昨日の曲は聴いてみましたか
今日の曲は、僕の好きなレゲエから１曲紹介します
ＨＡＮ‐ＫＵＮの「ＳＡＩＫＯＨ」
です
とてもノリが良く、テンション上がりますよ
思わず走りたくなります
眠れない 夜を越えて
この待ちに待ってた
輝く空の下 始まった 今
夢みたいな時求めて
伸ばした手の先 光る明日へ
この曲も是非
ｆｒｏｍ ヒロ
今週は、僕がランニング中に聞いている
お気に入りの曲を紹介していきます
第一弾は、
Dewの「虹」
です
皆さん、知っていますか
僕も友達に教えてもらってはまりました
とてもキレイな声をしてます
今朝 虹を見たよ
そんなこと 知っているのは 私だけ
なんか得したような 朝の時間
素直な笑顔で迎えよう
今日という日を
是非、聞いてみてください
from ヒロ
皆さん、11月に駅伝に一緒に出ませんか
1人あたり５ｋｍです
大きな大会を皆さんで楽しみましょう
走る楽しみが分かりますよ～(^O^)/
祝
グルっぽ開設
検索：COZYマラソンクラブ
気軽にどうぞ
参加にはグルっぽでの問い合わせ、参加表明ももちろんOK
ｅ－ｍａｉｌ：marathon@cozy-pt.com
From－COZYマラソンクラブ－
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世界陸上、尾崎選手おめでとうございます
女子マラソン競技で堂々の銀メダル
パワーを頂きました
また新しい1週間が始まろうとしています
8月最終週です
夏は短いですね
これから涼しくなり、寒くなり。。。。。なんだかさみしいですね笑
季節の変わり目は体調変化も気をつけなければなりません
そこでご自宅でも体調を確かめることができるものとして
前回までお話した「心拍数」
測ってみてはいかがですか
はかり方は片腕の親指側の手首の下に人さし指、中指、薬指3本をあてて下さい
そこでしっかり血液の流れを確認してください。ドックン、ドックンというものを
確認がとれたら10秒間で何回なったかを数えて下さい
数えたらその数を6倍してください。
それがその方の1分間の心拍数になります
まずは安静時心拍数
寝起きの布団の上でＯＫです
また、運動前、運動時、運動後にもはかりましょう
前回まで話したことを踏まえると安静時の心拍数にも変化が表れてきます
是非、行ってみて下さい
では1週間がんばりましょう
Ｔｏｍｏ
出逢ってない達成感に出逢えるはず
フルマラソンへ初めの一歩を踏み出そう
祝グルっぽ開設→COZYマラソンクラブ
By-COZYマラソンクラブ-
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今日は練習会
太陽はさほどありませんでしたがジメっとした天気で少し走りづらさがありましたね
でも皆さん無事完走
素晴らしい
走るのはやっぱり気持ちいいという声も
スポーツの秋へむけスタートを切りましょう
さて、昨日の続きです
ランニングを積み重ねると心筋が強くなり一回拍出量が大きくなります
ポンプが強くなって１回で多くの水をだせるというようなイメージです
それとつながって心拍数が減少してきます
運動時に限らず安静時もです
アスリートと一般の方は差も大きいです★
☆
そんなことから今まできつかったのが楽になってきます
もちろん、積み重ねがあってこそ
頑張りを体で感じましょう
では
ＴΟΜΟ
フルマラソンへ初めの一歩を踏み出そう
祝
グルっぽ開設→COZYマラソンクラブBy-COZYマラソンクラブ-
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今日は練習会
太陽はさほどありませんでしたがジメっとした天気で少し走りづらさがありましたね
でも皆さん無事完走
素晴らしい
走るのはやっぱり気持ちいいという声も
スポーツの秋へむけスタートを切りましょう
さて、昨日の続きです
ランニングを積み重ねると心筋が強くなり一回拍出量が大きくなります
ポンプが強くなって１回で多くの水をだせるというようなイメージです
それとつながって心拍数が減少してきます
運動時に限らず安静時もです
アスリートと一般の方は差も大きいです★
☆そんなことから今まできつかったのが楽になってきます
もちろん、積み重ねがあってこそ
頑張りを体で感じましょう
では
ＴΟΜΟ
ここから誰でもランナーに変わり、何かを感じ、何かを得ます
どんどんみんなで走りましょう
祝グルっぽ開設→COZYマラソンクラブ
ぜひ、入部してください
e-mail:marathon@cozy-pt.com
From－COZYマラソンクラブ－
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さてさて、長距離ってつづけていると同じ距離でも楽に走れるようになってきますよね
短距離は練習しても秒数が上がらないななど数字での判断が大きくなってきます
もちろん、足の出しやすさが変わったなどはありますが
しかし、自分達が行っているマラソンはもちろん、長距離です
マラソンは積み重ねのスポーツですし、積み重ねがないと厳しいものです
ランニングの積み重ねが身体を中からかえてくれます
まず一つランニングを行うと筋肉の活動水準が高まって、呼吸・循環機能によって活動している筋肉へ酸素が供給されます
ということは身体の中で酸素供給に関する機能を高める良い刺激になりますね(^-^)/
ランニングを積み重ねることで酸素を効率よく取り入れて、消費することができるようになります
人間は酸素がないと生きていけませんからね
その機能を高めてくれるんですね
そうすることで安静時心拍数も減少してくるんです
それは心。。。。。。
明日のブログで公開しますね
ではＴｏｍｏ
今日は、ランニング後の簡単なケアを紹介します
ストレッチは、もちろんですが
汗が引かないうちに速く着替えをすますことも大切ですね
僕が他に最近行っていることは
シャワーでアイシングを行っています
疲れている脚や腰に少し冷たいくらいのシャワーをかけると
気持ちいいですし、疲れも取れやすく
怪我の予防にもつながります
皆さん、是非お試しください
大会に万全の体調で臨みましょう
もしかしたら、今、怪我をしている方がいるかもしれません
その方は、焦らずに今できることを行いましょう
筋トレやストレッチ、イメージトレーニング など
目標に向かって一緒に頑張りましょう
from ヒロ
練習会でお客様の走っている姿を見ていると
皆さん、いろんなフォームをしています
僕も、走っていて
自分の癖にも気づきます
僕の場合は、
左右の腕の振り方が一番違います
そういったフォームの癖や、
体のバランスから
右のアキレス腱付近が痛くなります
長時間走るマラソンでは、
体に痛みが出ないような、キレイなフォームで走ることが大切です
まずは、フォームが意識できるくらいゆっくりとしたペースで走りましょう
それと同時に、
体のバランスを整えるためのトレーニングを併用すると
一番効果的でしょう
僕は、ランニングと体幹のトレーニングを行っています
腹筋や、背筋を鍛えるにしても
左右の強さを整えるように行っています
まずは、キレイなフォームで
長く走ることができるようになりましょう
from ヒロ
今日は
筋トレをする予定でしたが
体調が少し悪いので、休みます
今日、ゆっくり休んで
また明日から、頑張ります
体調管理にはくれぐれも
気をつけてください
野球のイチロー選手は、
怪我を一度もしてないように思います
試合に出続けて、結果を残す
まさに、プロだと思います
イチロー選手の本もいろいろ読みましたが、
意識の高さが、とてもすごいです
そんな、トレーナーになっていけるように
頑張りたいと思います
ｆｒｏｍ ヒロ
今日は
一時間程、一人で走りました
アップダウンのあるコースを
少しペースを上げて走りました
久しぶりに、速く走ったので
さすがに疲れました
これから、徐々にペースを上げて
目標に向けて練習していきます
明日は、ジムで、空いている時間に
筋トレとランニングをしようと思います
頑張るぞ
from ヒロ
おはようございます
今日、朝起きて驚きました
世界陸上男子100m走で
ボルト選手が9秒58の世界新記録で
金メダルを獲得しました
水泳にしても
今、世界記録が次々と生まれています
人間にはまだまだ可能性が秘められているんだと思います
世界陸上はまだ、開幕したばかりなので
この後の競技も楽しみです
皆さんも
自分の可能性を信じて
挑戦しましょう
Ｌｅｔ‘ｓ Ｒｕｎｎｉｎｇ
ｆｒｏｍヒロ