*ヨーグルト(チアシード)
*サラダ(レタス、紫ほうれん草、ルッコラ、スプラウト、茎カリフラワー)
*糖質zeroソーセージ
*厚揚げといかとアスパラの生姜醤油煮
*マッシュルームの牡蠣オイルソテー
*スモークチーズ
*文旦、キウイ
*なすのポタージュ
◯昼食
*鰹の角煮
*鶏軟骨のペッパー炒め
*春菊ナムル
*なすのごま炒め
*赤かぶの甘酢漬け
*蒸しにんじん
*ブロッコリー、ロマネスコ、茎カリフラワー、おくら、プチトマト
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(ねぎ)
間食→おからレンジケーキ(青汁抹茶)☆、ブラックチョコレート5欠片
◯夕食
*カンパチのハーブソテー
*ブロッコリー、舞茸、にんじんグリル
*サラダ(紫ほうれん草、レタス、ブラックキャベツ、アスパラ、プチトマト)
*めかぶ
今朝の体重は前日比－0.2kg。
体脂肪は－0.7%。
まだまだOK体重にはほど遠い(-_-;)
夜なんちゃ食べずに寝たら朝すんなり起きれた！
そういやそうだったなー、忘れてたよ(^_^;)
夜食べるのはちょこっとつまむが命取り(-_-;)
とまらんくなるのは実証済みやから、ほんとやめなくちゃ！
今日はトイレにたつ事にスクワット！
帰宅後は、スクワットと腹筋してから夜ウォーキング&スローランニングへGO！！！
筋トレで暑くなったのに、外に出た瞬間凍りついてしまったという・・・(-_-;)
晩ごはんは少な目ヘルシーメニュー。
この1週間が勝負！！！
夜中の空腹になんか負けないp(^^)q
会社用のおやつがラス1になったので、
maruさんのおからレンジケーキ♪
☆糖質2gおからレンジケーキ☆
今回は、maruさんにコツを教えてもらった紅茶verで☆
めっちゃお顔の色が黒くなった(*≧∀≦*)
んー、いい感じ♪
早く食べたいなー(^_^)
相変わらずむくみまくりなので、
明日の体重がへってますようにと期待を込めて、
エプソムソルト入浴からの浮腫マッサがんばるのだ！
そして、たっぷり睡眠をとる！
あー、空腹に負けないって偉そうなこといったけど、、、お腹ぐーぐーなってる・・・(^^;)))