年末に体重が増えやすい人が必ずやっている思考の共通点

毎年この時期になると太る
そんな声をよく耳にする季節になりました。

クリスマス、忘年会、外食、帰省等

イベントが増える時期だから仕方ないと

諦めている方もいらっしゃるかもしれませんね。

でも、結局年が明けて

増えた体重に頭を悩ませるなら……

この時期でも太らない方法を

身につけておけば良いと思いませんか？

実は年末に体重が増えやすい人には

ある共通した思考の流れがあります。

年末は「判断疲れ」が出やすい時期

12月は、脳にとって負担の大きい季節です。

・仕事の締め切りが重なる
・来年のことを考え始める
・人付き合いが増える
・予定を調整する場面が増える

・なんだか気持ちが忙しい

こうした状態の中で

常に何を優先するか、どう動くか

どう返すか等の選択や判断を

迫られますよね。

この小さな判断の積み重ねが

脳のエネルギーを奪い

その結果、疲れた脳内では

ある思考パターンが強くなっていきます。

12月太りを引き起こす共通の思考癖とは？

思考１：「今は仕方ない」

年末に体重が増えやすい人ほど

・今は忙しいから
・年末だから
・ここで無理すると続かないから

こう考えます。

この思考自体が悪いわけではありませんが
この考えが無意識に何度も繰り返されると

脳は「じゃあ痩せなくて良いか」と判断し
代謝を鈍らせる＆食欲を増やします

思考２：「来年からまた頑張る」

次に多いのが、この思考です。

・来年から本気でやろう
・年明けにリセットすればいい

この考えが浮かぶと

脳は「今は太ってもいい時期」と判断し

痩せる事を諦めます。

この状態が年末まで続くと

体重が増えやすくなるのは

自然な流れです。

思考３：「また出来なかった」

・また太ってきた
・思うようにできない
・今年もダメだった

表面では気にしていないつもりでも
心の奥でこんな言葉が

浮かんでいませんか？

この内側の独り言が増えると

脳はストレスでいっぱいになり
甘いものやこってりしたものを

求めやすくなります。

つまり、自分へのダメ出しが

食欲を強めてしまうのです

年末太りを防ぐカギは思考の扱い方

年末に体重が増えやすいかどうかは
何を食べたかよりも
どんな思考状態で過ごしているかの

影響がとても大きいです。

今回ご紹介した３つの思考は

ダイエット相談にお越しになる方の

90%の方が持っている思考であり

同時に対策をするだけでスルスルと

体重が減っていく

チャンスポイントでもあります。

年末は、気が緩みやすい時期ではありますが
ここで思考の癖に気づき

正しい対策ができれば
年明けのスタートもとても楽になりますし

お酒もお正月料理も

罪悪感なく楽しめるようになりますので

まずは自分の思考の癖に

気づいてあげてくださいね

次回は
「年末年始に体重が増えにくい人が

　無意識にやっている脳の使い方」
をテーマにお届けします。

同じ年末を過ごしているはずなのに
差がつくのは何故なのか？

その理由を、脳の視点から

もう少し詳しくお伝えしますね＾＾

今年の終わりを

来年につながる時間にしていきましょう！

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ダイエット中に“もうどうでもいい”と思うのは、脳が限界を迎えているサイン

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

ダイエットをしていると
「もうどうでもいい」
「頑張るのに疲れた」
そんな気持ちになる瞬間ってありませんか？

最初はあんなにやる気があったのに
気づけば何もしたくなくなって

結局頑張れなくなってきて

食事は乱れ、減っていた体重も戻り
そんな自分にまた落ち込む……。

私はそんなことの繰り返しでした。

上手くいっている時は良い。

でも、体重が変わらなかったり

ちょっと顔が丸く見えたりするだけで

悲しくなって、もう全てが嫌になる

何度、自分の体型を恨んだか分かりません。

あなたにも、もし

そんな瞬間がやってきてしまったら

これだけは忘れないでください。

その「もうどうでもいい」という感情は
脳から出る限界のサインです。

"どうでもいい"の正体は脳の防御反応

脳には、これ以上

ストレスを感じたら危険と判断したときに
やる気を止めるという仕組みがあります。

これはネガティブな反応ではなく

体を守るための大切な信号です。

ですので、その信号に従って

しっかりと休息を取るのが正解

ダイエットは頑張る程、失敗するので

疲れた休むことこそが

体重が減る最短の方法です。

とはいえ、理想は

そんな状態になる前に

自分のケアをしてあげること。

このようなサインを感じたらその時点で

自分を労ってあげて欲しいです

脳が限界を迎える前の３つのサイン

次のような状態が続いているとき
脳はエネルギーを使い果たしています。

１：「やらなきゃ」と思っても体が動かない

２：甘いもの・カフェインに頼る回数が増える

３：人と比べて落ち込むことが多くなる

これらは全て脳の疲労信号です。

無理に行動しようとするより
まずは脳を休ませることが最優先。
そうすることで無理をしなくても

自然とやる気が戻ってきます。

脳疲労をケアする３つのリセット習慣

脳が疲れているときは気合いではなく

安心を与えることが大切なので

ぜひ次の3つを意識してみてくださいね＾＾*

１：考える時間を減らす
「今日はこれだけやる」と

１つだけ達成する事を決めましょう。

欲張らず、完璧を求めず１つだけです。

選択肢を減らすと脳の負担が減り

意欲が戻ってきやすくなります

２：体をあたためる
温かい飲み物でも良いですし

食べ物でも良いです。

ゆっくりお風呂に浸かるのも良いですし

手先が冷たい時は

カイロを活用するのも有りですね。

安心ホルモンが分泌される事で

脳はリラックスし、疲れも解けます。

３：“できたこと”を口に出す
「今日も起きられた」「ちゃんと食べた」等

どんな事でも良いので

できたことをしっかりと声に出しましょう。
脳は“できた”という言葉で

嘘みたいに回復していきます✨

ダイエットは頑張ったら終わり

「またサボっちゃった」
「続かない私はダメ」

そうやって自分を責めるほど
脳のストレス反応は強くなり
意欲はなくなっていきます。

ダイエットが続く人は
頑張る！のではなく緩めるを知っている人。

焦らず、立て直す時間も
ちゃんと「ダイエットの一部」だと
受け止めてあげてくださいね

「もうどうでもいい」と感じたら
それはダメなサインではなく

脳の限界を知らせるサイン。

そんな時はしっかりケアをして
脳を安心させてあげること。
それが、また軽やかに動き出す第一歩です。

幸せ脳ダイエットのカウンセリングでも
・脳の疲れを回復させる整え方
・食欲ややる気の波を穏やかにする方法
・リバウンドを防ぐ“脳の休ませ方”等

あなたに合った方法を

一緒に見つけていきますので

１人で悩むのが辛くなる前に

ご活用なさってくださいね＾＾*

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太りやすい脳と痩せやすい脳の違い・思考グセが代謝を左右する

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

食事内容や運動量は同じはずなのに
すっと体が軽くなる時期と
まるで動かない時期がある。

そう感じた事はありますか？

もしくは

同じものを食べているのに

あの人は痩せていて私は太っている

同じような運動をしているのに

あの人は痩せていて私は太っている

今までにそう感じた事がある方も

いらっしゃるかもしれませんね。

一体、この差は何なのか？

実はこの差は努力の違いや体質よりも
脳の状態によって大きく左右されています。

意識をした事はないかもしれませんが

実は脳には太りやすい状態と

痩せやすい状態が

はっきりと存在するのですよね。

太りやすい状態の時は

何をやっても上手くいかないどころか

頑張っているのに痩せないという

理不尽さにイライラ

そしてそのイライラがまた

脳を太りやすい状態へと誘い

失敗へとまっしぐら。

と、なってしまうので

脳のモードは痩せやすい状態に

整えておきたい！！！

という事で今回は

太りやすい脳と痩せやすい脳の違いを

解説していきたいと思います

防御モードの時は太りやすい

ストレスや不安を抱えると
脳は体を守るために

“防御モード”に切り替わります。

そして防御モードになっている時には
次のような変化が起こります。

・代謝が下がりやすい
・体がエネルギーを蓄えようとする
・甘いものがやたらと欲しくなる
・判断力が鈍り、食べすぎを招きやすい

これらの反応は意志の弱さとかではなく
脳が危険を感じ、生命維持のための

ブレーキをかけている状態です。

単純な疲れやストレスだけでなく

・完璧にやらなきゃという焦り
・少しの失敗で全部がダメに思える
・ネガティブな自己評価
・「私はどうせできない」という思い込み

こうした思考の積み重ねによっても

防御モードになってしまうので
思考グセも気をつけたいですね。

痩せやすい脳＝安心モード

一方で、痩せやすい脳にも

共通点があります。

それは、日々安心感を感じながら

行動出来ているという事です。

脳が安心モードの時は

・代謝が自然と上がりやすい
・食欲が安定し、ドカ食いしにくい
・無理なく続けられるエネルギーが湧く
・小さな変化にも気づける

そして思考は

・「今日はここまでで十分」と区切れる
・失敗を責めず、気づきを拾う
・完璧より“続けられる”を優先
・自分のペースを尊重する

このような思考の積み重ねが

また安心モードの継続に繋がり

ダイエットのための行動が

結果として現れやすくなります。

脳の設定は自分でコントロール出来る

脳の状態は、生まれつきではなく
普段の思考と言葉の使い方によって
どんどん書き換えられていきます。

早く効果を感じたいなら

毎日１つ、自分を褒める事を

して頂く事がおすすめ

・今日は姿勢良く立てた
・午後の甘いものが減った
・落ち込んだけど立て直せた
・昨日より体が軽い気がする

・笑顔で出社出来た

どんな小さな事でも良いですし

ダイエットに関係のない事でもOK

達成出来た事に目を向けるだけで

思考グセが変わり、脳は自然と

安心モードに変わってくれますよ＾＾*

太りやすさは体質なんかじゃない！！！

太ってしまう時期
なかなか行動できない時期
食欲がぶれる時期。

それらは、あなたがダメなのではなく
脳が「今は防御が必要」と判断しているだけ。

だからこそ自分を責めるより

心や思考を整えるほうが
圧倒的に効果が出やすいです。

“脳の設定”が変わると行動が変わり
その結果、体も変化していきます。

太りやすい脳は、防御が強い状態。
痩せやすい脳は、安心を感じている状態。

この違いは思考のクセと

毎日の小さな習慣で変えていけます。

「どう整えたら

安心型の脳になるのか分からない」
「思考がすぐに

ネガティブに傾いてしまう」

そんな思いがある時は一人で抱えずに

専門家を頼ってみてくださいね＾＾*

あなたのダイエットを

いつも応援しています。

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頑張っているのに痩せない理由　“脳のブレーキ”が体重を止めていた

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

ダイエットを始めて

最初のうちは順調だったのに

ある日を境にピタッと体重が止まった。

食事は気をつけているし

運動もしている。

間食も我慢しているし

毎日体重だって測っている。

それでも痩せないって……

これ以上どうしたら良いの！？

ダイエットを頑張っていると

かなりの割合でやってくる停滞期。

頑張っているのに結果が出ないのは

しんどいもので

以前は私もよくイライラしたり

とても悲しい気持ちになって

涙が出てきたり

体型を恨んだりしていました。

細い人を見る度に舌打ちをして。

心はどんどん荒んでいって。

それくらい体型や体重って

自分にとって重要なものですよね。

正しくダイエットが出来ていれば

停滞期はほんの一瞬で終わり

また体重はスルスルと減っていきますが

１人で頑張っている方の場合

正しいダイエットを続けていくのは

とても難しいので

失敗パターンを進んでいきがちです。

ですので、本当は

どんなメソッドでも良いので

１度はダイエットのプロと一緒に

正しい知識を得ながら

正しい手順でダイエットをするという事を

して欲しいと思っているのですが

もし、そこに抵抗を感じるなら

せめて停滞期の正体は

知っておいてください。

正しい知識をつけるとそれだけで体重は減っていきます＾＾

痩せない原因は脳のブレーキ

頑張っているのに体重が動かないのを

体質のせいにする方がいらっしゃいますが

体質は関係ありません。

そして実は停滞期は悪い兆候ではなく

体が変わろうとしているサインであり

これから先、体重を減らしても良いか

それともこれ以上減らすと危険か

ダイエットが上手くいって

ちょっと体重が減ってきたからこそ

脳がこのまま進んで良いのかを

しっかりと見極めているだけに

過ぎないのです。

そこでやりがちな失敗が

食事の量を減らしたり

運動の量を増やすこと

無理な行動は脳のストレスを強める

「もっと頑張らなきゃ」と
さらに食事を減らしたり
運動を増やしたりすると
脳はこれ以上は危険と感じるので

一生懸命行動を辞めさせようとしますし

生きていくために必要な脂肪を

より蓄えようとし始めます。

それが「やる気が出ない」

「甘いものが無性に食べたくなる」などの

形で現れることもあり

それがストレスになり

また食欲が強くなるという悪循環に

それではまたダイエットが

失敗に終わってしまうので

停滞期が訪れた時は生活は変えず

少しだけリラックスをする時間を

日常の中に増やしてあげてくださいね。

1日1回で良いので

"気持ちいい"と感じる時間をつくる

こうした些細な行動によって代謝も

ホルモンバランスも整いやすくなります。

そして気づけば、体が少しずつ

軽く感じられるようになっていきますよ＾＾*

焦らずに脳を味方につける

ダイエットが上手くいかないとき
多くの人が焦ったり

不安になったりします。

でも、その時脳は

あなたの体を守るために

状況の整理をしています。

そして、その整理が終われば

また体重は減り始めますので

焦らず、確実に進んでいきましょう。

もし、どう整えていけばいいのか

分からない時は一人で抱え込まず

専門の方を活用してみてください。

幸せ脳ダイエットの

個別カウンセリングでも
・あなたの脳の“ブレーキポイント”
・食欲ややる気を整える具体的な方法
・リバウンドしにくい生活リズム
を一緒に見つけるサポートは

させて頂いていますので

気になる方はお気軽にご連絡ください。

「自分を責めずに整えるダイエット」へ。
それが、無理なく長く続く

本当の変化への近道です。

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冬の“停滞期”は脳の防御反応？体重が動かない理由と突破のヒント

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

頑張っているのに体重が減らない
食事も運動も気をつけているのに

なんで？？？とイライラしたり

落ち込んだりしていませんか？

停滞期の仕組みを理解していても

いざ、その場面になると

感情的になってしまいがちですよね。

特に冬は停滞期が訪れやすい季節。

ですので、この時期は

ダイエット講座をスタートする方が

一気に増える時期でもあります。

冬に停滞期が起こりやすい理由

人間の体は、もともと冬眠に近い

働きを持っているのをご存じですか？

もちろんずっと眠ってしまうような
本格的な冬眠はしませんが……

冬は脳も体も省エネ仕様に

切り替わってしまう季節なのです。

冬を越せるエネルギーが必要

＝出来るだけ使わないように

　最低限のエネルギーで生きよう

こう思うようになる訳で。

そうなるとどうしても体は

脂肪を燃やすより蓄える方向へと

切り替わってしまうのですよね

更に！

日照時間が短くなることで

脳内のやる気ホルモンが減り
活動意欲が下がることで
動かない＝燃やさない状態になったり

寒さで肩をすくめたり

動きが小さくなったりすることで

血流が悪くなる＋脳の栄養が減り

脳が「省エネモードを続けよう」という

判断をしやすくなることも

冬の停滞期を招く原因に……

でも、安心してください。

脳を賢く利用していくと
冬でも体はスルスルと

軽くなっていきます。

停滞期を脱する脳のリセット法

停滞期の気配を感じたら

すぐに試して頂きたいのは

これからご紹介する３つの方法です。

体重が変わらないイライラや

ダイエットの敵であるストレスも

緩和してくれるので停滞期の気配を

感じていない方にもおすすめですよ

停滞期を脱する方法

１：朝いちばんで“首を温める”

脳の温度が1℃下がるだけで

代謝が約10％低下すると言われています。
マフラーや蒸しタオルで首元を温めると

「体を守る」から「動かしても大丈夫」へ
この切り替えが、代謝再始動の第一歩です。

停滞期を脱する方法

２：小さな“新しい刺激”を与える

脳は“変化”を恐れますが

“新鮮さ”には反応します。

通勤ルートを少し変える

違うカフェで仕事をする
新しい香りの入浴剤を使う等

何でも良いので小さな刺激を

プレゼントしてみてください。
こうした小さな刺激が前頭葉を活性化し
「今の自分を更新しよう」という

スイッチを押してくれます。

研究でも、新しい体験をした日は

脳波（β波）の活動が高まり
代謝ホルモンの分泌が

促進されることが分かっています。
国立精神・神経医療研究センター 2022

停滞期を脱する方法

３：“減らす”より“整える”を意識する

停滞期に一番やってはいけないのは
焦って食事量を極端に減らすこと。
それは脳にとって危険信号となり
防御反応をさらに強めてしまいます。

停滞期の時こそ意識をしたいのは
「整える」方向のアプローチ

・夜は湯船にしっかり浸かる
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・間食は温かい飲み物に置き換える等

体内のリズムを整える行動が増えるほど
脳は「もう守らなくても大丈夫」と判断し
停滞期モードが早めにゆるみ始めます。

停滞期は痩せ体質に進化する嬉しい前触れ

体重が思うように減っていかないと

多くの方が失敗と感じ焦ります。

ですが実際には、体が新しい状態に

慣れていくための準備期間です。

焦らず、脳と体の声を聞きながら

しっかりと整えていくと
ある日スッと体重が動き出します。

それは、脳が「もう大丈夫」と

判断した瞬間であり今までの取り組みが
しっかり積み重なってきた証拠です。

ちょっと知識を持っているだけで

冷静になれたりもしますので

焦りや苛立ちを感じた時はぜひ

この記事に戻ってきてください。

そして気持ちを

落ち着かせてくださいね＾＾*

あなたのダイエットの成功を

いつも願っています。

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