お腹を空かせて 寝てみて！

今日もいいお天気

朝の目覚めは　いかがですか？

今日は　目覚ましで起こされ

私はいまいちかな

昨日　夜更かししたから

しかたがない（笑）

すっと起きれる日

目覚ましで　起きなきゃ！　で起こされる日

いろいろありますね。

ダイエットご来店の　みなさんも

いい睡眠の日は　いい感じ～～

で落ちていかれています

睡眠とダイエット

すご～く関係します

あとは

睡眠時に　空腹か？　満腹か？

ここも　体重ダウンには

大きな影響ありますよ

夜は　ほっこりできる時間なので

つい

食べ過ぎてしまいがちですが

そこを

腹８分　いえ　現代は　腹６分で

食べれると

体重の変化は大きいですよ

満腹で寝てしまうと

いい睡眠に　はつながりません

太りやすい習慣になってしまいます。

お布団の恋しい季節

いい睡眠のために

おなかすいたなぁ～

で寝てみてくださいね

朝の目覚めも違いますよ

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毎日「できたこと」数えてみてね♪

朝は肌寒いですが

お天気になってきました

本格的な冬の前に

寒さ対策できていますか？

我が家は　築２５年が過ぎ

家のあちこちに修復箇所が増えてます

前々から気になってた

ポリカーボネイトを使った２重窓

作ってみました。

結露が減るかどうか　楽しみ～～

人の体も

何十年と生きてくると

メンテナンス　必要です。

年齢とともに　いろんなメンテナンス　　癒し

やっていきましょうね～～

年齢を重ねると

やっていただきたいのが

自分の体と向き合うこと

体の声を聞いてくださいね。

頭では

できるはず

やらなくっちゃ

って考えていても

体は年齢とともに

ちょっと　待ってぇ～～

になってきています。

なので

無理はしすぎない

疲れは溜め込まない

がんばりすぎない

やっていきましょうね

～ねばならない

で突っ走ると

いろんなストレス感じてしまいます。

ダイエットにご来店の多くのみなさんは

がんばりやさん

がんばりやさんの多くは

できなかったことを　つい　数えてしまいがち

今日１日で　

できたことを思い

楽しかったことを思ってみると

今日１日に満足感が

いい睡眠にもつながりますよ

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基礎代謝は高い？ 低い？

今日もいいお天気

太陽がまぶしい～～

親子さんでご来店のお客さま

お母さんよりお嬢さんの方が

代謝の低い人が多いです

年齢は２０代

代謝はいいはずなのに・・・・・

お仕事が看護師さん

夜勤があったり　準夜があったりと

残念ながら

体内時計も　

ホルモンバランスも崩れやすい

お休みの日に

少しでも早く寝てくれるといいのですが

つい　スマホ～～

夜更かしになってしまっています。

生活習慣　食習慣が悪いと

年齢が若くても

基礎代謝は下がり

太りやすくなってしまいます。

そもそも

基礎代謝って？

心臓を動かしたり呼吸したり

体温を保ったりと

「生きていくことを維持するためのエネルギー」

１日の総消費エネルギーの７割を占めています。

２０代を過ぎ

３０～４０代になると

今までの食事習慣　生活習慣であれば

少しずつ　少しずつ　太っていきます

４０代になると

男性は７ｋｇ、女性は６ｋｇほど

１８歳の頃に比べると

脂肪が増えるそうですよ

代謝を維持し

代謝を下げない

そのための

生活習慣　食習慣を

毎年見直していきましょうね

健康な体は

自分の意識するところで

変わっていきます。

まずは

健康な体になるためには？

自分の生活習慣　食習慣

だいじょうぶ？？

問いかけてみてくださいね

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ロカボメニューって？

今日はいいお天気

大掃除は１１月がいいそうで

窓拭きをしていたら

汗がでてきました。

いつもなら　１２月になってやっていたのですが

寒くなってからやるより　いいかも～

って思いました

この頃

ご来店のお客さまでよくお聞きするのが

ロカボメニューのダイエット

ＴＶでゆりあんが挑戦中とか

油揚げでトースト作ってみました

とか

かんてんでフレンチトースト作ってみました

とか

みなさんいろんなこと　チャレンジされてます。

味の感想はいろいろです

確かに　近頃は

低糖質ダイエットがやせやすいと

言われていますが

美味しく食べれてるのかなぁ？？

いろいろなダイエットが巷では言われますが

その食事

おいしいですか？

ずっと続けられますか？？

ってこと

人の食べたい欲求は　あたりまえ

美味しく　楽しく食べないと

続けにくい

痩せたいからと

無理して食べていても

同じものばかりも　飽きるし

美味しくなければ　続けられませんよね。

人の味覚は　人それぞれ

好みも　人それぞれ

自分にあった食べ方

自分が満足できる食べ方

自分が美味しいと思う食べ方を

見つけましょうね。

ダイエットは

体重が落ちればいいものではないと思います。

落とした体重を維持するための

食べ方をちゃんと見つけることが

大切

きれいに

脂肪を落として

痩せるために

どうしたらいいのか？

自分にあったダイエットをしましょうね

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おいしいお酒を♪

１１月になって

忘年会のお話が増えてきています。

私もヨガの忘年会が１１月末にあり

楽しみです

忘年会も　ランチか　ディナーか　で違います。

もちろん　ランチであれば

あまり体重が上がらずに済みますね。

夜の忘年会の楽しみ方は？

お酒も入ると

つい　気持ちもゆるんで

食べ過ぎたり

こってり味の揚げ物系が欲しくなったり

誘惑は増えてしまいます

飲み会で　チョイスするお酒は

できれば　焼酎かウイスキーを

アルコール度は高いですが

糖質とカロリーは低めです。

プーアル茶やお水を横において

交代で飲むと

水分補給にもなり

飲みすぎ防止にもつながりますよ

楽しいお酒であれば

体重が下がったりする方もいらっしゃいます。

美味しい～～　　楽しい～～　お酒を

飲んでくださいね。

もし　上がったとしても

すぐに　脂肪にならないので

早めの　も　ど　す

しましょうね

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