*ヨーグルト(チアシード)
*コールドプレスジュース
*サラダ(ケール、水菜、にんじん、スプラウト、玉ねぎスライス、サラミ)
*お刺身
*冷奴
*糖質zeroソーセージ
*ゆで卵
*紫キャベツのポタージュ
◯昼食
*アボカドの豚肉巻き
*ニラとえのきのゴマ味噌炒め
*塩かぼちゃ、にんじん
*かぶの千枚漬け
*ロマネスコ、ブロッコリー、おくら、プチトマト、ラディッシュ
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(あさげ)
*はるか、ぽんかん
間食→ブラックチョコ5欠片
◯夕食
*子持ちかれいの煮付け(ねぎ、茎ブロッコリー)
*サラダ(紫キャベツ、ケール、塩きのこ、プチトマト、ロマネスコ)
*めかぶ
今朝の体重は前日比＋0.4kg・・・。
昨夜は晩ごはん抜きだったにも関わらず、増えてる(-_-;)
糖質の仕業だなこれ(*_*;
糖質入れだしたら増える可能性大っていうてたけど、
ここまでダイレクトに増えたら、糖質入れてくの怖いよ(*_*)
さらに、体脂肪率がかなりupしてるという・・・(;´д｀)
その上、朝からめっちゃむくんでる(T-T)
糖質はゆっくり少しずつ自分にあわせて取り入れていこっと。
魔の月曜日、おからレンジケーキを持参するの忘れて、ブラックチョコの間食。
なんとか5欠片でとめれたけど、あぶなかったー(^_^;)
夜はウォーキング&スローランニング！
そういや昨日、有酸素運動は2日に1回にしといてといわれたけど、
デスクワークのむくみ解消には歩かにゃだめだめ！
こればっかりはゆずれないので、
時間があるときは毎日夜トレする方向で！
昨日はお米の腹持ちをかなり痛感！
こんなしんどいなら、いらないって思った(^_^;)
カレーとかお米がメイン的なもの以外は、
とらなくても平気だな。
でも、、、パンは食べたい！
今度パン作り挑戦してみようかな☆