です
妊娠9ヶ月の時の私
なぜ
この運動が産後の骨盤を引き締めに
効果的なのか？
それは
骨盤底筋肉を使うからです
骨盤底筋肉についてはこちら 【続】骨盤底筋肉産後の骨盤を引き締めるエクササイズ①はこちら★
動きの中で自然に使える事で、
日々の生活の中でも使えるようになってきます
【Cat】
★スタートポジション★
手は肩幅
膝は腰幅、お尻の下に膝がくる
おしりからつむじまで一色線
★動き★
①吐きながら 丸める
②吸いながら 反る
動かす時のポイント
丸める時も反る時も
尾てい骨（しっぽがあった骨）から動かすように
犬がしっぽをくるっと丸めるような感じ
【スクワット】
★スタートポジション★
足はこぶし１個～2個分ひらく
壁から一足分離れる
お尻から頭までは壁にくっつく（よりかかるような感じ）
★動き★
①吸いながら
膝をまげる
②吐きながら
膝をのばす
動かす時のポイント動いている最中、おしりから頭まで壁から
離れないようにする。
ぴったりつけたまま動く
呼吸は混乱するようであれば、どちらで吸っても
吐いてもよいです
