１日に必要なカロリー
を把握してますか？
やみくもに低いカロリー設定をしても
栄養素が不足して栄養失調になったり
せっかくの筋肉から
エネルギーが奪われてしまったり
と悪影響も多いんですよね
では
あなたに必要な１日のカロリーを
一緒に計算してみましょう
STEP.1標準体重を出そう
身長で割り出す
一番病気にかかりにくい体重が
標準体重
標準体重は
身長(m)×身長(m)×22
私の場合
1.59×1.59×22なので
55.6kg
が標準体重ということに
STEP.2基礎代謝量を出そう
１日寝ていても消費するエネルギーが
基礎代謝量
生きているだけで
こんなに消費しているんですね
基礎代謝量は
基礎代謝基準値×標準体重
基礎代謝基準値はコチラ👇
(画像お借りしています)
40代女性の私は
基礎代謝基準値は21.9
標準体重をかけると
基礎代謝量は
1217.64
STEP.3１日の必要エネルギーは？
１日に必要なエネルギーは
基礎代謝量×身体活動レベル
身体活動レベルはコチラ👇
(画像お借りしています)
私の生活を考えると
1つの場所に留まっている時間は
ほとんどないし
運動もしているから
高いのレベル【2.0】に入るかな……
さてさて出てきた値は
2435.28 kcal
でした〜
思いの外……多かったぁ
１日のカロリーバランスや
摂る内容(食べ物)によって
カラダの状況は変わるから
この数字だけ見て
安心して食べ過ぎたら
危険
食べたら動く
動くために食べる
という軸だけはしっかりと持ち
豊かな秋の味覚を味わい
幸せ〜
というひとときをつくれたら
生活が豊かになりそうですね
最後にもう一度
食べたら動く
動くために食べる