今の習慣で　だいじょうぶ？

今日はくもりくもりで肌寒いです。

 

三寒四温　

 

は～るよ来い音譜　　は～やく来い音譜

 

暖かさに慣れてくると

 

寒さをよけいに感じますねニコニコ

 

 

なんでもそうですが

 

慣れる　ってことは

 

居心地がいいこと音譜

 

当たり前ってこと音譜

 

 

今の生活習慣　

 

今の食習慣

 

慣れてませんか？

 

漢字の中にも　「　慣れ　」

 

って入っていますが

 

習慣＝慣れ

 

ってことですよねニコニコ

 

 

そう

 

今の習慣が

 

太ることにえーん

 

やせないことにえーん

 

つながっているのであれば

見直ししていきましょうねニコニコ

 

 

年齢とともに

 

太りやすく

 

やせにくくなっていきます。

 

 

健康体重でいるための

 

習慣の見直し

 

していきましょうね。

 

 

 

応援しています～

 

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水分　摂れてますか？

今日も風は強いですが

 

暖かいですね晴れ

 

 

少し動くと　じんわり汗がかけますね。

 

 

そこで　気をつけて欲しいのが

 

水分！！

暖かくなってくると

 

ウォーキングや体操　ストレッチなど

 

始められる方が多いです。

 

少し動いて汗をかいた分

 

水分も体の外に出ていっています。

 

体は１日に

 

２．３～２．５Ｌの水分を

 

体の外に出しています。

 

なので

 

水分としての最低摂取量は

 

１．５～２Ｌ！！

 

 

汗をかく機会が増えると

 

いつも通りの水分量では

 

足りなくなってしまいます。

 

 

動く前　動いた後で

 

しっかり水分を摂ってくださいね音譜

 

 

お肌にも

 

体の中にも

 

水分はと～っても　大切ですビックリマーク

 

 

これからの時期

 

しっかり意識してくださいね。

 

 

応援しています～

 

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塩分の効果は！

今日は雨雨

 

花粉症の方は少し楽かな？

 

 

昨日はヨガに行ってきました。

 

自分の使ってないところ

 

使いすぎているところ

 

力を入れてるクセ

 

いろいろ見直せる時間でした。

 

 

日常生活で意識して動いていきたい

 

と思います。

 

 

食事もそうですが

 

いろんなことを

 

意識できると変わってきますニコニコ

 

 

今日ご来店のお客さま

 

お漬物だ～いすき

 

ふりかけなどの　

 

ご飯のおとも　だ～いすきの方

 

よく　こまめに動かれているのに

 

スイミングにも行かれているのに

 

残念ながら

 

落ちにくいえーん

 

 

もちろん　

 

食べ量も多すぎなのですが

 

塩分の影響が大きい方です。

 

 

昨日のお昼は

 

１人ご飯なので　ラーメンに

 

仏様のご飯も入れたので

 

お汁まで飲んじゃいました

 

って言われてましたえーん

 

 

たしかに

 

ラーメンやうどんのお汁は

おいしい　のですが

 

飲みきってしまうと

 

相当な塩分摂取になってしまいますビックリマーク

 

 

１日の塩分摂取量は　

 

日本では６ｇ　ＷＨＯでは５ｇ　まで

 

と決められています。

 

 

インスタントラーメンは

 

汁を飲まなくても

 

麺にも塩分が含まれているので

 

麺を食べただけでも

 

１日の４０％の塩分摂取になります。

 

 

全部　汁を飲んでしまうと

 

１日の摂取量を超えた　

 

１０３％の塩分摂取になると

 

言われていますガーン

 

 

なので

 

できるだけ

 

お汁は飲まないように！！

 

 

日本の食事には塩分が多いです。

 

塩分の摂りすぎは

 

体のむくみや倦怠感や

 

血圧の上昇につながります。

 

 

体は体内の塩分濃度のバランスを保つため

 

水分をためこみ　

 

むくみの原因にもなります。

 

 

むくみは心臓や腎臓に負担がきます。

 

塩分を摂り過ぎないように

 

意識してくださいね。

 

 

塩分を摂りすぎた日は

 

カリウムの多い食品を食べましょうね。

 

野菜ならブロッコリー、グリーンアスパラ、トマト、

 

セロリ、ホウレン草etc.

 

 

むくみがひどい時は

 

利尿効果のある　お茶やコーヒーもＯＫです。

 

ただし

 

ドリップしたコーヒーは飲みすぎに

 

気をつけましょうねニコニコ

 

 

応援しています～

 

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いつ　食べる？

今日もいいお天気晴れ

 

動きやすいですね。

 

ホワイトデーの今日は私の誕生日バースデーケーキ

 

昨日は友人とランチバイキング行ってきました音譜

 

和食のバイキング

 

美味しかった～～ビックリマーク

 

 

楽しい会話と美味しい食事で

 

満たされた時間を過ごしてきましたニコニコ

 

 

ホワイトデーで

 

お返しのお菓子も多いと思いますが

 

いつ食べるか？

 

だけ　気をつけましょうね。

 

 

美味しいものは　

 

我慢するのは　ムリ～～（笑）

 

 

間食で食べるか？

 

食後に食べるか？

 

 

お昼に食べるか？

 

夜に食べるか？

 

 

いつ食べるか？　

 

気をつけましょうね～～音譜

 

 

今夜は外食～

 

って方は

 

カット剤を食前に飲むか

 

食べ順に

 

気をつけてくださいね音譜

 

 

食べると決まれば

 

楽しく

 

美味しく

 

食べましょうねニコニコ

 

 

今夜は我が家は

 

ケーキ　食べます（笑）

 

美味しい　イチゴケーキ音譜

 

 

応援しています～

 

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ダイエットには　いい睡眠を(^^♪

今日もいいお天気に晴れ

 

昨夜の風雨で目が覚めた方も

 

多いのでは？

 

私も眠りが浅いので

 

目が覚めてしまいました笑い泣き

 

主人は　そんなの知らない

 

って言ってました。

 

平和ですね（笑）

 

 

ダイエットにとって

 

睡眠はすごく大切ですよ音譜

夜更かしの方や

 

睡眠が浅い方

 

交代制のお仕事の方は

 

代謝も悪くなり　

 

体重も落ちにくくなりますえーん

 

 

ちなみに

 

私の妹は夜型なので

 

２時３時は当たり前だそうですがえーん

 

血管年齢が実年齢よりも

 

１０才多くでたそうです。

 

ショック～～えーん　って言ってましたが

 

睡眠の影響は大きいですね。

 

 

ダイエットにご来店のみなさんでも

 

いい睡眠の翌日は

 

ストンビックリマーク

 

と落ちられています。

 

 

ダイエットに

 

睡眠が関係するんですか？

 

と言われる方も多いですが

 

自分で体感されると

 

すご～く　納得されます。

 

 

今の時期

 

おこたつで　

 

つい　気持ちよくって

 

うたた寝しがちですが

夜の睡眠のさまたげになるので

 

勇気をもって（笑）

 

お布団で寝ましょうね。

 

 

疲れもとれて

 

翌朝の目覚めもちがってきますよ音譜

 

おこたつや電気毛布も

 

水分を取ってしまうので

 

お肌も体の中も

 

カサカサになるので

 

気をつけましょうね。

 

 

自分の体にやさしいこと

 

見つけてくださいねウインク

 

 

 

応援しています～

 

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