寒くなってきましたね
時々 太陽が顔を出してくれるので
ホッとします
１２月も半ば
お掃除をしなければ～～
で いつのまにか 今日まで
ギリギリにならないと エンジンかかりにくいです
苦手なこと
今までと違うこと
さぁ～～ って気合入れないと
なかなか始められませんよね。
ダイエットもそうですが
明日から
ランチが終わってから
忘年会が終わってから
な～んて思ってたら
１年 過ぎてしまいます
なので
まずは
今日から
何かできることないかなぁ？？
と
ちょっとしたことからでいいので
スタートしてみてくださいね
今を変えるには
何かを変えるには
まず 行動する
何か 動いてみると
いろんなことが 変わってきますよ
どんな体型の自分でいたいか？は
自分できめること
まずは
動きやすい体を手に入れましょうね。
私も今日は 洗面所をお掃除しますよ
応援しています～～
どうしたらやせるの？
どうしたらキープできるの？
ダイエットの？？をいろいろアドバイスしま～す(^_^)v
もっと詳しく知りた～い方は
お電話でのご予約を お待ちしてます(^O^)／
Tel ０８３６－５８－６１２６
一気に冬模様
昨日から寒くなりましたね
この 気温差は体調崩しやすいので
着るものでの調節してくださいね
先日ご来店のお客さま
夏の間で マイナス１６ｋｇ
ご来店の時に
風邪を引かれていました
仕事も忙しく
ちゃんと寝れなくて
お疲れがたまっていた
とのことでした
上手にダイエットしていただくと
脂肪の服を１枚、２枚 脱いだのと いっしょ～
いつもの冬より
寒く感じます。
太っているときは
熱がこもっていたり
脂肪が防寒してくれてたりしたのですが
やせると 寒さは感じやすくなります。
やせた証なのですが
風邪引かないように気をつけて欲しいです。
１枚多めに羽織ったり
ヒートテックを着たり
防寒してくださいね
お疲れも免疫力低下につながり
風邪も引きやすくなります。
お疲れの日の夜は
あったか～い 野菜スープ飲んで
ゆっくり湯船につかって
早めに寝ましょうね
応援しています～～
どうしたらやせるの？
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今日からぐっと寒くなってきます
気温差もストレスのひとつなので
温かい鍋で
しっかりビタミン・ミネラル摂ってくださいね
道路沿いの家なので
車の音がにぎやか
おまけに 中央病院もあるので
救急車の音がいつものようににぎやか
先日は夜中の３時に
パトカー 消防車 救急車がサイレンを鳴らし
眠れませんでした
ダイエット中のみなさんも
朝 すっきり！ よくねたぁ～～
っていう日と
寝る時間も遅かったり
夢ばかり見た日では
グラフの落ち方が変わってこられます。
体重が落ちやすい 落ちにくいは
体内リズムや睡眠
レプチンとグレリン
コルチゾールと成長ホルモン
４つのホルモンが関係してきます。
きちんと眠れなかったり
時間的な不規則を続けていたりすると
ホルモン分泌のリズムが乱れ
眠りの質が下がり
食べすぎてしまい
体重増加につながっていきます
睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながり
食べ過ぎてしまいますよ
食欲を抑えてくれるレプチン
脂肪細胞で分泌されるレプチンは
脳の視床下部にある食欲中枢に
「おなかいっぱい～」という
満腹信号を送る役割をしています。
反対に
食欲を増すグレリン
胃で分泌されるグレリンは
視床下部の食欲中枢に
「お腹空いたよ～」という
空腹信号を送ります。
食欲増進ホルモン
すでに十分なカロリーをとっているのに
「もっと食べたい」 「スイーツは別腹」と
思ってしまいます。
睡眠不足になっていると
レプチンが減って グレリンが増えます
つまり
満腹を感じるレプチンの分泌量が減り
空腹を感じるグレリンの分泌量が増えます
必要以上に食べて
太りやすくなってしまいます
コタツでうたた寝したり
ソファーでうたた寝したり
遅くまで起きてたりすると
痩せにくいですよ
いい睡眠をとりましょうね
応援しています～～
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今日もいいお天気
今日から１２月
なんだか 気持ちも そわそわ
今年は 楽しかったですか？
ダイエットは順調でしたか？
ダイエットって？
やせること
体重を減らすこと
食べないこと
ではありませんよ
ダイエットの本来の意味は
「毎日の食習慣」
とも言われています。
そうなんです
毎回 毎日
自分が 何を どう 食べていくか？
ってことなんです
やせなきゃ
食べたらだめ
減らさなきゃ
ばっかり思っていたら
続きません
上手に食べていこう～
って意識を変えていただくと
我慢ばかりには なりませんよ。
できることを見つけて
変えていってくださいね。
先日ご来店のお客さま
食べ量は
夜軽く～
でずいぶん減られたのですが
朝、昼が食べすぎで
なかなか 体重が減られません
いままでの習慣で
ゆっくり噛むことが 難しいと
たしかに
今までの 何十年の習慣の積み重ねは
大きい
でも
今は ゆっくり噛む時間ができてれば
意識して
変えていくしかないんですよね。
人はいろんなことを 意識 して
それを 習慣に変えていきます
必要に迫られるときもあれば
無意識のうちに
習慣化することもあります。
毎日の
何気ない行動は
その積み重ねです。
いろんなことを変えていこうと思えば
意識して 行動することからが スタートですね
小さなことからでいいので
いろんな意識してみましょうね
先ほどのお客さまにも
人は食物連鎖の頂点なので
いただくものに 感謝
「ありがとう ございます」
で １０回
モグモグよく噛んでいただくように
お話しました
１口３０回と言われていますが
せめて
１口１０回 モグモグしましょうね。
よく噛むことで
食べすぎ防止や
消化酵素の唾液も増え
脳の刺激
にもなります。
いいこと いっぱいです
噛むことって とっても 大切です
応援しています～～
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今日はいいお天気
掃除機かけてると じんわり汗が
暖かいですね。
昨日は久しぶりのアレンジ
すごいインパクトありの 濃厚な個性的なダリア
同じ花材でも雰囲気がずいぶん違います
楽しかった～～
先日ご来店のお客さま
お出かけや 外食が多い方なのですが
先週は外食があまりなく
内臓脂肪が範囲内に入られて
よかったですねぇ～
って喜んでいたのですが
今週は 外食ばかり
なんと
内臓脂肪指数が１０も上がられていました
外食や間食が多い方は
内臓脂肪高めです
内臓脂肪は お腹の中の
内臓周りについてしまう脂肪
食習慣で変化しやすいですよ
生活習慣病になりやすいのは
この 内臓脂肪
いつ 何を どう食べてるかで
ずい分変わっていきます。
これからは みかんの美味しい季節です。
テーブルの上にカゴ盛りだと
つい 手が出てしまうので
なるべく 動いて取りに行くところに
置いてくださいね。
果物の果糖も
間食で食べると
内臓脂肪上がりやすいですよ
食後に食べましょうね。
応援しています～～
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どうしたらキープできるの？
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