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腸思いごはんとおやつを日常に！
ココロとカラダを整える腸育メソッドで
親子の腸を守る
Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーの池田恭子です
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１位 ▷
便秘の解消には、
腸を動かすこと。
つまり、
蠕動運動を起こすこと。
食べ物で言うと、
不溶性食物繊維が便の量を増し、
蠕動運動を促してくれます。
代表的な食材を４つご紹介します
①バナナ
不溶性食物繊維が豊富。
血糖値の上昇を抑える働きあり。
②いも類
さつまいも、里芋、じゃがいもがおすすめ。
皮にも栄養があるので、できるだけ皮ごと食べたい。
③きのこ類
食物繊維だけでなく、ビタミンB群やビタミンDも豊富。
だけど、毎日たくさん食べるのはNG。
④ココア
食物繊維やカカオポリフェノール、マグネシウムを含む。
おすすめの食材を４つご紹介しましたが、
不溶性食物繊維は、
人によってはお腹が張ってしまうので、
必ず
１日１.５L程の水
も一緒に摂りましょう
ここが、結構ポイントです。
あとは、
リラックスする時間
を毎日意識的につくること。
便秘な方は、試してみてね
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました♡
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