こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
「ダメだと分かっているのに
毎日お菓子を食べている気がします」
「夕食後なのに、なぜか食べるものは
ないかなと探してしまうんです」
これらは痩せたいけど痩せない！と
悩んでいる方に多い声です。
こうした食欲に関するお悩みは
本当に尽きませんよね 
💦
実は食欲に関するお悩みは
寒さが本格的になる
11月〜12月にかけて増えていきます。
気温が下がる＋日照時間が短くなる
この季節はどうしても
カロリーを求める動きが起きがち。
「意志が弱いから食べてしまう」
「自分を甘やかしているだけかも」
そう思ってしまう方も多いのですが
実はこの食欲は脳のSOSサイン
対応方法を知っておくと
その食欲を上手にコントロール
できるようになるかもしれません
脳は疲れを食欲に変える
私たちが余分なカロリーを求める時
脳の中ではエネルギー不足が起きています。
脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖なので
寒さ・ストレス・睡眠不足・気圧変化が続き
どんどんエネルギーを消耗していくと……
エネルギー不足解消のために
今すぐ糖を補給して！！！
脳からは、こんな指令が出され
それが食欲へと繋がっていくのです。
疲れ脳をリセットする簡単ワーク
そんな脳からの指令は
ちょっとした事で落ち着きます。
こうした小技を知っておくと我慢する事なく
食欲をコントロールできるようになるので
ダイエットも軌道にのりやすくなりますよ＾＾*
食欲リセットワーク
１：エネルギー補給スイッチを持つ
お菓子を食べたくなったら
まずはぬるめの白湯をひとくち
冷えた体が温まる事で血流が改善し
脳に酸素とエネルギーが届きやすくなります。
脳の血流が整うと、食欲信号は
自然と静まっていきます。
九州大学医学研究院 2021年報告
食欲リセットワーク
２：ご褒美イメージを描く
脳は“これからもらえるご褒美”に
強く反応します。
お菓子や甘いものを食べる代わりに
あなたにとっての「嬉しい予定」や
「心地よい瞬間」を3秒で思い浮かべてください。
例えば、ゆっくり温かいお風呂に浸かる
好きな香りのハンドクリームを塗る
寝る前にお気に入りの音楽を聴く等
あなたが嬉しいと感じる事であれば
なんでも構いません 
イメージをするだけでも
ドーパミンが分泌され食欲が落ち着きます。
米・スタンフォード大学 2019年
食欲リセットワーク
３：１分“感情メモ”でリセットする
お菓子を食べたくなったとき
まずはノートやスマホのメモに
「今、どんな気持ちか」を書いてみましょう。
「疲れた」「寂しい」「ホッとしたい」等
そのときの感情を直感で書いてみると
自身の感情が見える化し
脳の混乱が整理されます。
感情を言語化することで前頭葉が活性化し
衝動的な行動が減ることが
確認されています。UCLA, 2018
我慢をしなくても食欲はコントロールできる
痩せ体質になるために大切なのは
食べたい気持ちを抑え込む事ではなく
「なぜ欲しくなるのか？」を
脳のサインとして受け取る事です。
脳の仕組みを理解し、脳からのサインを
上手にケアできるようになると
自然と食べなくても落ち着ける時間が増え
体型も変わっていきます。
停滞期についてのご質問も
いくつか頂いているので次回は
冬の“停滞期”は脳の防御反応？
停滞期の仕組みと、抜け出すための
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