*ヨーグルト(チアシード)
*サラダ(パセリ、水菜、にんじん、マッシュルーム、甘夏)
*ゆで卵
*ルビーグレープフルーツ
*厚あげのアボチーのっけ焼き
*ホット豆乳
◯昼食
*鴨の燻製
*小松菜と厚揚げの生姜醤油炒め
*にらとえのきのごま味噌炒め
*塩かぼちゃ
*おくら、ブロッコリー、スナップえんどう、空豆、プチトマト
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(ゆうげ)
間食→おからレンジケーキ(青汁)☆、ブラックチョコ８欠片
◯夕食
*カレイの煮付け
*水菜のごま和え
*めかぶ
今朝の体重は前日比＋0.1kg。
体脂肪は1.2%up。
体脂肪が上がったり下がったり、がったがた(-_-;)
今日からここ1～2週間で2kg増えた分をもとに戻す！
ようやくやる気スイッチonになったかも。
朝から恒例の筋トレ開始！
そして会社のトイレではワイドスクワット！
夜は踏み台昇降40分！
ほんとはまだNGぽいけど、もう我慢の限界(*・ｘ・)
やっぱ運動しないと駄目だってあらためて思った(^_^)
特にメンタル的に！
まずは一週間で数値どんだけ動くか？
真面目に取り組んでみよっと。
この一週間は朝ごはんのブランパンは食べない！
あさごパンになれてるからきっついかもやけど、ちょっとだけ抵抗してみる！
弱い自分が出てきて負けませんように！