*ヨーグルト
*おでんこんにゃく、白滝、冬瓜
*納豆アボカド海苔巻き
* つるむらさきと釜揚げ小えびの和え物
*ゴーヤスライス
*プロテイン
◯昼食
*合鴨ロースト(下になす炒め)
*小松菜のたらこ炒め
*ブロッコリー
*おくら
*ひじき煮
*黄ズッキーニスライス
*おかずの下に千切りキャベツ
*舞茸の味噌汁
※ 間食→アーモンド10個
◯夕食
*はまちの味噌漬け(しし唐、大葉、すだち)
*なすとみょうがのおかかあえ
*サラダ(わかめ、紫キャベツ、枝豆、豆苗、大根つま)
*白菜とえのきのコンソメスープ
*めかぶ
今朝から脇の前後にがっつり筋肉痛きたーーー！
昨日のトレ、回数はそんな変わってないけど重量がupしてたから、その分負荷がかかったんやろなぁ・・・。
体は正直だぁーーー(^-^)
この筋肉痛、案外嫌いじゃない(*^^*)
昨日もらった体組成計表の紙を、ロッカーに忘れてくるという失態をおかしてしまい・・・(;´д｀)
もう、忘れてくるなんてほんとあり得ないし。
他の人に見られてるよなーって凹みながら、泣く泣くTトレーナーにメール。
今日お休みだったにもかかわらず、丁寧に対応してくれました(^^)
「見つかったので、次回渡しますね。」by.Tトレーナー
よっよかったー、ほんまありがとうですm(__)m
今朝の体重測定は－0.2kg。
なんか、わずかながらも動き出してきた気配が・・・☆
ちょっとずつでも減ってくれるとやっぱり嬉しい♪
『塵も積もれば山となる』みたいなーーー(^_^)