〈日曜日の練習〉
・起伏持続走 ３０ｋｍ Ave 4'39/km
・ダウンジョグ３ｋｍ
・合計３３ｋｍ
目的：
①基礎能力→起伏による脚力強化
②スピード/スピード持久力
③スタミナ→有酸素トレーニング
月間走行距離 １４０ｋｍ
今日は、私も１００ｋｍ車で走りまして、
千葉の鴨川に日帰りで行ってきました～～
でも、イルカとシャチのショーを見たのですが、これはお金払って見る価値ありました！
これは将来こういう仕事をしたいという子供の気持ちがわかるわ～～と思いました。
そして帰宅後、いつもの検見川アップダウンをぐるぐる～～
今回は、距離の下方修正はせず笑、３０ｋｍ走りました～～ε-(´∀｀; )
アップダウンに脚を削られて、どんどんＢＤしていきましたが、トータルのペースは以前に比べて上がってるので良いことにします
マラソンに必要なものとして自分は、
①基礎能力
※基本的な上下半身の筋力、左右の着地バランス、体幹、柔軟性。ここが欠けるとランニングに支障が出て、故障との付き合いになる恐れがある。
②スピード/スピード持久力
※最大スピードと、一定のスピードを維持する力。最大スピードが速いほど、フルのペースに余裕が出来る。そしてそれを維持するのがスピード持久力。
③スタミナ
※長い時間走り続けるための身体のスタミナ。それと長い時間気持ちを途切れさせないための心のスタミナ。
の３つと考えています。
そして、距離が長くなるほど③が重要になってくると考えているので、フルのタイムを伸ばしていきたい自分は、③を重点的にやり土台を作りながら、①②も伸ばす意識で取り組んでいきます！
ということで、３０ｋｍよりも距離伸ばしていくぞ～～(そのうち...)
