『無限サラダダイエット』
実践9日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
今日のサラダは
コチラを参考にしました
(画像お借りしてます)
⬇️ ris流アレンジ ⬇️
野菜は
ベビーリーフ レタス
ミニトマト パプリカ
最強野菜を組み合わせて👍
たんぱく質は
チーズ サラダ豆 サーモン
昨日はお得に買えたので
今朝はサーモンを使ったサラダに決定
サーモンといえば
キレイなオレンジ色🧡
これは
カロテノイド色素のアスタキサンチン
によるものですよね
アスタキサンチンは
強〜い抗酸化作用を持ち
老化による免疫機能の低下や
動脈硬化予防が期待できます
ビタミンDも豊富なので
是非カルシウムと一緒に摂取して
カルシウムの吸収を
サポートしてもらいましょ
だからサラダには
チーズ🧀をトッピング
牛乳やヨーグルトも一緒に食卓へ
アスタキサンチン
はこんな嬉しい効果も⬇
今日は市販の
「シーザーサラダドレッシング」に
アマニオイル 酢 をプラスした
オリジナルドレッシング
酢を入れることで
さっぱりするのはもちろん
市販ドレッシングの使用量が減り
カロリーダウン⬇️
主食は
ご飯70g🍚(珍しく白米です)
炊きたてご飯ではないので
塩昆布と白ごまを混ぜて
ミニサイズのおにぎりにしました
味噌汁の具材は……
キャベツ しめじ 豆腐
オクラ 大根 あかもく
水溶性食物繊維がたっぷりの具材が
多いから
とろみのある味噌汁になりました
最近出番が多いオクラ
⬇オクラでお腹が元気に
今日のデザート
はちみつバナナヨーグルト
バナナは
フラクトオリゴ糖が含まれ
腸内環境を整えたり
抗酸化力や免疫力を高めたりする
効果も期待できます
はちみつ🍯に含まれる
グルコン酸は
腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整えるので
バナナ🍌と一緒だと
善玉菌がいい働きをしてくれます
今朝はミロではなくて
久しぶりに甘酒牛乳に
甘酒は魅力がいっぱい
⬇
今日の朝ごはん
今朝も比較的バランスはいいかな…
でも緑黄色野菜は
もう少し食べたいな……
実践9日目のカラダ(前日比)
体重 マイナス0.25kg
体脂肪率 プラス1.1％
水分量 0.7％ダウン
筋肉量 マイナス0.5kg
基礎代謝 マイナス35kcal
骨量 増減なし
なかなか安定しませーん
体重は減っていることが多いけど……
ん〜