*生姜ココア(ココナッツオイル入)
○昼食
*牛ミンチのさいころパテ
*もやしいため
*たまモツ甘辛煮
*ブロ芯とにんじんのきんぴら
*厚揚げの生姜ねぎ味噌
*葱入り卵焼き
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、ピーマン、ラディッシュ
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*具沢山野菜コンソメスープ
お昼前にはお腹ぐーぐーで、おいしくたべることできた♡
間食→ブラックコーヒー
○夕食
*ひとくちがんものみそマヨチーズ焼き(レンチン生姜のっけ)
*厚揚げの照り焼き
*海藻、ブロッコリースプラウト、ピーマングリル
*半熟煮卵
*ヤゲン軟骨ポン酢漬け
*キャベツと小松菜のお味噌汁
*めかぶ
いろんなの食べたくてちょこっとずつ並べてみた！
たんぱく質を欲してたので多めに(^_^)
今朝の体重は前日比＋0.5kg。。。
体脂肪は0.5%down。
やばいやばい(;´д｀)
ここんとこ減少傾向だったし明らかにお腹へっこんできたから調子のって昨夜ナッツやらかしちゃったの(´д｀|||)
まだ体重減らしてる途中なのにね、気の緩みがナッツにいってしまったという。。。
だめだめだわぁ(T_T)
後悔しまくり(;_;)
そしてナッツまつりのおかげで、朝寝坊＆激しく胃もたれするという結果に(-_-;)
午前中はBCAAがぶ飲みして、デドックスしようとたくらんだけど、飲んだ量と出す量が比例しない(-_-;)
うぉぉ～ためこんじゃってるじゃん・・・(*_*;
なかなかうまくいきませぬ(;´д｀)
昼からはようやくトイレも行きつつ、行ったらスクワット！
毎回してるから、なんだかヒップアップしてきたような・・・( ´艸｀)
またまた残業からの帰宅後は約1時間有酸素！
ちなみにいつもは45分(^_^;)
そんだけ浮腫んだ体を気にしての運動強化(いつもと15分しかかわらないから大差ないけどね)。
体が卵食べたいと(笑)
なので夜ご飯はたんぱく質たくさん♡
明日はようやく金曜日＼(^^)／
でも仕事忙しすぎて、下手すりゃ休日出勤かも(;_;)
それだけは避けたいから、あと1日、もうひとふんばりしますかね～(^_^;)