*コールドプレスジュース
*薫製卵
*チーズいろいろ
*いちご、キウイ、文旦
*キャベ芯とブロ芯のポタージュ
◯昼食
*わさび麹漬け豚肉とチーズのスイスチャード巻き
*貝の煮付け
*きゅうりの塩揉み
*にらとえのきの味噌炒め
*春菊ゴマ和え
*キヌアともち麦のスパイスサラダ
*れんこん明太きんぴら
*ブロッコリー、おくら、プチトマト、パプリカ、大豆
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(ねぎ)
間食→おからレンジケーキ(抹茶)☆、プロテインバー、ブラックチョコ2欠片
◯夕食
*冷奴
*きゅうりとタコと茎わかめの酢の物
*セロリと人参のサラダ
*梅醤スープ
*めかぶ
今朝の体重は前日比－0.5kg。
体脂肪は0.1down。
おっ、久々に大幅に動いた！
明日も維持できたら万々歳やけど・・・(-_-;)
今朝また少し寝坊しちゃった(;´д｀)
ポタージュだけのんであとは会社持参ごはん(^_^;)
最近やたら眠たくて・・・。
今日は雨風のためウォーキング&スローランニングはお休み。
その代わり久々に筋トレ本気でがっつりした！
毎朝腹筋とかこなしてるけど、ゆっくり時間かけてしてるせいか、あんまきいてる感がないなーって。
ザップのトレ思い出しながらやってみたけど、自分で筋肉追い込むのってしんどい(>_<)
負けそうになりながら歯をくいしばってやりこんだら、
筋肉にめっちゃきいた(*´∀`)♪
じわーっときてる！
やってるときはきついって思うけど、
その後の疲労感が心地いい♪
明日筋肉痛がきたらいいのに。
筋トレ後の有酸素はいいっぽいので、 踏み台昇降30分も追加！
うん、きょうはよくがんばった(^_^)v
プロテイン飲めばよかったと後悔(;´д｀)
あー、めっちゃ眠たい。。。
早く寝て、疲れてる体を休めてあげなきゃ！