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子どもの「自主性」が伸びるごはん！
ママも子どもも自分に自信がもてる
腸育ごきげん子育て・メソッドをお伝えしている
Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーの池田恭子です
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腸を整えるために摂りたいもの・意識したいこと
をご紹介します
腸内フローラを育てて元気にする７つの方法
①穀類（白米推奨）、野菜類、豆類、果物類を摂る（摂りすぎは太ります）
②発酵食品を摂る（偏らないようにいろいろな発酵食品・調味料を！）
③食物繊維（野菜・海藻）、オリゴ糖（ごぼう、玉ねぎ、大豆、インゲン、きな粉など）を摂る
④加工食品や食品添加物をなるべく摂らない（基本は自炊で！）
⑤よく噛んで食べる（唾液を出す、食べ物を細かくし消化しやすくする、などのメリットあり）
⑥適度な運動をする（やっぱり程よい運動は必要です。お散歩でも◯）
⑦自然と触れ合う
⑦を見て、
えっ！？
と思いましたか？
ちゃんと理由があります。
腸内細菌の多くは、土壌菌の仲間です。
土壌菌類を多く取り入れるには、
花や木、土に触れたり、自然が豊富な場所へ出かけると良いです。
例えば、土付きの野菜を買ったり、泥団子を作ったり！！
自然に触れていると、知らず知らずのうちに、
空中に漂う土壌菌を吸い込み、腸内フローラを育てることができますよ
ぜひお子さんと泥団子対決をしてほしい。
（昔ハマっていました。黒光りする泥団子を作るのにw）
お休みの日は、自然と触れ合ってみてください
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました♡
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