千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
汗をかいて 身体の内面から 悪いものでていけ
老廃物をだして お肌もきれい
ウエストしぼり 内臓にも刺激 きゅ～っと きゅきゅ～っと ねじりだす
１、いすに座ります（腰が丸まらず、反りすぎず、椅子に対して背中が垂直になるように）。
２、ももともも、足と足をぴったりつけて、内腿をしめます。力をいれます。
３、肘をひらいて 両手を頭の後ろに。
そして、胸（肋骨）から 身体をねじっていきます。
息を はきながら ねじる
すって 正面にもどしてくる
はいて 反対側にねじる
すって もどす
足がゆるまないように。ぴたりと内腿をつけたまま行います。
肘も左右にしっかりと開いておいてあげる。
ウエストが きゅ～っと ねじれるのを感じながら。
身体の中から きれいになろう