『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
皆さまこんにちは
wellnessスタイリストのakikoです。
年末が近づき
忘年会や会食🍺が重なっている方も
多いのではないでしょうか。
「楽しみたいのに、翌日がつらい…」
そんな声もよく聞きます。
実は、
少しの“食べ方の工夫”で、
翌朝のコンディションは
大きく変わります。
1年を
心地よく締めくくるための、
実践しやすいヒントをまとめてみました
① 飲む前に “代謝の土台” を整える
アルコール代謝には
ビタミンB1 と アミノ酸 が
大量に使われます。
不足していると、
疲労感やだるさに
つながりやすくなるため、
事前に補っておくことが大切です。
おすすめの食材
・豚肉、納豆、枝豆
・ブロッコリー、キャベツ など
これらを
会食の前に少しだけ
取り入れるだけでも、
翌日の身体の軽さが違ってきます。
② 食べる順番で吸収スピードをコントロール
血糖値の急上昇や
アルコールの吸収速度を
ゆるやかにするコツは、
食べる順番にあります。
野菜・海藻 → たんぱく質 → 炭水化物
とくに
最初のひと口を
野菜や海藻にしてみてください。
③ 「水1：酒1」で脱水を防ぐ
アルコールには利尿作用があり、
気づかないうちに
脱水気味になりがちです。
頭痛やむくみの原因にも
つながってしまいます。
ポイントは、
お酒1杯につき水1杯。
とてもシンプルですが、
翌朝の爽快感が変わります。
④ 翌朝のリカバリー栄養で立て直す
飲酒後は、
電解質・ビタミンC・B群・アミノ酸 が
不足しやすい状態です。
おすすめの回復食
・味噌汁（電解質補給）
・卵料理（アミノ酸）
・柑橘類やキウイ（ビタミンC）
胃腸に負担を感じるときは、
無理をせず“消化にやさしいもの”から
始めましょう。
今日からできる3つのセルフケアまとめ
1. 飲む前に たんぱく質＋ビタミンB1 を少し補給2. 食べる順番は 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
3. お酒と水を 1：1 のバランスで
年末だからこそ、
身体にやさしい選択を味方につけて、
会食の時間をより楽しんでくださいね✨
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