*ホットヨーグルト（チアシード、ラズベリー、りんご)
*ゆで卵
*生姜ココア(ココナッツオイル入り)
今日も引き続きホットヨーグルト( ´艸｀)♡
○昼食
*厚切りハム
*ぶりの照り焼き
*パパイヤイリチー
*春菊ナムル
*卵焼き
*発芽大豆
*するめいか
*ブロッコリー、プチトマト、おくら､ロマネスコ
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
かなりのボリュームもりもりたべた( ´艸｀)♡
間食→アーモンドデカフェ、ベビーチーズ1個、ゆで卵
最近間食にゆで卵取り入れ中(^-^)
○夕食
*豆乳シチュー
*赤かぶと枝豆とフィッシュソーセージのマスタードマヨサラダ
*めかぶ
シチューとろみつきすぎた(^_^;)
でもおいしかったのでよし♪
今朝の体重は前日比＋0.1kg。。。
体脂肪は0.5up。
相変わらず減ることないけどぼちぼちな数値でいてくれてる(*´∀`)♪
最近筋肉量を減らさないように、1日2～3個卵を摂取するようにしてるの(^_^)
そしたら、甘いもの欲求とかナッツ欲求がでない(*≧∀≦*)
だから自然と間食もあまりせず過ごせてる(*´∀`)♪
だから体重増えないのかも？
やっぱ私の体は遺伝子検査の結果通り、たんぱく質たっぷりとらなきゃなんだなーと実感♪
間食卵じゃなくてプロテインにしよかとも思ったけど、寒いからかプロテイン欲さないの(-_-;)
卵まぢうまぁいから飽きずに続けることできてる(*^-^*)
いい調子だー(^_^)v
帰宅後有酸素♪
今日もいつも通りこなした！
でも最近思うの、、、いましてる運動内容に確実に慣れてきつつある。
体重減るには、トレーニング濃度あげなきゃだめなんだろなぁって。
筋トレも回数増やして、有酸素も時間増やすべきなんだろうけど、、、
めんどくさ、しんどーって思いが勝っちゃう(-_-;)
トレーニング濃度あげたら、またそれに慣れてしまうやろうし、
減らせば確実にまた増量地獄に陥るわけだし。
んー、なんかいろいろ考えてしまう今日この頃。
さて、今日は週の中日、あと2日がんばらなきゃ！