*ヨーグルト(チアシード)
*サラダ(スイスチャード、ケール、もやし、塩きのこ、人参ラペ、ブロッコリー)
*自家製ブランパントースト(ハムチーズのせ)
*薫製卵
*いちご、キウイ
*キャベ芯とブロ芯のポタージュ
間食→さけるチーズ
◯昼食
*明太子鶏ささみ巻き
*ニラ入り卵焼き
*舞茸とわかめの生姜炒め
*にらとえのきの味噌炒め
*春菊ゴマ和え
*薄っぺらなハンバーグ(市販)
*ブロッコリー、プチトマト、パプリカ、赤かぶ
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(豆腐)
間食→おからレンジケーキ(抹茶)☆、プロテインバー、小魚アーモンド
◯夕食
*野菜炒め目玉焼きのっけ
*わかめナムル
*枝豆
*めかぶ
今朝の体重は前日比＋0.2kg。
体脂肪は0.4%up。
起きたてからむくみ感ありありやったから やっぱ増えてた(T-T)
朝からやたら食べたい衝動が強くて、
お昼までにさけるチーズたべたし、
昼以降もなーんか常に食べてしまってたという(;´д｀)
このままではあかんと思って、
夜ウォーキング&スローランニングみっちり。
めーっちゃ体が重くてやめようかと思ってしまった(^_^;)
むくみすぎて、足痛すぎたし。
夜はお野菜menu！
寝る前までもつかな？
いや多分もたない(-_-;)
アーモンドすでにぼりぼり中。
ちょこっとずつだけど(^_^;)
本来ならぼちぼち女子日なはず。
だるさやむくみ、異様な食欲はPMSぽいけど、
やっぱまだまだ自力ではこない雰囲気(*_*)
先月薬のんでしんどすぎたから、
とりあえず飲まずにまってみようかと。
はーやくこいこい、じょーしの日ー♪
むくみ解消のエプソムソルトのお風呂と、
むくみマッサがんばっとこ。
アーモンド少しだけでとめれるかな・・・