*メトホルミンダイエット日記* 11日目

快腸･･･

      **today*s  body**

         体　重　   47.2kg
            ※前日との体重差　+0.6kg
　      ※初日との体重差　-4.5kg
         身　長　   156cm
　　 BMI　　　  19.6
         体脂肪率     24.8%


      **today*s   food**

　　　 朝　　　    ＊白湯・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
10時のおやつ　＊ﾛｶﾎﾞﾅｯﾂ
 昼　　　 　＊お弁当
15時のおやつ　＊甘栗
　　　　夕　　　　＊辛味噌野菜ｽｰﾌﾟ
　　　　　　　＊焼き魚(鮭)
　　　 　　　　　  ＊茶碗蒸し(ｶﾆｶﾏ)
　　　　  　　　　　  ＊ﾚﾀｽ韓国のり和え　　
　　　　　　 ＊干しいも
　　　   ＊ﾋﾟｸﾙｽ
　　　　　　　　　　  ＊ｵｲｺｽﾌﾟﾚｰﾝ(ﾌﾟﾙｰﾝ入)
 

**お通じ**

×４
 

**運　動**

歩数　1,951歩

 

※前日のデータです

こんにちはsnowです！

“メトホルミン250mg”

服薬11日目です

毎日、快腸でただそれだけで

ご機嫌です

昨日の夕食のエビ出汁の野菜鍋は

市販のストレートスープを使い切りたくて

使用しましたが美味しくって

おかわりをして食べました

市販のスープなので

脂質や糖質が多く含まれているので

中に入れた具材は

冷蔵庫の余り物野菜ですが

エノキダケ

椎茸

しめじ

ワカメ

もやし

豆苗

ゴボウ

サラダ豆

人参

木綿豆腐

高野豆腐

シーフードミックス

たまご

こんなところでしょうか

毎日の夕食の殆どに

汁物を取り入れているのですが

大体･･･スープの味が変わるだけで

中の具材は似たり寄ったり

いっぱいたべて

満腹中枢を刺激したいのと

カラダの流れも良くしたいです

今回は使い切りたい市販のスープが

あったのでそちらを使いましたが

いつもは

鶏ガラスープや六助の塩、

コンソメや味噌、コチュジャン等々

調味料をアレコレ配合して

なるべく余分な脂質や糖質を

摂らないように気を付けています

市販のスープを使わない時には

豚肉や鶏のひき肉なんかも

沢山、入れて満足度を上げています

ダイエットをやめても

これだけは続けて行きたいなー

と思っています

もち麦ご飯、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾊﾟｲｽ焼き、梅干し,枝豆

卵焼き、煮豆、ｱｲｺ、竹輪、ﾋﾟｸﾙｽ

しじみわかめｽｰﾌﾟ

+

ﾁｮｺﾚｰﾄ(高ｶｶｵﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ)

続きはまた明日

最後まで読んで下さって

ありがとうございます

*メトホルミンダイエット日記* 10日目

もうすぐ春

      **today*s  body**

         体　重　   46.6kg
            ※前日との体重差　-0.2kg
　      ※初日との体重差　-5.1kg
         身　長　   156cm
　　 BMI　　　  19.4
         体脂肪率     24.2%


      **today*s   food**

　　　 朝　　　    ＊白湯・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
10時のおやつ　＊ﾛｶﾎﾞﾅｯﾂ
　 昼　　　 　＊お弁当
　15時のおやつ　　　＊甘栗
　　　　　夕　　　 　＊ｴﾋﾞ出汁野菜鍋
　　　　　　　　＊ﾎｯｹ煮つけ
　　　 　　　　　　　 ＊酢ｷｬﾍﾞﾂ(塩昆布)
　　　　  　　　　　  ＊ｷｭｳﾘ浅漬け　　
　　　　　　＊ｻﾂﾏｲﾓ
　　　　　              ＊ｵｲｺｽﾌﾟﾚｰﾝ(ﾌﾟﾙｰﾝ入)
 

**お通じ**

×３
 

**運　動**

歩数　2,270歩

スクワット２分×２セット
ゆらゆら腹筋３分×２セット
 

※前日のデータです

こんにちはsnowです！

“メトホルミン250mg”

服薬10日目です

メトホルミン250mgを服薬してから

10日が経過しました

10日が経過して

体重は-1.0kg

BMIは-0.4

体脂肪率は-1.0%

まぁまぁでしょうか

メトホルミン250mgは

リベルサス3mgに比べ薬代はﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙ

またｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにも期待していますが

今のところ･･･ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにおいては

効果は特に感じてはいません

今後もゆるゆると

続けて行きたいと思います

10日を過ぎて

毎日のルーティンが確立しつつあって

食事の量であったり

お通じ、水分の摂り方など

定着してきています

毎日、同じ事を繰り返せば

良いわけでもなく

食べたものによっては

お通じが無かったり

水分量が足りず

お肌が乾燥気味になったりと

日々の変化にも

対応しつつ慣れてきています

服薬当初は下痢にも悩まされましたが

慣れてきたのか

お通じは落ち着きました

食事は

朝はﾌﾟﾛﾃｲﾝやﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ

お昼ご飯はお弁当

夕食はなるべく糖質過多にならないように

具たくさんのｽｰﾌﾟやお味噌汁をﾒｲﾝに

ﾊﾞﾗﾝｽのいい食事を意識して

摂取していますが

仕事終わりの夕食作りは

アレコレ考えている時間もなく

なんだか同じものを提供する事が

多いですね

体脂肪がなかなか落とせないので

休日の作り置き食材も検討します

もち麦ご飯、切干大根の塩昆布和え(豆苗)、梅干し

焼き鮭、ゆで卵1/2、ｱｲｺ、ﾁｸﾜ磯辺ﾁｰｽﾞ、ﾋﾟｸﾙｽ

しじみわかめｽｰﾌﾟ

+

ﾁｮｺﾚｰﾄ(高ｶｶｵﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ)

続きはまた明日

最後まで読んで下さって

ありがとうございます

*メトホルミンダイエット日記* ９日目

リセットできた？

      **today*s  body**

         体　重　   46.8kg
            ※前日との体重差　-0.3kg
　      ※初日との体重差　-4.9kg
         身　長　   156cm
　　 BMI　　　  19.5
         体脂肪率     24.5%


      **today*s   food**

　　　 朝　　　    ＊白湯・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
10時のおやつ　＊ﾛｶﾎﾞﾅｯﾂ
　 昼　　　 　＊お弁当
　15時のおやつ　＊BE-KIND
　　　　　　夕　　　 　＊ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ豆乳ｽｰﾌﾟ
　　　　　　＊ｻﾂﾏｲﾓ
　　　 　　　　　　＊切干大根の塩昆布和え
　　　　  　　　　　  ＊ほうれん草ｻｻﾐ和え　　
　　　　　　 ＊納豆(卵黄)
　　　　　    ＊きなこﾖｰｸﾞﾙﾄ
 

**お通じ**

×４
 

**運　動**

歩数　2,308歩

スクワット２分×１セット
ゆらゆら腹筋３分×１セット
 

※前日のデータです

こんにちはsnowです！

“メトホルミン250mg”

服薬９日目です

土日の焼肉＆親子丼で

体調の変化は特になく

翌日には

すっかりリセットできました

たくさん食べても夕食や

翌日の食事に気を付ける事で

体重はコントロールできるのかなと

数字だけを見てですが思っています

カラダの変化で言えば

階段の昇り降りや

イオンウォークなど

以前よりも足取りが軽くなったように

思います(言われます)

メトホルミンの効果なのか

食欲が爆発することは一度も無くて

時間になったら食べる

時間になったらおやつ

などなど

食べる事に追われて

休日は食べ損ねることもしばしば

でも、やっぱり

食べる事はすきです

体重はそこそこ落とせたので

今後は筋肉をつけて

もよ～んっとしたスタイルを

少しでも改善できるように

高校生くんに指導をいただきながら

頑張りたいです

コストコで購入してきた

ｻｰﾓﾝﾌｨﾚやﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｻｻﾐ等々

彼は勝手に調理して食べてしまうことが

多々あるので

コストコへ行く頻度が

増えてしまいそうです

ダイエットってお金がかかりますね

ｵｰﾄﾐｰﾙご飯、切干大根の塩昆布和え(豆苗)、梅干し

ほうれん草ｻｻﾐ和え、ゆで卵1/2、ｱｲｺ

おでん(夕食の残り)

+

ﾁｮｺﾚｰﾄ(高ｶｶｵﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ)

続きはまた明日

最後まで読んで下さって

ありがとうございます

*メトホルミンダイエット日記* ８日目

チーズ親子丼

      **today*s  body**

         体　重　   47.1kg
            ※前日との体重差　-0.6kg
　      ※初日との体重差　-4.6kg
         身　長　   156cm
　　 BMI　　　  19.6
         体脂肪率     24.7%


      **today*s   food**

　　　 朝　　　    ＊白湯・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
10時のおやつ　　ｸﾙﾐ×10ｺ
　 昼　　　 　＊ﾁｰｽﾞ親子丼(外食)
　　　　＊蒸し鶏ｻﾗﾀﾞ
　　　　　　　＊具だくさん味噌汁
15時のおやつ　　　　なし
夕　　　＊おでん
　　　　　　　　　  ＊ほうれん草ｻｻﾐ和え
　　　 　　　　　　＊切干大根の塩昆布
　　　　  　　　　　  ＊ｵｰﾄﾐｰﾙごはん　　　
　　　　　　 ＊焼き魚(鮭) 
 

**お通じ**

×３
 

**運　動**

歩数　9,483歩

スクワット２分×２セット
ゆらゆら腹筋３分×３セット
 

※前日のデータです

こんにちはsnowです！

“メトホルミン250mg”

服薬８日目です

今日は朝からイオンへ行き

はじからはじまで歩きながら

お買い物を楽しみました

お昼ご飯はお蕎麦となか卯と

どちらにしようか迷いましたが

やっぱりなか卯のﾁｰｽﾞ親子丼にしました

罪悪感なんてありません

ぱくぱく食べました

そうそう

食事の前のおやつの時間に

ナッツ類を10ｺを食べているんですが

血糖値の急上昇を防ぐようです

今後も続けていきたいと思っています

土日で外食が続いたので

リセットもかねて

今週もしっかりPFCバランスを意識しながら

食生活の改善に努めたいと思います

きもち…ご飯は少なめにしています

続きはまた明日

最後まで読んで下さって

ありがとうございます

*メトホルミンダイエット日記* ７日目

焼肉ランチ

      **today*s  body**

         体　重　   47.7kg
            ※前日との体重差　+0.8kg
　      ※初日との体重差　-4.0kg
         身　長　   156cm
　　 BMI　　　  19.9
         体脂肪率     25.6%


      **today*s   food**

　　　 朝　　　    ＊白湯・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
10時のおやつ　　ｸﾙﾐ×10ｺ
　 昼　　　 　＊焼肉ランチ
※ﾅﾑﾙ三種、ｷｬﾍﾞｻﾗ×2ｺ、冷麺、豚ﾛｰｽ肉、
ｲｶ、ｴﾋﾞ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ｱｲｽ×2ｺ
15時のおやつ　　　　なし
　　夕　 　　　＊野菜鍋(ﾐｿ味)
　　　　　　  ＊ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
　　　　
　　　　

**お通じ**

×６
 

**運　動**

歩数　5,309歩

スクワット２分×１セット
ゆらゆら腹筋３分×２セット

 

※前日のデータです

こんにちはsnowです！

“メトホルミン250mg”

服薬７日目です

昨夜は頭痛が酷くて寝落ち…

多分、PM７時には寝ていたと思います

スクワットもやらずに寝てしまい

起きた時の後悔ったら…

今朝には頭痛はよくなっていたので

よかったのですが

寝落ちしないように気を付けます

そして…

予告していた通り

焼肉ランチ行ってきました

たっくさん食べて

大満足です！！！

なんとか優待券があるらしく

月一のペースで使わないと失効する券で

半強制的に毎月、焼肉ランチを

食べに行くんです…

ダイエットの息抜きでいいですよね…？

うふふっ…

今日から腹筋もやります

辛くないので楽しくできます

続きはまた明日

最後まで読んで下さって

ありがとうございます