*ヨーグルト(ヘンプパウダーがけ)
*ゴーヤと卵のハムはさみ焼き
*釜揚げしらす
*水菜のお浸し
*おくらのたらこあえ
*冷奴
*プロテイン
◯昼食
*鶏ハム(胸肉)
*きのこマリネ
*ゆでおくら
*小松菜とひじきのたらこあえ
*青海苔入り卵焼き
*なすのみそごまのせ
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(あさげ)
※ 間食→アーモンド5粒、あたりめ2本
◯夕食
*ローストビーフ
*添えた野菜(レタス、きゅうり、アスパラ、豆苗、ゴーヤ)
*めかぶ
*わかめとネギの味噌汁
私はあまり水分摂取しない人なので、目標毎日1リットルがんばって飲んでるんですが、今日メールでTトレーナーから
「水分1.5リットルを目標に頑張って行きましょう。」
と言われちゃいました(*_*)
やれといわれりゃやりますが・・・意識しないと全然飲めなさそう(;´д｀)
明日はトレーニングday。
何とか筋肉痛がましになってよかった(^-^)