の本と共にお届けします
カラダはどんな状態？
2タイプの生理痛
①病気が原因の生理痛
子宮筋腫や子宮内膜症によるもの
痛みがひどかったり……
症状が悪化したり……
という場合は
早めに医療機関を受診しましょう
②病気が原因ではない生理痛
生理中は
プロスタグランジン
というホルモンが増加することで
子宮の収縮を促し
月経血を排出している
プロスタグランジン
の分泌量が多いと生理痛が起こる
というしくみ
(へぇー
そうなんだ)
生理痛が強くて
生活に支障が出る状態が
月経困難症
というんですよね……
個人差が大きい生理痛
私も若い頃はひどくて
生理欠席するくらいだったから
大変さはわかるぅ
陣痛
くらいの痛さだったもの……
どうしたらいいの？
骨盤内の血流が悪く
うっ血があると
生理痛は悪化してしまう
だから
血流をよくする生活をしよう
①ストレッチなどの
軽い運動をする
②湯船で体を温める
③血行をよくする食べ物を摂る
④生理痛緩和の効果が
期待されるEPAを摂る
生理痛に効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【生理痛】に効く
朝ごはんを作ります
いわし
生姜
を使って
生姜たっぷりいわしのつみれ汁
生理痛の痛みを和らげる
効き目があるとされている
EPA
が青魚にはたっぷり
100gあたりで調べてみたら……
アジやサバより
いわしのEPAの方が多かった
大根 人参 南瓜 大根菜
を加えたら自然な甘みが出てきた
体を冷やす
葉物野菜ではなく
体を温める
根菜類からビタミンやミネラルを補給
豚レバー
を使って
揚げゴボウと豚レバーの唐揚げ
いつもの生理ストックレバーに
揚げゴボウをプラスして
咀嚼回数を増やしつつ
不溶性食物繊維をGETしましょ
生姜
を使って
枝豆豆腐
〜生姜ポン酢〜
たんぱく質源の豆腐も温めて
いただきます
おろし生姜を加えたポン酢をかけました
ココア
を使って
牛乳たっぷりココア
血管拡張をして
血行をよくする効果がある
ココアを
今日はホットミルクに溶かしてごくん
オススメ食材以外には
★野菜オムレツ
昨夜の晩ごはんのメイン料理でした
豚ひき肉 ピーマン 人参と
ミックスベジタブルなど
野菜た〜っぷりのオムレツ
★トマトのチーズ焼き
トマトも今日は加熱していただきました
熱にも強い⏫✊
トマトのメリットを活かして
いろいろアレンジできますね
★キャベツとセロリの
ピーナッツ和え
昨日オムレツに添えたキャベツの千切り
セロリと共にレンジで1分加熱して
ピーナッツを和えました
キャベツといえば……こんなことも
生理中は
体を冷やさないことが大切なので
今日は生の野菜は控えて
加熱した野菜
を使うようにしてみました
あっ
ごはん忘れてました
今日は90gの十五穀ごはん
やっぱり雑穀ごはんが1番好き
⬇
朝ごはん
にもなりやすいから
ときや