*ヨーグルト(チアシード)
*サラダ(水菜、ラディッシュ、ズッキーニ、紅芯大根、にんじん、マッシュルーム)
*高野豆腐のサンドイッチ(ベーコンチーズアボ＆マヨたまアボ)
*キウイ
*豆乳
◯昼食
*鶏ささみと舞茸の甘酢漬け
*小松菜と厚揚げの生姜醤油炒め
*にらとえのきのごま味噌炒め
*ひじきとブロ芯きんぴら
*にら入り卵焼き
*おくら、ブロッコリー、スナップえんどう、プチトマト
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(ゆうげ)
間食→おからレンジケーキ(紅茶)☆、ミックスナッツ小袋2個(26g)
◯夕食
*ささみ明太子のり巻き
*きゅうり、ブロッコリー
*わかめの茎の梅ポン酢あえ
*冷や奴紫蘇のっけ
*にらと舞茸の甘酢あえ
*めかぶ
今朝の体重は前日比－0.6kg。
体脂肪は0.3%down。
昨日のジムトレ&夜ご飯をプロテインだけにした成果かな？
きたきた筋肉痛(*≧∀≦*)
きいてほしい内太股とおしりのほっぺ！
階段結構きつかったー(^_^;)
そして、腕も少しきいてるかな。
背中・・・まったくなし(-_-;)
フォームが悪いから、腕にきちゃったっぽいなー(-_-;)
朝から頭痛(T-T)
偏頭痛もちやから、梅雨時期はかなりグロッキーになるんだよねー(;_;)
そして、午前中胸焼け&吐き気、そして動機息切れに襲われ(ノД`)
まぢしんどすぎたけど、ゆっくり呼吸してたらなんとかもちなおした！
貧血ぎみでふらふらするし、
ここんとこほんま調子悪すぎ。。。
っと！！！！！
女子日きたーーーーー！
正真正銘ほんまもんの女子日ー(*≧∀≦*)
なるほどーだからかーと、いままでの不調に納得(;゜∇゜)
しっかし自力できたのっていつぶりなんやろ？
まぢ嬉しいけど、お腹と腰痛すぎー(^_^;)
そうそう、この痛みも本物の証やわー、懐かしい☆
なにはともあれ、普段はうざったいだけの女子日だけど、
こんなに待ち焦がれて嬉しいって思ったのは初めて(*^^*)
ほっと安心。。。
そしてテンションだけはあげあげ♪
で、発覚したのが夕方。
今日は普通に有酸素する予定やったけど、しんどすぎたから踏み台昇降40分(^_^;)
これだけでも汗たーんとでた♪
症状ひどすぎて食欲わかず┐('～`;)┌
晩ごはんは軽めで♪
頭痛とふらふらとお腹と腰の痛み&筋肉痛で全身痛すぎだからー、
お風呂でしっかりあっためて今日は早め就寝しなきゃ。
といっても、もうこんな時間(^_^;)