*ヨーグルト（チアシード、クコの実、チェリータルト)
*ゆで卵
*サラダ(カッテージチーズとスパムのっけ)
*いちじく、プルーン
*アーモンドブリーズデカフェ(ココナッツオイル入)
お腹すきすぎて起きた。
お腹すきすぎて貧血気味やったから生プルーン摂取( ´艸｀)
間食→くるみ8個
○昼食
*鶏胸肉のにんにくアボ炒め
*豆苗塩炒め
*エノキとアスパラとコーンのクレソルソテー
*椎茸グリル
*イカと大根の煮付け
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、黒豆、蒸し蓮根
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
鶏胸肉＆アボをマヨとににんにく醤油でソテー、これめちゃうま( ´艸｀)♡
間食→6Pデザートチーズ2個、アーモンドブリーズデカフェ、はちみつ飴ちゃん3個
ちょこちょこ食べ過ぎた(-_-;)
○夕食
*蒸し野菜鶏ハムのっけ
*白子ポン酢
*おかひじきとなめこのお吸い物
腹7分目を心がけて♪
今朝の体重は前日比＋0.4kg。。。
体脂肪は0.6%up。
維持できたと思ったのも束の間、今日はどんと増量(;_;)
0.3kgまでの増減は誤差の範囲やから気にするまいと思ってたけど、0.4kgってのはあかんあかん！！
昨日は食べすぎたとかしてないはずやから原因不明の増量・・・(-_-;)
余計におちる(T_T)
朝起きたらなーんか重だる。。。
浮腫みじゃなくて、なんやろ、体がしんどい。。。
お昼過ぎから雲行きが怪しーくなってきて、、、
「ふったら有酸素お休みだな。こればかりはしゃーないよなー。」って有酸素お休みにする理由探し(^_^;)
素直に休めばいいのに。。。
っと、雨降ってきたよー(^_^)v
だから、お買い物の行き帰り歩いておしまい♪
あー、足だるい。
でも何かしたいな―と思って、腹筋ローラーをごろごろ。
大分フォーム意識しながらできるようになってきたけど、回数はまだまだへなちょこ(^_^;)
これ楽ーにこなせる人ってすごいキン肉マンなんだろうなー。
もーはよ寝よっとZzzz・・・