いいお天気
コスモスや秋バラがきれいですね
過ごしやすい季節
少し体を動かしてみましょうね。
気分転換にもなりますよ
昨日ご来店のお客さま
睡眠時間がいつも １時、２時の方
少しでも早く寝ると
体の疲れの取れ具合や
体重の減り方がちがいますよ～～
ってことで
１週間 ２０分早く寝ていただきました。
あらまぁ～
体重の減り方が少なかったのが
いい感じで 落ちてこられました
睡眠時間に体重が落ちるとは
思ってませんでした
とのことです。
睡眠時間や 睡眠の質で
朝の体重の減り方が違ってきます。
がんばって食事コントロールしてるけど
落ちない
って方は ３０分 早く寝てみてくださいね
応援しています～～
どうしたらやせるの？
どうしたらキープできるの？
ダイエットの？？をいろいろアドバイスしま～す(^_^)v
もっと詳しく知りた～い方は
お電話でのご予約を お待ちしてます(^O^)／
Tel ０８３６－５８－６１２６
今日もいいお天気
あちこちの紅葉がきれいですね 
食欲の秋～～
食べるのが止まりません～～
ってなってませんか？
食欲には２種類あるって
知ってますか？
お腹が本当に空いて
食べたい～ ってなる食欲
と
お腹はいっぱいなんだけど
なんだか まだ 食べた～い
ってなる 偽の食欲
別腹～ で食べる
自分の好きなものだったり
ストレスが多くて甘いものが欲しくなったり
お腹はいっぱいなのに
食べてしまうことがあります。
体が欲していないのに 食べてしまうと
余分なカロリーを摂ることになるので
太ってしまいます
偽の食欲は どうして感じるのでしょう？
睡眠不足が続いたり
食事量を減らしすぎたり
極度のストレスを感じたり
不規則な生活習慣は食欲を増すと
言われています
これは、
ホルモンバランスが乱れてしまうことによるものです。
体の中ではいろんなホルモンが分泌され
体を正常に動かすために作用しています。
ダイエットに関係する
インスリンやレプチンもその中のホルモンです。
睡眠不足が続くと
レプチンの分泌量が減り
グレリンというホルモンが
多く分泌されます。
この グレリン
脳に「食べなさい」 って働きかけるホルモン
グレリンが多く分泌されると
食べる必要がないのに
食べたくなって 食べてしまうことになります
睡眠不足や栄養が偏ってしまうと
グレリンの分泌量が多くなってしまいます。
肥満傾向の人はレプチンの分泌量が
すくなくなっています。
レプチンの分泌を正常にするためには
太りすぎないこと
規則正しい生活を心がけましょうね。
ダイエット中でも
食べないのではなく
バランスのいい食事に心がけましょうね。
本当の食欲か？
偽の食欲か？
胃に聞いて食べましょうね
応援しています～～
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今日から１１月
年末年始にかけての
いろんなお食事会 増えますね
メリハリつけて コントロールしましょうね。
楽しい飲み会だと
体重が落ちるときも ありですよ
ダイエット中でも
楽しい飲み会されると
落ちてる～～ 不思議～～
いっぱい食べて 飲んだのに
って方 いらっしゃいますよ。
楽しいと
よくしゃべるし
よく笑うし
よく食べる（笑）
でも
楽しい～ 美味しい～
の食事会だと
幸せホルモンがでて 満足感が得られ
食べすぎになりにくい。
反対に
気を使う食事会だと
なんだか 食べたのに
食べてないような
ストレス感じて
家に帰ってから
つい お菓子を食べちゃった
な～んてことになる方もいらっしゃいます。
食べるときは
食べることを 楽しむ
罪悪感で食べないでくださいね
気持ちって大切ですよ。
応援しています～～
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今日で１０月も 終わり
くもり
で なんだか 肌寒いですね。
いよいよ
年末年始の 食べる機会が増えます。
その前に
少しでも 体重コントロールしましょうね
ダイエット中に
気をつけていただきたいのが
油を減らしすぎること
油は体に悪い
油を摂ると すぐ太る
そんなイメージがあると思いますが
体にとって
いい油と 悪い油があるのをご存知ですか？
油の役割は２つ
１．体を作っている細胞や血液にとって
大事な材料であり
いろんなホルモンを作るのに油はかかせません。
２．体に必要な脂溶性栄養分
たとえばビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋなどの
吸収を助けてくれます。
油がないとこれらのビタミンは吸収されません。
体にいい油を摂りましょうね。
体にいい油は
αリノレン酸・ＥＰＡ・ＤＨＡ・オレイン酸
代表的なものは
シソ油・えごま油・亜麻仁油
青魚に含まれる油
オリーブ油・キャノーラ油
です。
血液をサラサラにしたり
脂肪の貯蓄を抑えたり
脳の働きを活性化したり
美肌効果があったりします。
反対に
マーガリンやショートニングなどの
トランス脂肪酸や
時間が経った 揚げ物の油など酸化した油は
摂らないようにしましょう。
いい脂は 摂ってくださいね
たとえば
ピザを食べるときに
オリーブオイルをかけたり
サラダを食べるときに
えごま油をかけたりすると
痩せやすくなります。
我が家もサラダにえごま油は定番です
痩せたいからといって
脂を抜きすぎると
お肌はカサカサになってしまいます。
たんぱく質・炭水化物・脂質
もちろん ビタミン・ミネラル
いろんな 栄養素はすべて大切です。
カロリーばかりを気にしすぎて
バランスの悪い食事にならないように
気をつけましょうね
応援しています～～
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今日もいいお天気
朝晩は寒くなってきました。
体調崩さないようにしましょうね。
夜は 鍋
温まるし 野菜もたっぷり摂れる
鍋ダイエットしませんか？
鍋にもいろいろありますが
寄せ鍋や海鮮鍋はヘルシーですよ。
野菜やきのこをたっぷり～
手軽に作れて
体も温まって いいですね。
我が家も 鍋料理 増えてます
ただ
気をつけて欲しいのが
シメ はなるべく しない
次の日の朝に まわしてくださいね
夜のシメで
ご飯粒や麺の
炭水化物を摂ってしまうと
体重も増えやすく
塩分の摂りすぎにも
翌朝の 楽しみ～にしましょうね
応援しています～～
どうしたらやせるの？
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