こんにちは
アドバンス ロルファーのユキです![きらきら](https://emoji.ameba.jp/img/user/ak/ak0325/101247.gif)
★筋膜を知ろう!★
以前にも筋膜関係の記事が書いてきていますが、
→筋膜テーマの記事一覧
今日は英語の記事で
筋膜について、なかなかしっかり書かれているものと出会ったので紹介。
"Understanding Your Fascia"
http://www.runnersworld.com/injury-treatment/understanding-your-fascia?page=single
中にはアナトミートレインのトムの名前も出てくるし
ロルフィングや国際筋膜研究会のことについても♡
その中に、筋膜のケアはどうすれば?という項目がありますが
かーんたんに、かい摘んで訳すとこんな感じです。
(色や絵文字は私が勝手につけました。また参照記事はそれにまつわるブログ記事です♡)
※全部の参照記事を読んでると大変なことになるので、お時間のある時に是非♡
★とにかく動かす
動かないことで筋膜は癒着し
それが継続されると癒着は可動域を制限。
朝起きたらネコのように伸びをして、頭からつま先までストレッチしよう
→参照記事:『筋膜の健康』
★滑りを保つ
からだの中、どこでもそうだけれど
筋膜も水分でできている。
水分をとろう!
→参照記事:『筋膜も乾燥?』
★筋肉をストレッチ
筋肉が慢性的に硬ければ、筋膜も硬くなり、
それが続けば硬くなった筋膜が筋肉や神経を圧迫する
★筋膜をストレッチ
筋膜が一度硬くなると、なかなか戻らない。
筋膜は筋肉よりもゆっくり伸びる特徴がある。
筋膜をストレッチするには、
やさしめのストレッチを3~5分、
リラックスしながらキープしよう。
→参照記事:『らくらくストレッチができたきっかけ』
硬いからだもムリなく伸びる! らくらくストレッチ/日東書院本社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51EZnBHmYRL._SL160_.jpg)
&
そういう意味ではハードではなく、ホールドがしっかりあるヨガもいいですね♪
★リラックスする
一日デスクワークで疲れたなら
15分~20分あたたかいお風呂に入り
筋膜をゆるめ、筋肉をリラックスさせよう。
→参照記事:『からだをゆるめられない理由』
★フォームローラーを使う
筋肉と筋膜は違うので、
ここでも、ゆっくりやさしい動きでおこなう。
硬いところがあったら3~5分、
かかっている圧を保ってそこで待とう。
→補足:ごりごりやり過ぎて炎症を起こす方がいます![涙](https://emoji.ameba.jp/img/user/1g/1go/810897.gif)
★どこかを傷めているなら自分のからだを尊重する
どこかが痛いのにムリしてからだを使っていたり
怪我などからの回復の際は要注意。
怪我の後でも、
筋膜は怪我をしている最中の使い方/代償の動きに慣れてしまっていることがある。
そこを改善しないことこそが、
度重なる怪我に結びつくサイクルにはまってしまう理由に。
→参照記事:『筋膜がねじれたり硬くなる理由』
★筋膜のスペシャリストにみてもらう
ロルフィング
から筋膜アンワインディングまでいろんな手法がある。
オステオパシー、カイロプラクティック、理学療法、マッサージなどでも
筋膜セラピーを取り入れ始めているので聞いてみよう。
★ムーブメント・エデュケーターにみてもらう
アレクサンダーテクニークやフェルデンクライスメソッドは
これに関してよく知られている2種。
筋膜にダメージを与えているかもしれないような無意識下の動きを
言葉のキューや軽いタッチ、エクササイズを使って教えてくれる。
→補足:ロルフィングでもしっかりみていきます。そこがロルフィングの大きな特徴です![ぐぅ~。](https://emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/564866.gif)
★お問い合わせ★
★ロルフィング@名古屋 時々 鎌倉/東京★
rolferyuki@gmail.com
★こちらのお問合せメールフォームから送っていただいてもOKです★
http://rolfingbyyuki.com
完全予約制
★ロルフィングとは★
★ロルフィングを受けるとどうなる?★
★ロルフィング体験談★
★マタニティーライフ記事一覧★
★日本の認定ロルファー一覧はこちらをどうぞ★
![★](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/192160.gif)
![きらきら](https://emoji.ameba.jp/img/user/ak/ak0325/101247.gif)
★筋膜を知ろう!★
以前にも筋膜関係の記事が書いてきていますが、
→筋膜テーマの記事一覧
今日は英語の記事で
筋膜について、なかなかしっかり書かれているものと出会ったので紹介。
"Understanding Your Fascia"
http://www.runnersworld.com/injury-treatment/understanding-your-fascia?page=single
中にはアナトミートレインのトムの名前も出てくるし
ロルフィングや国際筋膜研究会のことについても♡
その中に、筋膜のケアはどうすれば?という項目がありますが
かーんたんに、かい摘んで訳すとこんな感じです。
(色や絵文字は私が勝手につけました。また参照記事はそれにまつわるブログ記事です♡)
※全部の参照記事を読んでると大変なことになるので、お時間のある時に是非♡
★とにかく動かす
動かないことで筋膜は癒着し
それが継続されると癒着は可動域を制限。
朝起きたらネコのように伸びをして、頭からつま先までストレッチしよう
→参照記事:『筋膜の健康』
★滑りを保つ
からだの中、どこでもそうだけれど
筋膜も水分でできている。
水分をとろう!
→参照記事:『筋膜も乾燥?』
★筋肉をストレッチ
筋肉が慢性的に硬ければ、筋膜も硬くなり、
それが続けば硬くなった筋膜が筋肉や神経を圧迫する
★筋膜をストレッチ
筋膜が一度硬くなると、なかなか戻らない。
筋膜は筋肉よりもゆっくり伸びる特徴がある。
筋膜をストレッチするには、
やさしめのストレッチを3~5分、
リラックスしながらキープしよう。
→参照記事:『らくらくストレッチができたきっかけ』
硬いからだもムリなく伸びる! らくらくストレッチ/日東書院本社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51EZnBHmYRL._SL160_.jpg)
&
そういう意味ではハードではなく、ホールドがしっかりあるヨガもいいですね♪
★リラックスする
一日デスクワークで疲れたなら
15分~20分あたたかいお風呂に入り
筋膜をゆるめ、筋肉をリラックスさせよう。
→参照記事:『からだをゆるめられない理由』
★フォームローラーを使う
筋肉と筋膜は違うので、
ここでも、ゆっくりやさしい動きでおこなう。
硬いところがあったら3~5分、
かかっている圧を保ってそこで待とう。
→補足:ごりごりやり過ぎて炎症を起こす方がいます
![涙](https://emoji.ameba.jp/img/user/1g/1go/810897.gif)
★どこかを傷めているなら自分のからだを尊重する
どこかが痛いのにムリしてからだを使っていたり
怪我などからの回復の際は要注意。
怪我の後でも、
筋膜は怪我をしている最中の使い方/代償の動きに慣れてしまっていることがある。
そこを改善しないことこそが、
度重なる怪我に結びつくサイクルにはまってしまう理由に。
→参照記事:『筋膜がねじれたり硬くなる理由』
★筋膜のスペシャリストにみてもらう
ロルフィング
![aya](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aya---world/1213304.gif)
オステオパシー、カイロプラクティック、理学療法、マッサージなどでも
筋膜セラピーを取り入れ始めているので聞いてみよう。
★ムーブメント・エデュケーターにみてもらう
アレクサンダーテクニークやフェルデンクライスメソッドは
これに関してよく知られている2種。
筋膜にダメージを与えているかもしれないような無意識下の動きを
言葉のキューや軽いタッチ、エクササイズを使って教えてくれる。
→補足:ロルフィングでもしっかりみていきます。そこがロルフィングの大きな特徴です
![ぐぅ~。](https://emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/564866.gif)
★お問い合わせ★
★ロルフィング@名古屋 時々 鎌倉/東京★
![メール](https://emoji.ameba.jp/img/user/hi/hisikisayaka/336319.gif)
★こちらのお問合せメールフォームから送っていただいてもOKです★
http://rolfingbyyuki.com
完全予約制
★ロルフィングとは★
★ロルフィングを受けるとどうなる?★
★ロルフィング体験談★
★マタニティーライフ記事一覧★
★日本の認定ロルファー一覧はこちらをどうぞ★