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腸思いごはんとおやつを日常に！
ココロとカラダを整える腸育メソッドで
親子の腸を守る
Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーの池田恭子です
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１位 ▷
①よく噛む
これね、昔から苦手で。
給食を食べる時間が10分とかだったから、
早食いの癖が染み付いている
意識しないと噛めないので、
ここに気をつけます！
②ちゃんと食べる
ダイエットなのに、
ちゃんと食べると宣言する
糖質ダイエットとか、
食べないダイエットはしません。
食べることが大好きな私にとって、
食べないとか制限をするとかは、
ストレスでしかありません。
そもそも、糖質制限によるダイエットは、
腸内環境の悪化を招くので要注意なのです。
代謝を上げるためにも、
バランスよくちゃんと食べる
というところを今一度見直します！
③腹８分目でやめる
夫と二人暮らしのため、
夫があまり食べないものは私が食べます。
（夫より大喰らいなあたい
）
「もったいない」
「あと少しで終わる」
の精神で
お腹いっぱいになるまで食べることが多かったので、
ここを見直します！
多分、顔が丸くなった原因はこれだと思う
④軽い運動を取り入れる
私の場合、仕事柄、食べなければいけません。
試作をした腸思いごはん、腸思いスイーツをね。
そう、甘いものも食べなければならない
甘いものを毎日食べていても、
腸思いスイーツだからあまり太りませんが、
痩せるためにはやっぱり食べ過ぎは良くないので、
食べた分は消費するしかありません。
座りっぱなしの仕事なので、
食後にお散歩に行くとか、
バスではなく自転車で移動するとか、
家で軽い筋トレやセルフケアをするなど、
今まで面倒くさくて避けてきたけれど、
ついに向き合う時が来てしまいました
⑤質の良い睡眠をしっかりとる
睡眠ってすごく大切なの。
寝ている間に、私たちの細胞は修復しているからね
だから、
睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を目指します！
目標睡眠時間は７時間前後。
質の良い睡眠をとるためには、
タンパク質が必須。
トリプトファンの含まれているものを摂ります
以上の５つをちゃんとやれば、痩せると思っています。
そう、「ちゃんとやれば」
ガツガツ努力する気はなく、
ゆるゆるダイエットをします
生徒様に講座でお伝えしていることが、
自分のダイエットに生かされるのだから、
本当に腸育アカデミーは一生ものの知識だわ
腸育アカデミーの説明会締め切りまであと１週間です！
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