おはようございます
北海道札幌でピラティスのセッションをしています、
笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flow のRumikoです。
8月に入りました。
今が1番暑い時
今年は少しおかしかったけど、、、
7月の初めの暑いこと
あれっ残暑ですか？な涼しい7月後半
そして、やってきました。
暑い日が、、、
夏は終わっていませんでした。
前回に引き続き
Rumiko先生のお手紙シリーズ
夏に起こりがちな足が攣る話しを
書きました。
毎度、今どき(笑)手書きです
マラソン競技やテニス乃試合中や
炎天下の中の運動で
足が攣る場面を見たり
経験があったりするかと
思います。
それは、なぜだろう？
カラダが疲れているから‼︎
それもあると思います
水分不足‼︎
それもありますね
今回は栄養の視点から
考えてみます❣️
真夏の暑い中運動をしたら💦💦
汗の量がハンパありませんね。
滝汗💦💦💦
こちらもどうぞ💁♀️
汗の水分と一緒にカラダの栄養
ミネラルも一緒に流れ出ていきます。
ここで、豆知識
その1
筋肉を動かす時
カラダに中では、カルシウムとマグネシウムが
働きます。
筋肉を縮める→カルシウム
筋肉を緩める→マグネシウム
生きている間中、ずっと
カルシウムとマグネシウムは
働いてくれています。
その2
汗をかいた時、水分と一緒に
マグネシウムは外へ流れて行きやすい。
けど、カルシウムは流れずらい。
その3
なので、沢山汗をかくと、
筋肉を縮めるカルシウムの働きが
強まり、足がつったり、肉離れをおこしたり
する事があるそうです。
水分補給とミネラル補給、大切ですね❣️
では、マグネシウムって
どんなものに入っているんでしょう？
豆類や海藻類
干しエビにも多いようです。
筋肉は、走ったり、運動する時だけではなく
心臓を動かしたり
肺を動かしたりもしてくれます。
その度、カルシウムとマグネシウムが
ずっと働いてくれています。
カルシウムとマグネシウムが無いと
生きてはいけないって事〜
栄養ってスゴイですね
けど、そんな力のある、
私たちのカラダは、もっとスゴイ
夏休み中
生活リズムがいつもと変わるとは思いますが
朝昼晩、しっかりごはんを食べて
夏負けしないように
しましょうネ
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今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました
Rumiko