突然不調がやってきた方へ 自分で原因を探る方法☆

こんにちは。

自分のチカラで動悸・不安感から解放　ヨガ講師リコです。

普通に過ごしてたら突然

不調がやってきたみたいなことはありませんか？

そんな時って原因わからないですよね🌀

自律神経が乱れて自分では気づかない

無意識ストレスであったりとか。

無意識にちょっと頑張りすぎてる部分から

突然体に出たりすることがあるので、

なんでだろうって思うことありますよね。

でも、よく、その時の自分を観察してみると、

実は体に負担だったとか、

実は心はガチガチだったなとか

気づくことがあります。

それを知ることから、改善の道は始まるから

 今日はここを考えてみてください。

・不調が出始めた時のライフスタイルはなんでしたか？

・自分ではストレスで感じてなかったとしても、

体にはちょっと結構大変だったのかもって思うことはないですか？

自分では普通って思ってたけど、 ここは結構無理してたとか、

気張ってたんだなっていうことがあれば考えてみてください。

私の場合は、

不調が出る前のライフスタイルは

・人に頼れない

・常に責任感があり全部一人で抱え込む

・キャパがわからない

・何でもできると思っている

・完璧主義

・人と比べて落ち込む

・自分に厳しい

心を緊張させる要素がたくさんありました！

そういう考え方を

バーーっと書いてみてください。

なんでかって言うと、突然 自律神経が乱れたり

不調がでる方って、普段無意識に気を張ってる人が多いからです。

なのでその時どうだったかな〜？と一度考えて紙に

書いてみてください！❤︎

不安感・動悸を改善して行くにはなにが必要？

こんにちは！自分のチカラで動悸・不安感を解放　ヨガ＆ヨガ哲学講師　リコです。

自律神経の乱れからくる

動悸・不安感を手放すには

自分の心と体と向き合い

上手く付き合うことです

なんでかというと、

自分の体に起こった事や感情を受け止めず

否定ばかりしたり心の声を無視していると

自分の心と体の一致ができない状態なんです

そんな状態の時は、ストレスがたまり

自律神経が乱れる一つの原因だからなんです！

不調だった当時の私は

体と心の向き合いかたや付き合い方

が分からず

☑︎お薬で症状を抑える

☑︎体の症状を認めれず無視しつ付けた

☑︎常に私は『大丈夫』と気持ちを抑え続けた

☑︎感情に蓋をし続けて周りに素直になれない

その時な私はもう、一人で抱えこみ

自分を責め続けていました

しかし責めて責め続けると症状は酷くなるばかり....

そんな時に自己知癒ヨガに出会い

不調の私と向き合うことができ

今では不調になった自分に感謝できるようにまでになりました。

❤︎家族との関係が良くなった

❤︎友達との信頼関係が深まった

❤︎人間関係が楽しくなった

❤︎自分を好きになってありのままの自分で生きれるようになった

たくさん自分の身に素敵な出来事が

増えました

それは自分が自分と向き合ったから

あの時怖かったけど一歩前に踏み込んだから

だからこそ

●ストレスとの付き合い方

●自分との付き合い方

●気持ちの波との付き合い方

自分の心と体と向き合い付き合い方の

『智慧』を身につけていこう❤︎

自己知癒ヨガは、

不調のない心身でありのままを生きたい！

という方の為の

❤︎心のコントロールを身につけるヨガ哲学

❤︎呼吸と体をコントロールするヨガ・呼吸法

をマスターするマンツーマンヨガ🧘‍♂️

元気な心と体があれば

やりたいことができる

したいことを叶えられる

不調になったからこそ今が幸せと思える

自分の体は一生自分のものだから

選択は自分で選べる

全て自分のために選択して

自分と向き合い

ワクワクした日々を送ろう❣️

 

☑️️不安になるとドキドキ／夜中も動悸

☑️お出かけ前や一人時間に
不安が止まらない
☑️自分に厳しく、気持ちを溜め込みがち
☑️大好きだったアソビもお出かけも、
不調が気になり不安
☑️安心して一人時間も遊びも、
心から楽しみたい！！
 

という方へお届けする、
自分のチカラで、動悸・不安感を解放！
 

『自己知癒ヨガ』120分間初回体験レッスン
 

3月《限定5枠》募集！

3月3日からお申し込み開始します！

起床時のドキドキ対処法

こんにちは！自分のチカラで動悸・不安感から解放！ヨガ哲学＆ヨガ講師　リコです。

本日は朝起きてすぐのドキドキについてお話ししていきます！

☑︎朝気持ちよく起きれない

☑︎起きてすぐにソワソワして不安になる

☑︎ドキドキが止まらなくてしばらく起き上がれない

そんなことはありますか？

それは自律神経の乱れが原因です。

自律神経とは

体を活発にさせる『交感神経』

体をリラックスモードにする『副交感神経』

の２つがあります。

自律神経は背骨に沿って広がる形であります。

どちらかの働きが悪くなると、

動悸や不安感といった症状が出てきます。

なので就寝中に体をリラックスモードにする神経『副交感神経』の働きが優位に

なっているのに対して

起床後、日中の活動に向けて活発モードにさせる神経『交感神経』が

高まるという自律神経の乱れが起こっています。

そんな時役立つ呼吸法のやり方を説明していきます。

  寝起きのドキドキが落ち着く呼吸法

①片鼻呼吸

１右の鼻から息を吐きます。

（細長くできるだけ長く吐きます）

２右の鼻から息を吸います。

３両指で鼻をつまみ数秒止めます

（長ければ長いほうがいいですが、はじめは少しだけで十分です）

４左の鼻から息を吐きます。

５左の鼻から息を吸います。

６両指で鼻をつまんで息を止めます。

これを自分ができる範囲でやってみて下さい。

自律神経を整えるのにとってもいい

呼吸法なので是非！

 

3月3日から初回体験を募集します。

詳細は明日公開します☆

『自己知癒ヨガ』はヨガ哲学をベースに

●心をゆるめる術

●体をゆるめる術

●呼吸をゆるめる術

の3本立て！！❤︎

全方向からのアプローチをしていきます。

☑︎不安になると胸がドキドキ/夜中の動悸

☑︎一人で過ごす時間に不安が止まらない

☑︎外出中の移動中不安で呼吸が浅くなる

☑︎不調を気にせず安心していきたい！心から楽しみたい

そんな方へ

自分のチカラで動悸・不安感を解放して

毎日笑顔でお出かけや一人時間を楽しめる☆

気になる方は是非！

動悸や不安がゆるむ思考パターンてなに？☆

こんにちは！自分のチカラで動悸・不安感から解放！ヨガ哲学＆ヨガ講師　リコです

動悸や不安がゆるむ思考パターンについて

ご紹介します！

外出時・移動時間・一人時間

なんかそわそわして不安だな

ドキドキしてもうこのままどうにかなっちゃう

かもと感じたことはありますか？

そんな時ドキドキや不安を感じるのは

・体を活発にさせる神経＝交感神経

・体をリラックスさせる神経＝副交感神経

による自律神経の働きのバランスが悪くなっているのが原因です！

動悸がある時は、

体を活発にさせる神経つまり交感神経が優位になっているからなんです！

なのでそんな時は

体をリラックスさせる服交換神経を優位にさせる事で

自律神経のバランスが整い

動悸や不安感などの症状がゆるんでいきます。

・体を活発にさせる神経は、意識が『他人や過去』

『未来への不安』に向く時に高まります。

・体をリラックスさせる神経は、意識が『自分のこと』

『今』にある時に高まります。

じゃあどうしたら自分に意識を向けたり今に意識を向けるの？

てなりますよね！

方法は、

💎不安になったり動悸がした時は、自分を親友と同じくらい話を聞いてあげる

　・不安なの？なにが不安かな？と話を聞いてあげましょう

💎自分のしたいこと・あるがままのいまの自分を肯定してあげる

　・そのままで大丈夫。どうしたら楽になるかな？

💎今自分ができることに目を向ける

　・少しのことでもいいからなにが今できるかな？とかんがえてみてください。

 不安になった時　or  今動悸・不安感を感じている方へ

そんな時、今自分の思考はどこを向いているのかな？とかんがえてみて下さい。

・また前みたいななったらどうしよう

・こうなるかもしれない

などの思考は過去や未来に向いてる証拠。

自分のいまの状態に意識を向けて

過ごしてみて下さい。

不安な時も自分とお話ししながら

不安だね。

なにが不安なのかな。

なにがどうなっちゃうと思ったのかな。

どうしたら楽になれるかな。

と聞いてみて下さい。

それだけで意識が今に戻ってきます。

思考により自律神経のバランスも

よくなり、副交感神経が働きやすくなります。

全部いきなりするのは

難しいかと思いますので

まずは自分の感情（不安など）を肯定してあげて

自己対話をする練習をしてみて下さいね

ゆっくりゆっくり一歩ずつで大丈夫です

私も一歩ずつ進んでいます

インスタグラムもやっているので

是非↓

『じぶんのチカラで『動悸・不安感』を解放！！生きやすい体を創る🧘‍♂️

このままは嫌！一歩踏み出す勇気☆どうするの？

こんにちは！自分のチカラで動悸・不安感を解放　ヨガ哲学＆ヨガ講師リコです🍃

今日は変わりたいもうこんな不調続きの

人生から脱出したい！！

もう散々だ。。。

と思っていた以前の私が

どうやって一歩を踏み出し

実際に自己知癒ヨガを受けまた、心の底から

笑ってお出かけを楽しむことができるようになった

のかお話しして行きます。

私が不調真っ只中の時、もう症状の検索をするのはやめる！

（検索すればするほどたくさんの症状が出てきて怖くなったから）

１ヶ月ほど見ない日がつづいたのですが、なぜか

インスタグラムを開き『動悸』と検索していました

そしたらたまたま自己知癒ヨガを見つけ

なにこれ！

私と一緒の症状の方がこんなにも笑顔になってお出かけ楽しんでる

そんなことあるの？？

と実は半信半疑でした。

なんか怖いでも変われるかも

んーーでもオンラインだしな

とモヤモヤ.....

ですが、人生一度きりやって見ないと

変わるものも変われない

そして、このままなにもしないで時が立つのを待っていて

3ヶ月ご何が起こる？

と考えてもなにも楽しい未来も

想像できず今なにもしなかったら今のまんま

でも一歩進んでみると

楽しい未来が想像できた！！

例えば、

友達とお出かけしている私

毎日笑ってる私

旅行に行ける私

と気づき私は一歩前に進めました

1度目を瞑って自分とお話しして見てください

私はどうしたい？

数ヶ月後どうなりたい？

そのためには今なにが必要？

今なにもしなかったらこのまま

どんな未来が見える？

と自分に聞いて見てください

そしたら本当に望んでること

どうすべきか

パッとあっコレだ！！

と思えるかもしれません

まずはワクワクすることを紙でもお友達や

家族にバッーーーと話して見てください

ワクワクて最大の原動力だから

寝る前のドキドキして眠れない！そんな時リラックスして眠る方法☆

こんにちは！自分の力で動悸・不安感　ヨガ講師リコです。

寝る前に動悸や不安感が出てきてそわそわして眠れない

気づいたら朝になってた

そんなことはありませんか？

本日はリラックスした状態で安心して眠れる方法をご紹介します

 ①呼吸をする

寝る前ベットの上でもどこでも大丈夫です

座って呼吸します。

呼吸をすることにより体と心をリラックス状態に

導くことができます。

『早速やり方の説明』

をして行きます。

①鼻からゆっくりと息を吸います。

（吸おうとしたら息が入りずらいので、軽く息を吸います）

②鼻からゆっくりとふっーーと息を吐き出します。

（なるべく吐く息を長めに吐きます）

③何度も繰り返します。

④なれてきたら、鼻から吸ってお腹胸と順番に呼吸を通します。

⑤吐く息もお腹胸の順番で息を吐き出します。

これを数回または、自分が落ち着く回数でやって見てください。

呼吸は自律神経（体をリラックスさせたり・活動モードにさせる神経）を唯一

コントロールできます。

深ーく深呼吸がとても大事です。

日中様々なストレスや緊張から気づかないうちに

呼吸が浅くなっています。

それが続くと自律神経が乱れ

体に動悸・不安感と言った症状が出てきます。

日頃からのケアで心身ともに健康で過ごしたいですね。

ヨガの呼吸法は自律神経にとっても

いいので是非やって見てください。

自己知癒ヨガではそんな呼吸法を

たっぷりレッスンの中でして常にリラックス状態で

いられるように呼吸をしていたので

すごく呼吸の大切さを実感してます

3月限定自己知癒ヨガ初回体験募集は

3月1日から募集致します❤︎

詳しい詳細は後日お知らせいたします！

インスタグラムでも

動悸・不安感をゆるめる方法をたくさん紹介

しているので是非チェックしてください

『じぶんのチカラで『動悸・不安感』を解放！！生きやすい体を創る🧘‍♂️

今にいる生き方をして穏やかな心に変わる方法

こんにちは自律神経調整専門　ヨガ講師　リコです😁

今日のテーマ

今にいる生き方

・完璧に全部こなしているのに全く満足できない

・欲しいもの全部手に入れたのに幸せを感じない

・今で幸せなはずなのになぜか物足りない

そんな時ないですか？

それは

意識が過去や未来に向いてるから今に

意識が向いてないからなんです！

こうしなければならない

こうあるべき

過去はこうだった

という理想を追いかけるあまり今ある現実に

意識が向いてないんです。

そんな時は何をしても物足りなかったり

本当に幸せなのかな〜？となります。

今に生きることは、幸せや喜びに繋がります。

例えば私が不調がひどく何もできなかった時

①例）眠れなかった。最悪だあまた、明日も眠れなかったら

どうしよもうこのままずっとこんな感じなの〜

例）今日眠れなかったけど。今日たまたまかも

ずっとは続かないよね〜そんな日もある

と思う。

今の瞬間起こる出来事全てが未来に繋がっていると

思いそんな日々を乗り越えました。

もう起きた出来事は過去でしかない

過去のトラウマを思い出すと不安を感じるように

未来のことを考え不安になったり不足感を感じたり。

私たちは今にいるはずなのに、過去や未来に行き

不安や不足を感じる。

だったら今この瞬間どうするか考え今に集中する。

例えば、

嫌なことが起きます。

そんな時はその感情に5分感じようと決めて

その感情を感じ切ります。

そしてまっさらな目で見て見ると

その出来事は過去のことになり

今この瞬間どうするか選ぶことができるんです

今不安なら不安だという感情を

受け止め今この瞬間未来への不安の選択もできますが

どうなるかわからない未来に不安を抱くより

今を楽しむそしてそれが未来に繋がっている

そう感じると、日々今に生きることができそう

じゃないですか？

まずは簡単なことから、

携帯を見ながら食事していたら

携帯を見ずに食べる

お話しする時不安だな〜と感じていたら

目の前にいる人の話に集中してみよう

お祝いしてくれた時本当はこうが良かった

お祝いしてくれた今それだけで十分感謝

本当はこうが良かった

私のためにこんなことしてくれた

などなど

過去や未来に行きがちな思考

を今にもどすトレーニングをするだけで

不安が減ったり楽しい！！

そんな日々が送れますまずは小さなことから

試してください

近々初回体験レッスン募集します！

詳しくは後日ご説明します

インスタグラムもやっているので

是非↓

『じぶんのチカラで『動悸・不安感』を解放！！生きやすい体を創る🧘‍♂️

今にいる生き方をして穏やかな心に変わる方法

こんにちは自律神経調整専門　ヨガ講師　リコです😁

今日のテーマ

今にいる生き方

・完璧に全部こなしているのに全く満足できない

・欲しいもの全部手に入れたのに幸せを感じない

・今で幸せなはずなのになぜか物足りない

そんな時ないですか？

それは

意識が過去や未来に向いてるから今に

意識が向いてないからなんです！

こうしなければならない

こうあるべき

過去はこうだった

という理想を追いかけるあまり今ある現実に

意識が向いてないんです。

そんな時は何をしても物足りなかったり

本当に幸せなのかな〜？となります。

今に生きることは、幸せや喜びに繋がります。

例えば私が不調がひどく何もできなかった時

①例）眠れなかった。最悪だあまた、明日も眠れなかったら

どうしよもうこのままずっとこんな感じなの〜

例）今日眠れなかったけど。今日たまたまかも

ずっとは続かないよね〜そんな日もある

と思う。

今の瞬間起こる出来事全てが未来に繋がっていると

思いそんな日々を乗り越えました。

もう起きた出来事は過去でしかない

過去のトラウマを思い出すと不安を感じるように

未来のことを考え不安になったり不足感を感じたり。

私たちは今にいるはずなのに、過去や未来に行き

不安や不足を感じる。

だったら今この瞬間どうするか考え今に集中する。

例えば、

嫌なことが起きます。

そんな時はその感情に5分感じようと決めて

その感情を感じ切ります。

そしてまっさらな目で見て見ると

その出来事は過去のことになり

今この瞬間どうするか選ぶことができるんです

今不安なら不安だという感情を

受け止め今この瞬間未来への不安の選択もできますが

どうなるかわからない未来に不安を抱くより

今を楽しむそしてそれが未来に繋がっている

そう感じると、日々今に生きることができそう

じゃないですか？

まずは簡単なことから、

携帯を見ながら食事していたら

携帯を見ずに食べる

お話しする時不安だな〜と感じていたら

目の前にいる人の話に集中してみよう

お祝いしてくれた時本当はこうが良かった

お祝いしてくれた今それだけで十分感謝

本当はこうが良かった

私のためにこんなことしてくれた

などなど

過去や未来に行きがちな思考

を今にもどすトレーニングをするだけで

不安が減ったり楽しい！！

そんな日々が送れますまずは小さなことから

試してください

近々初回体験レッスン募集します！

詳しくは後日ご説明します

インスタグラムもやっているので

是非↓

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お出かけ前のソワソワを落ち着ける方法

おはようこざいます♪

自律神経調整専門ヨガ講師　リコです🌿

本日はお出かけ前のソワソワドキドキ

を落ち着け安心してお出かけに行ける方法を

ご紹介します💡

以前からずっと楽しみにしているお出かけ！

でもお出かけ前にソワソワドキドキ💦

なんで？？と思った事はありませんか？

それは無意識に体が緊張している状態

体が緊張している時は交感神経《活発にする神経》

が優位になっている状態です。

交感神経が優位になっていると

体に動悸や不安感が出てきます。

その交感神経を鎮めるために

《リラックスの神経》副交感神経を働かせていきます。

副交感神経を働かせるためにまず

①心へのアプローチ

②体へのアプローチ

をしていきます。

1つ目から説明していきます🫧

①こうなったらいいなを想像する

1.紙とペンを出します

2.何が不安？と聞いて紙に書き出します

3.それで本当かな?と聞いてみましょう

4.どうだったら最高どう過ごせたら最高に嬉しい？

5.本当にそうなりました。どんな感情？

と紙に書き出します。

ポイントは、叶う叶わない関係なしで

ただおもうままにこうなったら最高だな

と想像しながら書いてみましょう☺️

②ヨガポーズをし呼吸をする

チャイルドポーズです。

やり方説明🌿

1. 正座をして手を前に出して前に倒れます

2.おでこはマットの上につけて肩の力を抜きます

3. お腹➡︎胸と呼吸を通します

この状態でしばらくいましょう。

ポイントは、

足と足の間を少し開けてそこにお腹を

落とし込むとよりリラックスができます。

呼吸を止めずゆっくり呼吸をすることです。

今ご紹介した2つの方法

お出かけ前や

不安感・動悸がある時

是非やってみてください❣️

近々初回体験レッスン募集します！

詳しくは後日ご説明します

インスタグラムもやっているので

是非↓

『じぶんのチカラで『動悸・不安感』を解放！！生きやすい体を創る🧘‍♂️

ありのままの自分で生きるて何？

こんにちは自律神経調整専門ヨガ&ヨガ哲学講師　リコです

早速ですがありのままの自分で生きるて何？

みなさんはありのままの自分で生きていますか？

ありのままの自分といえば幅広いですね！

例えば、

こうでなきゃ！という思考が働いて自分の心で感じている

事で行動できなかったり

新しいことを挑戦したいのに何か怖くてできない

本当はこう思っているのに本音が言えない

そんなことはないですか？

心で感じていることを

外に出すのが難しいなんてことありますよね

つい自分より相手を優先したり

見られ方を気にして自分が思うことと

逆のことを言ったり行動したり

続けていると疲れませんか？

やっぱり他人軸で生きるより自分軸で生きると

Happyで過ごせるな〜と感じます

なんでかというと、全部自分が主体になって

ストレスがないから

それは自己中じゃなく、自分にとっていい選択

を自分が自分のためにしているだけ

相手も困らない

自分も幸せ

過去の私は、

相手に頼まれると自分を後回しにしてでも断れない

そんなこと続けてると自分を一番に大切に

するより相手優先気づいたら他人軸

人生つまんない！！！

そんな事が起きました。

だけどやっぱり自分の人生は一度きり

まずは

私はどう思う？

私はどうしたい？

私は何を大切にしたいと思っている？

と聞いてあげてください。

そうすることによって自分を知る

キッカケになり前の自分より少しずつ

自分を大切にできます。

自分をまず大切にすることにより

相手に大切される

そんないい循環が巡るのです

何事も自分発信

自己知癒ヨガでは日々の暮らしの中での

考え方が180度変わってきます。

マットの外でもヨガ

不調を緩めるにはまず、

心と体の一致が大切です。

ヨガ哲学で不安定な心の波が減りそしてあってもすぐに

自分を取り戻せるフラットな自分でありのままの自分で

生きれる❤︎

不調のない心身で人生楽しみましょう😉

近々初回体験レッスン募集します！

詳しくは後日ご説明します

インスタグラムもやっているので

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