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子どもの「自主性」が伸びるごはん！
ママも子どもも自分に自信がもてる
腸育ごきげん子育て・メソッドをお伝えしている
Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーの池田恭子です
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１位 ▷
朝
・起床後、歯を磨く
・常温の水か白湯を飲む
・胃腸を動かすために、何かしら食べる
↑
夫に合わせて夜が遅いため、朝は少なめ。
味噌玉とかピクルスが多いかな。
あまりにお腹が空いていない時は、食べないこともあります。
昼
・１日の中で一番がっつり食べる
・食べたら動く（最近はお散歩しながら季節を感じています）
余談ですが、最近、こんな時計を腕につけて歩いています！
安くなっていてAmazonで4,000円しなかったです
問題は、iPhoneと歩数が違うことねw
夜
・炭水化物は控えめか食べない
・寝る３時間前に食べ終わるようにする
↑
夫に合わせると無理（泣）
・必要に応じてサプリを飲む
・湯船に浸かる（できれば腸マッサージ）
・日付が変わる前に寝る
・睡眠時間は平均７時間
次は、１日を通して気をつけている共通事項です！
1日の共通事項
・できるだけ家では小麦を控える
・できるだけ家では乳製品を控える
・水分はこまめに摂る（水がメイン）
・１食で野菜を複数種類食べるようにする
・１日のタンパク質量を意識する
・１日で炭水化物を１食以上食べる
私の課題
・よく噛む
年齢とともに代謝が落ちてきました
そこで大切になってくるのが、
食事だけではなく、
食事×運動×睡眠
のバランスをとること。
（私の場合の運動は、「歩く」ですが）
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