いつもブログをご覧いただきありがとうございます
ＲＯＷＥではアンチエージングや髪の育てることを
ここ最近はちからを入れだしました
食生活と睡眠の大切なことは前回のブログでも
お話してますが
今回は睡眠ということに、さらにスポットを当てました
良い睡眠を取るための４つのポイント
①カフェエインやアルコールやニコチン等の就寝前の摂取は控える
②就寝２～３時間前に入浴をするようにするか、湯船につかる温度は
あまり熱い湯船には入らない
③午後から夕方に適度な運動を行う
④寝室は静かで暗めに室温は１６～２０度、湿度は５０％程度
就寝1時間まからパソコンやテレビなど目に刺激のあるものは控える
言われると「なるほど！」なんですが
実は僕もなかなか実行できてません(笑）
細胞の成長のゴールデンタイムという時間があるようで
午後10時から午前２時が成長ホルモンが分泌するピークと
言われてます
この時間帯に睡眠をとることで髪や肌の成長を育むことができるようです
交感神経と副交感神経のスイッチを切り替えるために
就寝間はゆっくりと時間をすごしたいですね
今回も最後までブログをご覧いただきありがとうございました