大田原マラソン２週間前、
千葉県成田市で開催された成田POPランに出場しました。
目標タイムは1時間25分台。
前半4'10で落ち着いて入り、
後半4'00で上げていくプランで行こうと考えました。
（落ち着いて走って4'10で行けるのか我ながら疑問ですが....）
とにかく、1ヶ月前の40km走、30km走ともに
後半撃沈型から抜け出せていないので、
今度こそ後半ノビノビ走りたい（汗）
天気は小雨。
個人的には、小雨が一番走りやすいと感じます。
【スタート～10km】
前半、予想通り皆さんハイペース(°д°；)
最初の1kmは鉄の意志で抑えました。
呼吸は深呼吸をするイメージで長くゆったりと....
1kmのラップで4分6秒。
（ここで3分台を出していたら、おそらく10kmでヘバっていました）
その後はタイムよりも「走っていてラクと感じているか？」を意識して走ります。
周囲は自分よりもやや早いペースで走っており、ついつい追いかけたくなりますが
鉄の意志でお見送り。
前半は急な下り坂が多く、ここでも抜かされます。ですが我慢。
10km地点でアミノバイタル補給。
我慢したかいがあって、10km時点で非常に余裕を感じました。
【11km～ゴール】
余裕を感じたので、ここからギア・チェンジして4'00を目指します。
11-12kmは、足を使うのは控えめに、ピッチを上げる作戦で進めました。
ピッチがそれまでの180台だったのが190台前後に上昇。
前半、私を抜かしていったランナーさん達をたちまち抜き返す。
このままゴールまで突っ走りたいと思いながら走る・・・
・・・しかし、2kmほど走った時点で呼吸が苦しくなり、元のペースに戻りました（恥）
16km地点までは呼吸を整えるのに必死でした。
ペースを落としたことで心拍も落ち着いたのか、
そこから先は急に足と呼吸が軽くなり、ラスト5kmからペースアップしました。
細かいアップ・ダウン・アップ（アップの方が多い）があり、タイムは安定せず・・・。
13-16kmの失速が響き、1時間26分台でのゴール。目標（25分台）達成ならず。。
終了後、無料マッサージサービス（これが良かった）を受け、幕張に帰りました。
考察としては・・・
○ネガティブスプリット成功
※前半を鉄の意志で抑えたことで、後半に足を残すことができました。
※後半はペースの落ちるランナーを抜かすので、心理的に大きなプラスになりました。
☓3分台ラップ継続できず
※ピッチを190超えると呼吸が苦しくなることが分かりました。
※フルマラソンでは、ピッチ180台、ストライド130cm弱を目安に攻める必要を感じました。
△アップダウンの多いコースでタイムが出にくいと言われている中なので、
1分ほどは気にしなくてよいか？（甘）
○タイムより体感を重視
当日のコンディション（気温、天気、風）によって、体感（どれだけ頑張って走ってるか）とタイムに
差が出ることを感じました。
今回、小雨（レース中盤は本降りでしたが....）ということもあり、坂の多いコースでありながら
非常に走りやすく、比較的ラクな体感で（中盤を除き）狙い通りのペースで走ることができました。
☓ペースアップは慎重に
一気にキロ10秒近く縮めようとすると、後々疲弊することを痛感したので、
徐々に変化させる意識を持ちたいと思います。
目標に１分届かなかったことから、
大田原のサブスリーは落選しそうな気がしています。。。
スペシャルドリンクや補給食の力を最大限使って、3時間3分以内を目指したペース設定を行い、
レースの展開次第で、あわよくばサブスリーを狙おうと思った日でした。