その場しのぎの対症療法から脱出し思うまま過ごせる自分になりたい方へ☾

こんにちは！自律神経調整専門・動悸/不安感専門ヨガ講師　リコです❤︎

 突然ですが自己知癒ヨガて何？と思ったことありませんか？

どんなことするの？

などなど

ヨガてのはわかるけどどんな内容なんだろう！

他のヨガとはどう違うのだろう！

と色々あると思います。

『自己知癒ヨガ』はヨガ哲学をベースに

●心をゆるめる術

●体をゆるめる術

●呼吸をゆるめる術

をお伝えします！

ヨガ哲学とは

心を苦しめる考え方や思い込みを晴らしてくれる、

考え方や行動の指針となるものです。

日常で実戦練習する事で、思考の偏りが整い、

フラットな状態になるとされます。

なぜ、自己知癒ヨガは心と体両方からのアプローチをしているかというと

まず、不調になったときヨガがいいと聞き

YouTubeなどで検索したりヨガ教室通っても

効いてるのかわからない

自律神経これで整っているのかな〜？

なんて事ありませんか？

もちろん体を動かす事も自律神経にはとてもいい事です

ですが、ストレスから自律神経が乱れ体に様々な

症状（動悸・不安感）が出ている事

なのでまずそのストレスとなっている部分根本原因から

アプローチをする為に自分と向き合う時間を作り

じっくりと自分を知り心をゆるめることをしていきます。

自律神経は、心と体をつなぐ神経！

『ヨガ哲学』を学び日常で実践することにより

思考の偏りが整い日々フラットな状態で過ごすことが

自然とできるようになるとされています。

なので自己知癒ヨガではこの3本柱

1.ヨガ哲学で体をゆるめる

2.呼吸法で呼吸をゆるめる

3.ヨガ哲学で心をゆるめる

そしてお一人お一人に合った方法で

ゆるめる術をお渡ししています

今まで色々試したけどなかなか良くならない...

●体をマッサージやヨガでほぐしても心はザワザワ

●その場の対症療法を使っても根本は変わらない

●何を試しても心からリラックスできない

という方は心/呼吸/体のどれかのアプローチが

欠けているかもしれません。

全ての方向からアプローチすることが大切

今している自律神経ケアは

・心をゆるめてくれている？

・体をゆるめてくれてる？

・呼吸をゆるめてくれている？

と考えてみてください

近々初回体験レッスン募集します！

詳しくは後日ご説明します

インスタグラムもやっているので

是非↓

『じぶんのチカラで『動悸・不安感』を解放！！生きやすい体を創る🧘‍♂️

心と体を整え始めて動悸・不安感が緩んだ変化②

こんにちは『自律神経調整専門／動悸・不安感専門ヨガ講師』リコです

本日は、

『動悸・不安感に悩まされていた私が、心と体を整え

を始めて動悸・不安感が緩んだ変化』②です

前回の投稿では私が動悸・不安感が出た原因や自分を苦しめていた

ものについてご紹介しました。

前回の投稿も良ければ見てみてください

心と体を整え始めて動悸・不安感が緩んだ変化②

  🌱私がヨガを受けている間日常に組み込んだ事

●毎日15分から呼吸法やアーサナ（ポーズ）を途切れなくした事

●日常的にヨガ哲学を繰り返し実践した事

●常に自己対話をし、自分が一番の親友になり自分から出る感情（不安・怒り・悲しみ）を全て受け入れた事

　　　　　　　　　　　　↓  ↓  ↓

  🌱そして心と体を整えた時の変化

●笑顔が増えたねと周りから言ってもらえるようになった

●動悸・不安感が毎日出る日がなくなった

●気づいたら今日動悸していない！なんて日がほとんどになった

●心と行動のズレがなくなり常に自分にとっていい選択ができるようになった

●ストレスの根元の部分から解決をし心が軽い状態で生きやすくなった

●友達や家族とのお出かけが心から楽しくなった

●気持ちを抑え込まず素直に生きる術が身についた

私は完璧主義な自分を手放しました。

こうであるべき！こうしなきゃ！みんながこうしてるから！

人と比べてもどうにもならない完璧じゃなくて70％な私でもいい

そう思うと

できない自分も可愛く見えて完璧な人いないよねーーて笑えるようにも❤︎

自分の人生どう楽しむかどう生きるかは全て自分次第

そう思うとありのままの自分で自由に生きて最高ーーーって

そりゃたまに躓くことももちろんあるけど

そんな時こと

『大丈夫、そんな日もあるよ』

『今私こう感じてるんだね』

と一番の親友になってあげて自分を客観視できるようになり

心が重たくならないようになりました。

ヨガと出会う前の私は

同じ事があれば

自分も否定し責めていたけど

苦しい事があっても常に自分の感情と向き合い続けてきたそしてそんな時こそ

ヨガで学んだ生きやすくなる術がある事が改善へ導けたのだと思います。

イライラ・不安・恐怖・悲しみ

の感情の裏には何か求めている事がある事！

それを知っておく事で自分の感情を客観的に

どうして欲しかった？と自己対話し心をコントロール

できるようになって

不調になる前よりなった後のいまの方が

生きやすくて心が楽〜になりました

動悸・不安感が出たときはもう人生終わった

と思っていたけど

根本原因を探し解決する事

心からのアプローチと体からのアプローチ

をしていけばまた行きたいところ・したい事

全力で楽しめる自分が取り戻せること

を身をもって知りました。

私と同じ症状で悩んでいる方

誰にも症状を言えない方もいらっしゃる

かと思います。

『えっまさか私が？』

『症状の開示が恥ずかしくてできない』

『人の目が気になるどう思われるかな？』

そんな感情を良い悪いなく

『そうなんだね』

『そっか〜』

と受け止めましょう

みんな完璧でなくて良いんです

できること苦手なこと人それぞれです。

同じ症状がある方生きづらさを感じている方

『セルフケアヨガ』はその方に合わせた

ペースとプログラムを組みマンツーマンで行なっていきます。

今まで諦めていたり気持ちに蓋をして自分を認めれないと

感じた方もいると思いますが、今ある感情を素直に蓋を開き

心を苦しめている原因を一緒に紐解いて行きます！

そしてありのままの自分で生きれる自分と出会う

体得したことは一生ものの智慧となってずーっと助けてくれます🕊

近日初回体験レッスン募集します！

詳細は後日詳しくご説明します

不調の事誰にも言えない事

変わりたいのに変わり方が分からない

『やりたい』事叶えたい夢

今まで我慢してきた事

など

そんな想いたちをまた聞かせください

いつでも可能性は無限大🌎❤️

ヨガを始めて動悸・不安感が緩んだ変化①

こんにちは『自律神経調整専門／動悸・不安感専門ヨガ講師』リコです

本日は、

『動悸・不安感に悩まされていた私が、ヨガ

を始めて動悸・不安感が緩んだ変化』です

２回に分けてお話しします

今回は動悸・不安感が出だした始めの頃の私のお話をして行きます。

私は元々行動力がとってもあり、行きたい！と思えば

即行動。したいこと行きたいことは全部し

旅行大好き、お友達との遊びも全力

でした。

しかし、過去あった出来事から

●誰かの為に絶対にこうしなければならない

●完璧じゃない自分にモヤモヤ

●迷惑かけてはいけないと思い人に頼りたいのに頼り方がわからない

●感情を抑え込みポジティブであらなければならないネガティブはダメ

●悩みを言う事は相手を不快にさせてしまうだから溜め込んでしまう

どんどん自分のことが分からなくなり

心で思っていることが自分でもわからなくなり

行動と心が一致しない事がありました。

そして体調を崩し

●毎日不安になり動悸が起きるループから抜けれない

●仕事に行けない

●友達との遊びも呼吸が気になって楽しめない

●また動悸がしたらどうしようと不安がつきまとう

●常に頭の中で不調のことを考えている

突然、通勤でいつも乗っていた電車に乗れなくなって、家すら出るのが怖くなったり

友達と会えなくなったり大好きだった旅行にも行けなくなり常に体が緊張し

動悸の心配ばかり......

毎日アタリマエだった日常がアタリマエに過ごせなくなった

時自分のその状態が認められなくて

自分を責め心から笑えなくなった

そして、もうこのまま一生どこにも行けない・友達とも遊べない・恋愛もできない

と思っていました。

その時は友達から誘われるのが怖くて。

その理由は、

『体調が悪いのがバレたくない。恥ずかしい。

でも言わないと体調悪くなるかも』

と誰かに自分の体調を言うのも怖かったです。

必死で元気なふりをしてニコニコするけど

家に帰るとぐったり。

そんな私は、自分の見られ方ばかり気にして

こう言われたら嫌だ！とばかり思い

自分の心と行動が一致していない状態に

イライラ・孤独感・苦しみ・悲しみでいっぱいでした。

勝手な思い込みで自分を苦しめて傷付けている事

にも気づけなかったです。

ストレスとの向き合い方自分との向き合い方が

分からなかったのです。

もうこのままじゃダメだこれで自分の人生終わりにしたくない！！

私は諦めないぞ！！

そう思った時に、ヨガに出会いました

今まで人に頼れなくて自分の感情を抑えてきたけど、

私はそこで初めて人に頼る事ができ不調は恥ずかしい事

と思っていた部分を素直に話せて少しずつ自分を認める事が

でき、私でも変われる生きやすくなると思い心が軽くなりました

次回は、心と向き合うヨガを実際に受けた

変化についてご紹介します！

インスタグラムもやっているので

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バクバク動悸で寝られない！リラックスヨガポーズ①

こんにちは🌙自律神経調整専門ヨガ講師リコです。

寝る前のドキドキ・ソワソワで寝れない！！

そんなことありませんか？

そんな時は自律神経が乱れ交感神経が優位

になっている事があります。

自律神経て何？

自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を

24時間体制でコントロールする神経のことです。

自律神経は『交感神経系』と『副交感神経』

からなっています。

交感神経

交感神経はカラダを活発モードにし

心拍数を上げたり・筋肉を硬くしたり

気分を興奮状態にする働きがあります。

副交感神経

副交感神経は呼吸をゆるめ深い呼吸をする働きだったり

気分をリラックスさせてくれる働きをします。

ストレスが溜まっていると

交感神経が優位になり副交感神経が働きにくくなります。

なので、意図的に副交感神経をオンにし、

交感神経をオフし心身を休める必要があります。

副交感神経が働くと安眠効果があるので

副交感神経が働くヨガのポーズを本日はご紹介します。

寝る前や気づいた時好きな時間いつでもできる

ポーズなのでやってみてください😃

  副交感神経が働くヨガポーズ①合せきのポーズ

1. 床に腰を下ろします。（寝る前の方は布団の上で大丈夫です）
2. 足の裏同士を合わせます。
3. そして膝を横に開きます。
4. 足の小指から手で包んで指を組みます
5. 背骨は息を鼻から吸いながらグーーっと伸ばし
6. ゆっくりと正面見ながら下へと体を倒していきます
7. そしたらそのまま呼吸を止めずに股関節が伸びているのを感じます。

ポイント

何にも考えずにただボーーっと股関節の

伸び呼吸に集中します。

痛気持ちいなーくらいの場所で止まりましょう。

副交感神経を高めるポーズで

意図的に心身を休める時間を取って見てください。

リラックスの神経が働く事により

寝る前のバクバク動悸が緩んだり

寝つきが良くなります

まずは自分ができる範囲でこれできそうだな

と思ったら無理のない程度でやって見てください

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マイストーリー⑤ 【動悸・不安感専門】メディカルヨガ講師になった理由

こんにちは◡̈

自分のチカラで動悸や不安感を解放

メディカルヨガ講師リコです

マイストーリー④ ヨガを受け始めてからの体験談 | 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした【動悸・不安感専門】ヨガ講師リコ (ameblo.jp)

前回に続き今回は、ヨガ講師になった理由をお話しします🙏

不調を経験し外に出られなくなったり

乗り物に乗れなくなったり

友達とのお出かけも出来なくなって

気づいたのは小さな幸せです

私は、不調になる前の口癖は

幸せになりたい!絶対なる。

私は運が悪い！なんで私ばっかり！

でした

なので美味しいご飯食べたり物を買う時の

幸福が普通のことで

それが幸せのカタチと思っていました。

そして、心の穴は物や他のもので埋まると思っていました。

しかし不調になってから、

ただ一日動悸がなく生活出来た日や

少しでもお散歩に行けたり祖母や叔母と

何気ない会話ができたり

親戚が作ってくれる手作りのご飯を食べたり

ただ普通に呼吸できて眠れる

そんな小さな幸せで心が満たせる

と気づきそしてもう十分というのも知り

これからそんな小さな幸せで心を満たし

自分の心で感じるものを

大事にして生きたいと思いました。

５年苦しかった事が心と向き合うヨガに出会って

スーーっと楽になり、

沢山自分と向き合い沢山見たくないもの

感じたくないもの苦しかったり

嬉しい気づきがあったりしながら向き合いました。

そのおかげでいまの私があってこれから先にも

良い影響だなと感じます。

こんなにも悩んで苦しい感情が沢山あって

大嫌いな自分そして思うようにいかない体を

否定して来たのに今では不調さんありがとう

そのおかげで一番大事なことに気づけたよ

て感謝できる。

家族や友達関係や人間関係が全部前よりよくなった

そして自分自身も

誰かを亡くした悲しみ

夢に向かって努力することの大変さ

そんな時感じる責任感や不安・恐怖心すごくありました。

そんな経験をもう他の人に感じて欲しくない、

もっと生きやすい生き方がある。

私は遠回りをし５年かけて見つけたけど今悩んでいる方は

最短で生きやすい

生き方をしてほしい！

そして私がかわれたから誰でも変われるたくさんの方達に

沢山の体験から得たことをシェアしたいと思いました。

沢山の方が不調になってよかったと沢山の気づきをし

自分と向き合ってよかった

と感じてほしいと思っています。

私はそれらを伝える為にセルフケアヨガ講師になり

伝えたいと思いました🌙

マイストーリ①〜⑤これで完結です。

最初から最後まで読んで頂いた方途中の方も

ありがとうございます😊

私は本当に思考を変えることにより

いきやすい生き方ができそんな気づきができた事に

すごく感謝しています。

本当にどん底って思っていても

一歩勇気を出して踏み込んだ先には

絶対何か変われるものや得るものがある。

そして可能性は無限大だという事です🌎❤️

動悸が起こらない体を作る方法②

こんにちは。自律神経調整専門ヨガ講師リコです

『動悸が起こらない体に変えていく方法』

前回に続き本日もお話ししていきます🌙

動悸がある方に多いのはストレスが溜まっていたり不安があると

前回お話しをしました。

そのストレスとなっている

モヤモヤ原因はどこ？

となりますよね。

●頼まれたことはすべてしないといけい

●自分の感情をコントロールできなくて心に溜めたまま

●人からの目を気にしすぎる

そんなことはないですか

頼まれて受けないと何かモヤモヤしたり

他人からどう思われるか怖い....

悲しいなイライラするなと自然と起こる

感情を否定したり

こう思われたらどうしよ

と思いつい本音が言えない

そして、

私はこうして欲しいのに

あの時こう言いたかった

私はこう思っていたと

モヤモヤ

家に帰ってからもぐるぐる思考になって。

こうしてモヤモヤがたまり整理をしないまま

過ごしていくとストレスが溜まっていきます。

ストレスがたまると動悸や不安感といった

体に症状が出てきます。

そうならない為に

少しでもあれ？モヤモヤするなーと

感じたら、今からご紹介する方法で

モヤモヤ解消をし、動悸の原因である

ストレスをそもそも溜めないようにし動悸の出ない体作りをしていきましょう

  モヤモヤ解消の方法

目を閉じるかもしくは目を閉じるのに

不安がある場合は紙とペンを出しましょう。

１. 今感じているモヤモヤを思い浮かべます。

２. まずは１つモヤモヤをピックアップしその時の感情はどんな感情だった？

　と聞いていきます。（怒り、寂しい、孤独、悔しい、悲しい、情けない）

３.感情が出てきたら『そうだったんだね』と否定をせず素直に

　受け取ります。友達の話を聞くように

４.そしてその感情に対し、

『本当はどうしたかった？』

『本当はどうして欲しかった？』

　と聞いてあげ良い悪いはなくただそのまま『そっか〜』

　と聞いてあげましょう。

５. さらに深く掘り下げます

　『なんでそんな風に考えたのかな？』

　と自分の本音どんな捉え方をしていたのか知っていきます。

６. こうしたかった・こうして欲しかったと知ったら

　小さなことで大丈夫なのでまた次同じことあったらどうする？

　と決めておきましょう。

初めから自分の感情をコントロールしようと

しなくて良いです。

まずは自分がどう感じてるかな？

こう感じてるんだねそっか〜と受け止めてあげましょう。

そうすることで、自分の本音を知ることができ

心と行動の一致がおきます。

一致することにより心は癒され

モヤモヤがふわーーっと消えていきます

小さなことから始めてみてください❤︎

インスタグラムもやっているので

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マイストーリー④ ヨガを受け始めてからの体験談

こんにちは。自律神経調整専門ヨガ講師リコです

本日も前回の続きヨガ講師になるまでの

マイストーリーをお話しします

自律神経調整専門/動悸・不安感専門ヨガ講師リコてどんな人？／マイストーリー　part4

ヨガを体の症状を治すつもりで受講したのですが、

それらは自分の心

完璧主義なところや思考から来ているものだと知り驚きました。

自己知癒ヨガを受けてからヨガ哲学を

毎回のレッスンで教えてもらい

学んだ哲学を自分の生活で試してみたりたくさん自分研究をしました。

そうしていくうちに自分と向き合い今まであったことの感情整理をしたり

偏った思考だったり完璧主義だった性格ができなくても大丈夫と

完璧じゃない自分を認めることによって

ストレスが減って行き症状がそれと同時に減っていきました。

ヨガを受けてから自分に素直になることができ

そして今の自分を認めれることができ

人に頼れるようになり家族関係、友人関係など

すごく良くなり深まりました

そうなって行くと自分も安心でき

更に前より生きやすくなりました。

受ける前は体を治したいただそれだけだったのに

いざ受けてみるとヨガ哲学によって生きやすくする為の術など

教えてもらいヨガは体が大丈夫になった後でも

これからの自分の人生にすごく必要なものだなと思いました。

私はずっと症状が出る前の自分に戻りたいと思っていたのですが、

今では戻りたいなんて思わないし今生きている

今ココにいる事に感謝ができる様にもなりました。

不調が出た時は不調になんて感謝できるはずもなかったのに

ヨガに出会い今ある自分の体向き合い続け軽くなった心

当たり前に過ごせている日常に感謝できるようになり

それは、不調になったから気づかせてくれたそして

不調になったからヨガに出会えた

本当にありがたいです。

あのまま不調にならず思考のずれ/ストレスを

抱えたまま過ごしてると思うとゾッとします

沢山苦しいこともあったしコレからもあると思うけど

乗り越えれるそう思えるくらいヨガでの恩恵を受けました

続く.....

動悸が起こらない体に変えていく方法

こんにちは自律神経調整専門ヨガ講師リコです。

動悸が起こらない体に変えていく方法を

ご紹介します。

まず、

動悸が起こる原因とは

動悸が出るのは、

ストレスや不安により体の神経が緊張状態

になり心拍数がだんだん上がり胸がドキドキします。

ストレスって気づかない事多くないですか？

つい頑張って誰かの期待を越えなきゃ

とか思って気づかないうちにストレスがたまり

いつもよりイライラしたり息苦しくなったり。

例えば、

●仕事もプライベートも全力で頑張りすぎる

●我慢すればすべてうまくいく

●人からの見られ方が気になり本音が言えなくて心がモヤモヤ

●もうこのまま動悸が続いてどこにもいけないのかと不安

あたし達沢山頑張って我慢したりしいますよね

以前のあたしもそうでした。

しかし、

こうして生活を続けていると

気づいた時には体に不調が出てくることがあります。

それは気づかないところで

ストレスや不安が溜まっているから。

なので、少しづつでいいから

まずはできることからやっていきましょう

こんな時は、思考のズレがあります。

こうしないといけないという固定概念も一度客観的に見て

本当にそれてそうかな〜？？

思い込みかもしれない

と考えて見てください

『動悸やストレスが起こらない体を作るための役立つヨガ哲学』

の一部を紹介していきます

  動悸やストレスが起こらない体を作る為に役立つ思考法

ヨガの哲学で『アヒンサ』というものがあります。

それを日常的に練習していくことにより常に自分を苦しめる行動を

取るのではなく自分にいい行動を選ぶこと、自分を守る行動を選ぶことが

できるようになっていきます。

そうすることにより、日々ストレスが知らないうちに溜まったり

そもそもストレスがなくなることで動悸が出にくい体

になっていきます。

アヒンサとは苦しみを与えることの禁止です。

それは、

行動

言葉

考え

例えば、

自己批判をするとします『こんな自分はダメだ』など

それは自分自身を苦しめる考え方になりそれが行動にそのまま

現れ、自分自身を苦しめる行動をとってしまうからです。

そんな時に

今の自分ダメな自分も受け入れることにより自分を

苦しめる行動ではなく自分にとっていい行動を自分をまもる

為に取れるように自然となります。

自分が一番の味方であり親友であることを

常に意識し自分をまもる為に

浮かぶ思考嫌な考えすべて『そっかそうなんだね〜』

と一度受け止めて見てください。

あたしが実際に実践したアヒンサを紹介します。

動悸と不安感が毎日ありそんな時

友達からお誘いの連絡

前の私だったら自分の体がどうであれ

遊びに行っていたが、

今行ったら自分を苦しめる行動になる

と思い。

『ごめんね。今体がしんどくて

家からでれないの。また体調良くなったら絶対

会おうね』

と言い自分の体を休めることを優先しました。

小さな積み重ねが不安やストレス

を減らしていくことになります。

まずは小さいところからできる範囲で

トライアンドエラーを繰り返しながら

自分をまもる為に

どうしたら自分を苦しめないかな〜？

コレて本当にこうなのかな〜？

と一度客観的に自分を見てあげてください

インスタグラムでも

日々の生活で実践できる動悸・不安感

の対処法について紹介しているので

是非見てみてください

『動悸/不安感』専門／自律神経調整／ヨガ&ヨガ哲学講師　リコ (@yoga_hpy) • Instagram photos and videos

マイストーリー ③自立神経調整専門/動悸・不安感専門ヨガ講師リコてどんな人？

自律神経調整専門/動悸・不安感専門ヨガ講師リコてどんな人？／マイストーリー　part3

こんにちは🌙

本日は前回の続きをお話しします

ずっと夢だったCAになったら喜んでくれる誰かの為にと

いつの間にか自分が心からCAになりたいより母のためになっていた。

責任感を感じ生き続けていると心が感じることより

頭で感じたことに対して行動していた。

なのでずっと心を無視し続けていた。

沢山決断をしなければならない事があって、

その時私は頭で先のことを考え

沢山分析して良い方向に行けるように沢山悩んで物事を決めていて

自分はどう感じるの？など

心はもちろん無視し続けてむしろ

心が思うことて大事なのかな？

と思うほどもう感覚がなかった。

感情に良い悪いをつけ悪い感情が出た自分を否定し続けた。

もう心の奥底が見えなくなってずっと逃げ続けて

友達と遊んだりして

現実逃避して向き合わないといけない事達から目を背けていた。

コロナが落ち着いて来た頃中途半端に終わった留学をCAになる為に

再挑戦しようと思い

後はチケットを予約すればokというところまで準備し

その時は渡米まで２か月を切るところでした。

その時の私の心の中は同い年の子は既に夢を叶えて頑張っていて

同じ夢を持っていた子も夢をかなえていてそんな子達と自分を比べて

自分に対し呆れていました。

その情報を知ったのは仕事から自宅に帰る電車の中、

電車の中で泣いてしまった。

それくらい悔しい気持ちや焦りで感情が埋まっていた。

そうして渡米２か月前に長年溜まったストレスで

自律神経を乱し動悸・息苦しさ・不安感が出だした。

前日まで満員電車に乗り通勤していた私。

前日友達と楽しく食事をしていた私。

次の日突然外に出るのが怖くなった。

そして大好きだった飛行機も怖くなって

もう人生終わったなこんな仕打ちないよ。

て思っていた時

自己知癒ヨガに出会い

自分の為ではなく人のために生きていてその為の渡米だった。

と気づき

そして完璧主義・心にある感情を無視し続けたこと

親戚との関係・素直になれない・母の死に対しての感情の整理などが

ストレスの原因など気づき

渡米前に不調になったのはそれらを気づかせてくれたのだと更に気づきました。

それを気づけたのはヨガ哲学のおかげでです。

そこから今まであった心の波の原因、

本当の自分、

ありのままの自分で生きていく私、

100パーセントで生きない私、自分軸、自分を愛する、

自分のために生きる、頭より心を優先するなど

たくさんの学びを重ねて変わっていきました。

続く.....

動悸・不安感を克服する為手放した〇〇とは？

こんにちは🌙自律神経調整専門/動悸・不安感専門ヨガ講師リコです

今日はとっても寒いですね体が固まって前かがみになっていませんか？

グーーっと伸びをして見てください

こんな感じで両手を頭の上で組んで背骨を天井まで

伸びるイメージでグーーっと伸ばすことにより

背骨に沿ってある自律神経の働きが良くなり呼吸がしやすくなります

是非簡単なのでやって見てください

ここで本日のテーマ

 動悸・不安感を克服する為手放した〇〇とは？

をお話しして行きます！

動悸や不安感が最近出てきたなと感じる方

頑張りすぎていたり本音言えてますか？

本日は動悸・不安感が減ったとき私が実際に手放した思考法

をご紹介します。

  思考と動悸は関係しているの？

関係しています

例えば

『あ〜今動悸したら困るな動悸出ないでね』

なんて心の中で思った時ドキドキ」してきた事ないですか？

それは体に対してやめてーーと訴えているので

体が緊張状態になり

肩がきゅーーっとなって上がったり

して戦闘モードの交感神経が優位になります。

交感神経という神経は

・心拍を早くする

・呼吸を早くする

・筋肉血管を硬くし収縮する

・興奮状態にする

そんな神経です。

なので交感神経が優位になる事で

心拍数が早くなり

動悸が起こる仕組みです。

私の場合、動悸・不安感が出る前

☑️完璧主義

☑️人に頼れない

☑️我慢癖

☑️他人軸

☑️頑張る事はいい事

☑️NOが言えない

こんなガチガチな思考でした。

そんな毎日を過ごしていると突然

胸がドキドキ......

初めての感覚ですごく怖かったのを覚えています。

私は動悸・不安感はストレスが原因だと思い

自分の思考の転換をしました。

☑️70%できてればいい

☑️人に頼る事は迷惑ではない

☑️言いたい事は素直に言う

☑️自分軸

☑️頑張らないでもいい（頑張るのは自分の為）

☑️嫌な事は嫌と伝える

なのでもう私あんなに頑張る必要なかった

まずは自分の心がどうしたいかを優先しよう

と何度もトライアンドエラーを繰り返しました。

そして少しずつ自分の中で心がゆるんで行き

自然と動悸も不安感もゆるんでいきました。

心と体は本当につながっている

だからどっちかだけケアするのではなく

心も体も同じくらいのケアが必要

少しずつ体の力みを取る為

思考法を楽な方へ変えていきましょう

『自己知癒ヨガ』では、

ゆったりと呼吸のなか、

『あるがままの自分リラックスして眺める』

『心や体の声を聴く』ことを練習をします。

自分のチカラで楽な考えに変える練習をして行きます。

『動悸/不安感』専門／自律神経調整／ヨガ&ヨガ哲学講師　リコ (@yoga_hpy) • Instagram photos and videos

インスタグラムでも

動悸・不安感をゆるめる術を

ご紹介しているので是非覗きにきてください