皆さんは腰痛を感じたことはありますか
今日は、毎日の生活で実践できる腰痛対策をお伝えしていきたいと思います
長時間椅子に座った後に
痛みを感じたことありますか
？
意外と座っている姿勢って
負担がかかっているんです
上半身の重さや動きの負担を
受け止めているからです
立っている時は足首、膝、股関節で
衝撃を吸収できますが、
座っている時は
すべての負担が腰に来るんですね
デスクワークやパソコンで
仕事をすることが多い人が
腰痛になりやすいのも納得。笑
そこで、少しでも腰への負担を減らす座り方を知っておけば、腰痛予防にも繋がります
椅子に座っている時は
どのような姿勢をしていますか
つい背もたれによりかかったり、
前かがみになったたりしてしまいますよね
座る時の基本姿勢は、
首と背骨がしっかり伸びた状態が
ベストなんです
ポイントとしては、
お尻の柔らかいところで
座るのではなく
お尻の下にある骨が
しっかりと椅子に立っているような
イメージで座ってみてください
骨盤が傾いてしまうと
背骨も曲がり、
猫背になってしまいます
背骨を伸ばすことよりも
骨盤の状態を意識することで
自然に背筋をピンと伸ばすことができます
そして、座っている時は
足の裏をしっかりと床につけましょう
こうすることで腰にかかる上半身の重みを
軽減することができます
またデスクの上に肘を置くようにすると
さらに腰への重さを軽減できるので
おススメです
座る時のポイントです
✅首と背骨を伸ばす
✅お尻の下にある骨がしっかりと椅子に立っているようなイメージで座る
✅足の裏をしっかりと床につける
✅腕をデスクに置くようにする
座る時の基本姿勢は、
車の運転中やソファーでくつろぐときにも実践できるので、
普段の生活に取り入れてみてください
今後もピラティスや健康、ダイエット情報をお届けさせて頂く予定ですので、
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