*ヨーグルト（チアシード、松の実、かぼちゃの種、クコの実、チェリータルト)
*ゆで卵(半分)
*塩ポトフ(なんとなくソーセージin)
*プチ納豆
*アーモンドブリーズデカフェ(ココナッツオイル入)
お腹激減りからの朝ごはんは、ほっこり塩ポトフ(^-^)
ソーセージの他にも、いろいろお野菜追加してがっつり食べた♪
○昼食
*タンドリーサーモン
*小松菜としらすの醤油炒め
*ひじき入りゴーヤチャンプル風
*にんじんとえのきのたらこあえ
*ブロ芯きんぴら
*グリルさつまいも
*ブロッコリー、プチトマト、おくら
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
タンドリーサーモン、意外においしかった(^-^)
すだちかけてさっぱりとね☆
間食→ミックスナッツ20g
○夕食
*プロテインフローズン
今朝の体重は前日比＋0.8kg！Σ（￣□￣;）
せっかく旅増量を3日で戻したと思ったのも束の間、一昨日の数値に戻っちゃった(T_T)
特になんちゃしてないのにこんなことってある?
つらたん(;_;)
んで、他の数値もチェックしてると、、、えぇ～～～？？？！！(゜ロ゜ノ)ノ
体脂肪は1.8%down！
筋肉量0.4%up！
体重以外は超優秀数値なんですけど？？
おかしいと思って計り直してみたら、
体重はそのまま。ちーーーん(-_-;)
でも、体脂肪と筋肉量は更にdown＆up！！！
なんなのよーそんなわけないやん？
いよいよ我が家のオムロンくん壊れたのか？
でも、体重はそのまま・・・そのまま・・・そのまんま・・・(´д｀|||)
やっぱり辛い方が勝つな。。。
昨日帰りにスーパーに寄ったら、お弁当サイズにcutされた塩鮭がいっぱい入って破格値で売ってた！！
もちろんお買いあげ～(*´∀`)♪
んで、日曜日に仕込んでおいたタンドリーチキンと一緒に、オーブンで焼いて冷凍してしまおうと、せっせと調理開始♪
が、、、想像以上に鮭が多かったので、全部塩焼きにするのもなーと思って。。。
鮭の半分タンドリーチキンの漬け汁に漬けて、手羽元さんとともにオーブンにぶっ込んだ(笑)
こうしてできたタンドリーサーモンは今日のおべんとにinしたやつ♡
漬け込み時間が短かったから少し味薄だったけど、それなりにおいしかった♡
明日はタンドリーチキンをinする予定( ´艸｀)♡
今日の有酸素もいつも通りこなした！！！
もうこれ、毎日の習慣的なやつになってるぽい(^_^;)
行く前はだるいなーめんどくさいなーって思うけど、行くとやっぱりすっきりするし気持ちいいから続いてるんだよね♪ヽ(´▽｀)/
嫌々してたら絶対続かないもん(^_^;)
無理しない程度に毎日こつこつ継続継続！！！
やっぱり平日は浮腫むから体重に響いてる気がする。
エプソムソルト&浮腫みマッサ＆メディキュット！！
私にできるのはこれくらいの対策。。。何か他にあるかな？
あ、あと足裏シート！！！
これも浮腫対策用という。。。(苦笑)
どろどろになったシートを翌朝見るのが至福のひとときだったりするの、ふふふ( ´艸｀)
浮腫まない体になりたい。。。