*ヨーグルト(チアシード入り)
*塩ポトフ
*アボカドスライス
*プロテイン
◯昼食
*ゴーヤのシーチキン詰め
*焼きナスごま和え
*ひじきと春菊の炒め煮
*大根葉とえびちりめんじゃこ炒め
*ブロッコリー
*おくら
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(あさげ)
※ 間食→アーモンド10個、あたりめ2本
◯夕食
*エリンギとズッキーニのにんにく醤油ソテー(下にレタス)
*おくら、アスパラ
*えびとチンゲン菜のスープ
*チャンバラ貝の煮付け
*めかぶ
今朝の体重は前日比－0.5kg。
なんとかチート前に戻ってくれた(^^)
楽しみにしてた朝ごはんの塩ポトフ♪
めーっちゃうますぎてやばたん(*≧∀≦*)
生姜追加して朝からぽかぽか幸せ気分になれました(*´∀｀)
お腹もいっぱいになるし♪
考案者のメロンちゃんに感謝☆
お天気悪いし残業したので、夜のウォーキングはお休み。。。
なので、夜はヘルシーmenuで！
朝はちゃーんといつもの筋トレこなしてます！
早朝、久々に足がつるという・・・(;´д｀)
右ふくらはぎの前側面と後ろががっつりーと。。。
痛すぎて、一人もがいてようやくおさまったけど、
違和感ある痛みは一日中続いてました(T-T)
久々にウォーキングしたから？
いや多分そうじゃなくて、水分とかミネラル不足っぽい。。。
昨日はあんま水分とれなかったし(*_*)
それに、昨晩はお風呂後にマッサージめーっちゃ念入りにしたから☆
今日はデスクワークで足むくみまくりやから、
ちゃんとエプソムソルトのお風呂でデドックスして、
出たらセルライトオイルたっぷりつけてマッサージの鬼になる！
すでに汗ぼたぼたー、いい感じ♪
月曜だけど、間食控えめにできたのが嬉しい(^_^)v
おつかれちゃん☆☆☆