今日は下半身の日！
まずこちらは恒例
スクワット30回→ワイドスクワット30回→ワイドスクワットからの曲げた状態で30秒keepを2セット！
1セット目はなんなくこなしてたけど、2セット目の静止はかなりきつくて、くぅぅぅぅぅーって歯を食い縛って耐え抜いたよー！
その後は重り持っておなじスクワットmenu。
20回ずつの静止はなし。
重りがあるだけで起き上がるとききっつーい(;´д｀)
すでにプルプルプルプル・・・・( ノД`)…
そして、汗ぶわぁー。
ハァハァ呼吸が乱れまくり。
「めっちゃ汗でてますねー。いいですねー。」by.Tトレーナー。
確かにこんなに汗かいたのは、ライザップ開始後初めて！！
この頃から、耳がつーんとなったりしてきたので、Tトレーナーに言うと
「脳に酸素が行き渡ってないからですね。苦しくても吸って吐いての呼吸は意識してしましょうね。」
と言われた。。。
そんな余裕ないし。。。
次はバランスボール使ってのスクワットとワイドスクワット20回を2セット。
私これ結構すきなんです(^^)
とはいえ、やっぱ最後の方はガクガク。
Tトレーナー、大きな声で
「はい、吸ってー、吐いてー。」
って連呼してくれた(^^)
だから呼吸ちゃんと意識してできた(^^)
次はダンベルもって、片足前にして片足後ろでスクワットを左右15回2セット。
片足だけに負荷半端なくかかって、ふらついたりこけそうになったりしながら、やり遂げた！
もぅ本気できーつーいー！！
からのー、ラストスパート。
まずは体幹きたえる姿勢でkeepを1分！！
肘と足だけで支えてキープするやつ(わかりにくっ。説明下手すぎ)。
めーっちゃきついーしんどいー(>_<)
続いて腹筋。
普通の30回、足を壁に90°に曲げての30回、体45°keepしたまま足バタバタ20回。極めつけは、体45°keepしたままウエストねじり左右30、20、10回を連続で。
お腹がぁぁぁぁ。。。バタッ。
で終了。
まぢきつかったぁ(>_<)
でも、やったった感はある！！
だからがんばれる！
でも、体重の減りが少なくて(-_-;)
ちょっとモチベ下がり気味なのは確か。
「有酸素運動する時間なかなかとれなさそうなので、縄跳び3分→30秒休憩を2セット！これならできますよね？」by.Tトレーナー。
確かにこれならできそう。
明日からがんばってやろう！
目標１週間で1kg減！！！
やって成果出たら、モチベもあがるはず。
すでに足が軽い筋肉痛チック。
めーっちゃ激痛なやつは始めだけっぽいんやね。。。