骨盤ストレッチには、腹式呼吸を使います。
なぜかというと、酸素をたくさん取り込むため。
筋肉の稼働域を広げるため、酸素を体に入れた方がいいんです。
また、腹式呼吸は腹横筋という骨盤周りのインナーマッスル(自分で意識して動かせない内側の筋肉)を鍛えることができます。
そして、腹式呼吸は美容や健康に様々な効果をもたらしてくれます。
・横隔膜を上下させるので内臓が上がる。
・自律神経の働きを正常にする
・便秘の改善
・腹式呼吸自体が筋肉運動なので、腹筋や背筋が鍛えられる
・副交感神経に切り替わり、寝つきが良くなる
・リラックス効果
etc・・・
お手軽なのに、様々な効果があります♪
やり方は、鼻から息を吸い、お腹に空気を入れるのを意識するように膨らませます。そしてゆっくり口から息を吐ききります。
腹式呼吸を使った骨盤呼吸法は、骨盤の開閉する動きもプラスされ、さらに美容効果が増します。