千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
です【子育てママクラス】
こう見ていると
子供の成長を感じますね
１か月前にきた時には、ほとんどお話しをしていなかったのに
よく話せるようになってたり
走れるようになっていたり。。。
成長を見られるのも楽しいです
ママさんの中でお話がでたのが
産後の歪みの話
一度妊娠して出産すると必ず骨盤はひらき
変化します
変化しない人はいませんから
その後、何か月もかけて少しずつ戻ってきます
が
出産後。。。なかなかじ～っと休んでいられるわけでもなく
赤ちゃんの身の回りの事をいろいろとしなければなりません
無理な姿勢も多く 寝不足もあったりで。。。
身体に負担もかかり 歪みがちになります
じゃあどうすればよいの
以前お伝えした骨盤底筋肉
を少しずつ鍛えなおす
鍛え方はいろいろとありますが
こちら☆にも２つ鍛え方の例を掲載しています
仰向けに寝た状態で、①肛門から恥骨に向かって
チャックをしめていくようなイメージをする
５秒キープ
②緩める
※呼吸は ①吐く ②吸う
といった簡易的なエクササイズもあります
本来は、動きの中で自然に使われて鍛えられていく方が
理想的ですが
どうしてもそれが難しい方は、このようなエクササイズでも、
少し違うと思います
ひどい痛みや違和感がある方は
一度専門家に見て頂くことをお薦めします
