7回目は
【眼精疲労】に効く
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今日も愛用
の本と共にお届けします
の本と共にお届けします
カラダはどんな状態？
眼精疲労の原因
①筋肉のこり
合わないメガネをかけたり
長時間パソコン作業したりすることで
目のピントを合わせる
毛様体筋が緊張してこりが生じる
②ドライアイ
加齢
やまばたきの減少により
目の表面を守る涙の量や質が変化する
目が乾いたり
ショボショボしたり
かすんだり
という症状が出てくる
どうしたらいいの？
食事で気をつけること
目の機能や健康を保つ
ビタミンA
をしっかり摂る
アスタキサンチンも
疲れ目の緩和に役立つ可能性がある
と言われているから
サケ🐟
を積極的に食卓に取り入れる
ドライアイが疑われる場合は
まずは医療機関で受診を
生活面で気をつけること
パソコンやスマホの利用が多い場合
目を温めて血行をよくしながら
目を閉じて休憩する
目の疲れに効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【眼精疲労】に効く
朝ごはんを作ります
豚肉
小松菜
を使って
小松菜入り豚生姜焼き
豚肉🐷には視神経の働きに作用する
ビタミンB1がたっぷり
今回はちょっとヘルシーに
豚もも肉をチョイス
カルシウムが
ほうれん草の3倍以上の小松菜ですが
βーカロテンや
ビタミンCの
含有量も多いんですよ
サケ
を使って
サーモンのサラダ
〜ワサビ醤油ドレッシング〜
アスタキサンチン
が豊富なサケを
今回はベビーリーフと一緒にいただきます
さっぱり和風テイストにしたくて
醤油 ワサビ アマニオイル
を組み合わせて味付け
抗酸化作用の強さが魅力のサケ⬇
人参
を使って
きんぴらゴボウと
炊き込みご飯
ご飯単品の写真撮りそびれた……
全体写真からの引き伸ばしのため
粗くて💦見にくい
オススメ食材以外には
★あおさ入り味噌汁
(大根 豆腐 玉ねぎ)
★秋刀魚の竜田揚げ
~大根おろしと海苔を添えて~
★ミニしらす丼
ビタミンB12意識で
あおさや海苔
秋刀魚
をチョイスしてみました
朝ごはん
ん？
何だか魚介類🦞🐟が多いかも〜
そういえば過去にもあったわ……⬇
眠りの質を高めるこんなものも⬇
この商品👆に含まれる
ガゼリ菌CP2305株には
心理ストレスを和らげ睡眠の質を高めたり
腸内環境を改善したり
という機能があるみたいですよ