4回目は
【更年期障害】に効く
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カラダはどんな状態？
女性の場合
閉経を挟んだ10年間を
更年期
というんだそうです
(でも…閉経時期は個人差がありますよね)
カラダの変化
女性ホルモンのエストロゲンが
急激に減少⏬
⬇
ホルモンバランスが悪くなる
⬇
ホルモンの分泌をコントロールする
自律神経も乱れやすくなる
これによって……
冷え
のぼせ
肩こり
頭痛
イライラ
や憂鬱感
めまい
など様々な不調が起こることを
更年期障害と呼ぶんですよね
更年期障害は全て女性に
現れるわけではないし
程度の差も症状も人それぞれ……
実は頻度は低いものの
男性も40代後半以後に
更年期障害
が現れることもあるんだとか
30歳以降から
男性ホルモンの
テストステロンが
減少⏬し始めることによって
引き起こされる
疲労感 うつ症状 筋肉痛などの
症状が現れるみたい
個人差が大きい更年期障害とは別に
この時期の女性全員が
気をつけるべきことは
①骨密度の低下
②血中コレステロールの増加
カルシウムの流出を防いだり
コレステロール値を調整したり
という
エストロゲンの働きが
うまくいかなくなるから注意が必要
どうしたらいいの？
そう考えると
女性の心身に重要な役割を果たしている
エストロゲンが解決の鍵
このエストロゲンに似た作用をするのが
おなじみ
イソフラボン
(大豆に含まれるポリフェノール)
大豆製品を積極的に摂ることで
更年期症状緩和
骨粗鬆症予防
コレステロール増加を抑制
ができるわけですね
ちなみに
男性の更年期対策には
亜鉛が効果を発揮します
精巣機能を高め
テストステロン分泌を促進
亜鉛摂取のオススメ食材は⬇
更年期障害対策に
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【更年期障害】対策の
朝ごはんを作りましょう
牡蠣
を使って
牡蠣フライ
〜蒸しさつまいも添え〜
亜鉛が豊富な
牡蠣
は低脂質で鉄分もた〜っぷり
納豆と玄米を使って
玄米プラスの十五穀ご飯と
納豆
イソフラボンだけではなく
ビタミンKも豊富だから
カルシウムを骨🦴に定着させる
働きもしてくれます
納豆の中でも
ひきわり納豆が
ビタミンKの含有量が多いみたい
家族みんなが
玄米を食べるわけではないから
コレ⬇を温めてご飯にプラス➕
豆腐とイワシを使って
いわしのつみれ汁
イソフラボンたっぷりの豆腐に加え
コレステロール値を下げる
EPA
を含むいわしを使った
いろいろ野菜の汁物
大根 人参🥕 椎茸 さつまいも🍠
大根菜 木綿豆腐 いわしつみれ
生姜 が入ってます
海藻を使って
しらすと油揚げのわかめサラダ
コレステロールが吸収されないように
わかめの
水溶性食物繊維が働いてくれます
しらすのカルシウムを
骨に定着させるために油揚げを加えて
ビタミンKを補強⏫⏫
フリージングしていた油揚げを
フライパンでカリッと焼いて
食感の違いを出しました
しらすの良いところは…⬇
海藻を使って
第２弾
きゅうりのめかぶ和え
めかぶは
デトックス効果が高い食材
ぬめり成分
アルギン酸が
胃腸の調子を整えたり
血圧を下げたりする
また
胃壁に菌が付くのを防いでくれる
フコダインは
免疫力を高める⏫チカラがあるの
コロナ禍の強いミカタになるかしら
カラダの水分調整をする
きゅうり🥒のチカラ⬇
牛乳
オススメ食材以外にも
カルシウムと
イソフラボンを🆙させる
食材を加えましょ
(左)マーマレードジャムをトッピングした
たんぱく質ヨーグルト
(右)南瓜とサラダ豆のサラダ
朝ごはん
なその時期に