今朝は朝に少しだけ走ろうと目覚ましをかけて就寝。
何とか寝坊せず起きたものの、脚の疲れが全然とれていない感じ。
少し迷いましたが、とりあえず出発。
しかし、まったくペース上がらず脚の違和感も増すのでアップなしで35分くらいで終了。
少しでも、週に4回走る週を増やすために試行錯誤中ですが、なかなかうまくいきません。
しばらくは、週3でいくか、本当に少しずつ増やしていくしかなさそうです。
7月31日の練習
ジョグ アップとダウン含めて6kmくらい？
今週も家の近くの周回コースでペース走しました。
今日は比較的涼しいと思って、温度計に目をやると29度。
29度が涼しいと感 じる季節になったんだなと思いました。
脚の調子はそこそこでしたが、ほぼ一定のペースを守って、60分走りきれました。
明日の朝も起きれたらちょこっとだけ走ろうかなと思います。
7月30日の練習
60分ペース走 7周＋α ＋ダウンジョグ17分
今日もペース走を実施。
なんか先週くらいから少しはペース走にも余裕が出てきた感じがします。
しかし、今日は脚の調子に問題あり。
走り出す前から脚に痛みがあり、ごまかしながらの走り。
後半心肺や脚の疲れ的にはまだもう少しいけそうという感じでしたが、走り出すと、今度はふくらはぎにも変な痛みが何度かはしり、無理はしませんでした。
というか、これでもやりすぎたかも。
左ひざは調子よかったんですけどね。
これまでは、安い湿布ばっかり使っていましたが、フェイタス5.0買ってきたので、試しに使ってみる予定です。
まあ、あんまり効果は変わらないと思いますが
今日は、故障後初のインターバルを室内で行いました。
4～5か月ぶりです。
設定は、1km 3分30秒～40秒で6本です。
1本目、一応アップはちゃんとやったつもりでしたが、走り出しで、このペースはきつい。
なんか、脚も変な感じがしつつでした。しかし、タイムは、3分32秒くらい。
2本目から体がより動くように。ただ、タイムは3分36秒くらい。
その後も、久々の割には、体が動き、3分35秒前後をキープ。
どうにか設定の範囲内で6本やり切りました。
ただ、終わった後のジョグでやはりスピードを上げようと思っても、できそうもない感じだったので、やっぱりある程度きつかったのかもです。
あとは、明日どこまで走れるかです。
7月26日の練習
1km×6本 3分30～3分40秒 ＋ ダウンジョグ5km
今日は仕事終わりに、久々に自宅周辺を走りました。
周回コースですが、信号が全くなくて、多少のアップダウンがあるけっこうお気に入りのコースです。
まあ、今は、あまりアップダウンはないほうがいいのですが。
膝のほうは、やはり、走る前からすでに多少の痛みありでした。
ただ、走り出してからはそれほど気にならず、スピードを上げられないとか、下りで特に痛む等はなかったので、予定通り走り切りました。
この後なにもないことを祈ります。
にしても暑い。
7月23日の練習
自宅周辺7周 56分強 ＋ダウンジョグ15分