*ヨーグルト（チアシード、クコの実、ラフランス、キウイ、クランベリー)
*半熟煮卵
*アップルソーセージのっけサラダ
*生姜ココア(ココナッツオイル入)
ヨーグルトにフルーツたくさんがおいしすぎ( ´艸｀)
間食→6Pチーズ2個
○昼食
*レモン鶏
*塩きのこ
*たまモツ甘辛煮
*ブロ芯とにんじんのきんぴら
*キャベツと鶏胸肉のマヨあえ
*厚揚げの生姜ねぎ味噌
*発芽大豆
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、ラディッシュ
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
今日ももりもり(^_^)
最近おべんとでかなりお腹いっぱいになるから、間食してない♡
間食→アーモンドブリーズソイデカフェ
○夕食
*鯖のコチュジャン煮(レンチン生姜のっけ)
*ヤゲン軟骨とトマトのポン酢漬け
*具沢山野菜コンソメスープ
*めかぶ
甘辛なコチュにレンチン生姜があいすぎ( ´艸｀)♡
今朝の体重は前日比＋0.5kg。。。
体脂肪は0.3%up。
平日の増量は多分むくみちゃん・・・(-_-;)
昨日は会社でおトイレ行くの少なかったから(T_T)
でも明らかにお腹はしゅっとしてきた(*≧∀≦*)
お通じも快調なり！
本日もご多忙(;´д｀)
でも意識して水分とってたら、まぁまぁ頻繁にトイレいけた♪
だから夕方昨日ほどむくみはないかも。
残業からの帰宅後有酸素！
有酸素前の筋トレはお休み中(^_^;)
これした方が落ち幅upすると思うけど、仕事の疲れでやる気になれましぇーん( ´△｀)
もうすでに眠くて眠くてZzzz・・・
でも、お風呂でたらマッサちゃんとしなきゃ次の日までむくみ残っちゃう！
あー眠すぎ(-_-;)