*ヨーグルト（チアシード、キウイ、柿)
*生姜ココア(ココナッツオイル入)
あんま欲しくないし、時間なかったからちょこっと。。。
○昼食
*ささみのカレー粉焼き
*ひじき炒め煮
*葱入り卵焼き
*菊芋きんぴら
*しし唐グリル
*発芽大豆
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、ラディッシュ
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*なすと大根とえのきのお味噌汁
ちょこちょこ作り置きした分の詰め合わせで楽ちん♡
間食→アーモンドブリーズデカフェ、うなぎパイ(会社で配られたおやつ)
○夕食
*鶏胸チャーシュ－(レンチン生姜のっけ)
*半熟煮卵
*サラダ
*ふろふき大根
*なすとわかめと大根葉のお味噌汁
作おきしてた鶏胸チャーシュー、めちゃうま( ´艸｀)♡
マヨぶっかけて丼で食べたいお味だなー(^_^)
今朝の体重は前日比－0.2kg♪
体脂肪は0.4%down。
今日も少し減ってた(^-^)
でも休み明けは増えちゃう傾向があるからー。。。
今日は溜め込む日・・・らしい(T_T)
いつもと同じようにBCAA飲んで水分摂取したけど、午前中おトイレ1回だけという(-_-;)
しかもたんまり飲んでるのにほんの少しだけだったし(-_-;)
結局会社でおトイレ3回位しか行かなかった。。。
浮腫対策で、膝裏ぐいぐい指圧したり足全体をとんとんたたいたりしてみたけど、少しだけましになったかもって程度。
帰宅して、今日は朝筋トレできなかったから、筋トレしてから有酸素へ！
あー、足がダルおもーい(´д｀|||)
自分の足じゃないみたい(;_;)
そして風が冷たくて強くて空気がきりっとしてる！！
当たり前のように寒いけど、こういう季節の夜って意外とすき( ´艸｀)♡
私は断然暑いより寒い方がすき派だから、何か嬉しくなる(^_^)
重だる足だけど、向かい風やから楽チンにランニング終了(^_^;)
生姜ココア1日2回にして数日、、、ちょっとお腹への刺激すごすぎかも(-_-;)
お便秘的にはうれしいことなんだけど、それ通り越して軟便気味になってる(;_;)
ぴーぴーの一歩手前(-""-;)
だから、1日1回に戻すことに！
いやー、ほんとすごいわ(^_^;)
エプソムソルトお風呂→浮腫マッサがんばってしなきゃ！
何か痛くなってきてるし( ノД`)…
やばすぎやーこれ。
むぎゅむぎゅしまくろっと！