＜日曜日の練習＞
２０kｍＢＵ(445→425→405)
※ラスト５kmを405以内
月間走行距離 194ｋｍ
日曜日は小雨降る中、稲毛シーサイドまでのジョグ→ビルドアップ。
雨天でランナーも少数でしたが、ランニング中毒の方(Ukeさん)は走られていました(^◇^;)
ラスト５kｍは結構ゼーハーで走ったものの、どうにかキロ４をキープするので精一杯。
あれれっ、これがつくばの３０kｍまではほぼレースペースだったよね？
・・・と、自分の練習ペースの遅さに少し凹む
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次のフルマラソンは2月26日の東京マラソン。
日数にしてほぼ９０日間。
その日数を、ラン的にも有意義にするための参考情報として、以下の本を買ってみました。
■小出式９０日間練習■
２回目のフルでサブ３.５を達成した、ブログ村方面のhassyさん。
この小出式の内容、メニューがびっちり書かれていますが、私がざっくり理解したこととしては、
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・ポイント練習は週３回。
・そのうち１回は10km以上のペース走。もう１つは２５kｍ以上の距離走(一部週では３５kｍビルドアップなどがあり)。
・残り１つは以下の中からチョイス。
(5kmTTx2〜4回、坂道インターバル、インターバル、ビルドアップ)
・つなぎジョグは６０分。距離の指定は無し。ポイントで張った筋肉をほぐすことが目的。
・完全休養は週１回〜２回
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う〜ん、、、
5kmTTx2-4が飛び抜けてキツそう。。。汗
強いランナーの練習内容や、自分の練習内容と被るところはありますが、少なくとも自分の練習よりは強度は高い(汗)
上記は、サブスリー向けのメニューになりますが、サブ５５、サブ５０にも応用できると感じました。
すでに短い距離のレースも入れているので、書かれたメニューに沿うよりは、上記原則に沿うことを目指して、、、
９０日後の東京では、サブ５５は勿論のこと、少しでもサブ５０に近づける走力を身につけるため、この本を参考にポイント練習の計画を立てていこうと思います！！
(サブ５５してないくせにねぇ笑。あくまで「近づける」ですから、お許しを(^◇^;))
まぁでも。。。サブ５０の常連猛者(Ukeさん、ふらっとさん、わーしゃさん、たぁ坊さん、たけっち)のポイント練習のペース見ても、自分とは段違いだからなぁ(かなり遠い目。。)
本当、上を目指すとキリがない世界だわ
９０日間、頑張るぞ〜〜！
あ、初日の月曜日はランオフでいいみたいです(幸)♡
