カラダはどんな状態？
まずはチェック
自分は太っている？ 太ってない？
BMIの出し方
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
算出された値を表で照らし合わせると…
(画像お借りしています)
いかがでしょう？
肥満度チェックできましたか
統計上
一番有病率が低い値ということもあり
理想のBMIは22
とされています
体に脂肪が
溜まりすぎた状態である
「肥満」は3タイプ
①皮膚の下の組織に脂肪が溜まる
皮下脂肪型
②腹部の内蔵のあたりに溜まる
内蔵脂肪型
③体の各部位に部分的に脂肪が溜まる
異所性脂肪
(画像お借りしています)
でもBMIだけでは
内蔵脂肪の蓄積はわからないので
年に一度健康診断を受けて
カラダの中を医師と確認しましょう
どうしたらいいの？
対策
①食事のエネルギー量の
適正化
極端に食事量を減らすと
栄養バランスが崩れて体調を崩したり
リバウンドしてしまったりと
デメリットしかない
まずは自分に必要なエネルギー量を
しっかり把握することが大事
本日1本目の記事をご参照ください⬇
②消費エネルギーの
増加
消費エネルギーを増やすと聞くと
運動しなきゃ
と思いやすいけど大丈夫
家事も立派な運動ですから
洗濯物を干すときは
二の腕痩せ体操のイメージ
布団上げ下ろしは
スクワットのイメージ
という意識があるだけで変わります
たんぱく質をとり筋肉をつけて
消費エネルギーアップ
肥満対策に
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【肥満】対策の
朝ごはんを作ろう
豚肉
ゴボウ
を使って
豚肉とゴボウの塩麹焼き
糖質をエネルギーに変えるのに必要な
ビタミンB1
が豊富な豚肉🐷
と
低カロリーで食物繊維抜群のゴボウ
を油を使わず焼きました
味付けは塩麹で
カプサイシン効果も狙い
唐辛子も追加しちゃいました
ノンオイルといえば⬇
海藻を使って
海藻サラダ
低カロリーで水溶性食物繊維が豊富な
わかめとアカモクに
セロリの葉とかつお節を乗せて
ポン酢をかけていただきまーす
セロリの魅力はコチラ⬇
海藻類
きのこ類
を使って2品用意
★えのきと大根菜の海苔和え
★味噌汁
しめじ 豆腐 白菜 玉ねぎ
の4種の具材
あおさは食べる直前に乗せて
ヨーグルト
肥満と便秘の関係性もあるから
便秘解消のために
乳酸菌を定期的に摂りましょ
カロリーが少ない無糖タイプを選んで
緑茶
体脂肪を溜めないように
カテキンを含む緑茶を合わせて
高カロリー高脂質などの食事のあとには
高濃度カテキンを含む
「ヘルシア緑茶」
を飲むようにしてます
オススメ食材は玄米
だけど
レトルトパウチタイプの玄米が
立ち寄ったスーパーに無かったー
ということでご飯は十五穀米を使用
テーマを考えて
ご飯の量を60gにしてみました
上にはゆかりをトッピング
朝ごはん
