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腸育ごきげん子育て・メソッドをお伝えしている
Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーの池田恭子です
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今回は、「便秘な人に意識してもらいたい３つのこと」について書きますね
便秘がお悩みで腸サロに入られたり、
講座を受講してくださったりする方も多いので。
何かヒントになれば！
①水分と野菜を摂る
便秘の原因の１つは水分不足です。
また、野菜の摂取量が少なく、
善玉菌が活発に働いていなかったり、
便のかさが足りなかったりすることも考えられます。
普段のお食事で、まずはここを意識してください。
お野菜は、いろいろな種類を摂ることをお勧めします♪
②マグネシウムを摂る
マグネシウムは体内で吸収されにくく、
水を集めやすい物質に変化し、
水分を集めて便を軟らかくします。
また、腸の内容物が水分で膨張することで、腸管を刺激して排便が促されます。
マグネシウムは、30歳～64歳女性は、１日あたり290mgが推奨量です。
摂りすぎも良くありません^^
含まれている食材としては、
ひじき(乾燥)
あおさ(乾燥)
わかめ（乾燥）
純ココア
いりごま
アーモンド
クルミ
などが簡単に摂りやすいです。
さらに、２つのおすすめの方法もあります。
＊質の良い塩を使用する。
原材料が海水のものを使用しましょう。
「ぬちまーす」という塩は、マグネシウムの含有量が多めです。
＊エプソムソルトという入浴剤を使用する。
外からマグネシウムを摂ろう作戦です。
こちらは、高純度の硫酸マグネシウムで、発汗効果を高め、入浴しながら体内にマグネシウムを取り組むことが可能です。
③オリーブオイルを摂る
オリーブオイルの主成分のオレイン酸が、
腸の動きを活性化させます。
小腸で完全に吸収できないので大腸までオレイン酸が届き、
腸壁で潤滑油となり摩擦が減り便秘が解消されやすくなるそうです。
そして、腸まで届いたオイルが便に染み込み、硬い便を柔らかくしてくれます。
炒め物の油をオリーブオイルに変えたり、
サラダのドレッシングに生で使用したりしてみてください
以上です！
便秘にお悩みの方は、できることからやってみてくださいね
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました♡
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